A szobakerékpár használata segít-e égetni a hasi zsírt?

kapcsolódó cikkek

Milyen izmokat alakít ki, amikor szobakerékpárral jár?
A legjobb edzéstechnika a fogyáshoz
Kardio a mellkas zsírégetéséhez
Segít-e a szobakerékpár a fenekén és a lábain?
Helyhez kötött kerékpárral elégetett kalóriák
Alacsony ütésű ugrókötél alternatívák

Célzott használat esetén a szobakerékpár segít a hasi zsírégetésben. A legfontosabb az, hogy ismerje az álló kerékpár előnyeit. Noha a foltok csökkentése nem lehetséges, az erő és az alapvető rutin intenzitásának növelése, valamint az ésszerű étrend betartása elősegíti a testzsír, többek között a hasi zsír elvesztését. Bölcs, ha bármilyen új testmozgás megkezdése előtt beszélni kell az edzettséggel kapcsolatos céljairól orvosával.

Kerékpár sprintek

Az intervall edzés erősen ajánlott a zsír hatékony égetéséhez. Ennek egyik módja az, ha ötperces bemelegítéssel kezdünk alacsony sebességgel, majd 20 másodpercig pedálozzunk a lehető leggyorsabban, majd 10 másodpercig pihenjünk, és ismételjük meg ezt a ciklust tucatszor. Az idő múlásával növelje a 20/10-es arányt, miközben növeli az ellenállást, és próbálja kiépíteni az állóképességét egy percig tartó folyamatos megállásig. A kerékpár sprintekben való rendszeres testmozgás és a kalóriabevitel csökkentése mellett zsírégetést és hasi feszültséget biztosít.

Forgassa fel az ellenállást

A szobakerékpár fitnesz előnyeinek maximalizálása érdekében emelje az ellenállási szintet. A legtöbb szobabicikli biztosítja az ellenállást alacsonyról közepesre vagy magasra állító vezérlőket. Sok kerékpár lehetővé teszi a tempó beállítását is, például lassú, mérsékelt és gyors.

Más módja annak, hogy a szobakerékpár rutinját keményebbé tegye, és nagyobb valószínűséggel égesse el a hasi zsírt, ha ellenállási szalagokkal és kézi súlyzókkal dolgozik kerékpározás közben. A fekvő álló kerékpárok ideálisak az ellenálláshoz és az erőnléti edzéshez, mert a fekvő helyzet lehetővé teszi a karjainak nagyobb mozgásszabadságot, miközben biztonságosan ül. Minél több izom van egyszerre, annál valószínűbb, hogy több zsír ég meg.

Keverd össze

A hasi zsír edzésének optimalizálása érdekében további zsírégető és izomépítő gyakorlatokat vegyen fel a kerékpározással együtt. Ez azt jelenti, hogy vegyenek részt a kardió, az erő és az alapvető gyakorlatok között. Váltogassa az edzéseket a kiszámíthatóság elkerülése érdekében.

Ha az időjárás együttműködik, gyakoroljon a szabadban. Forró időben a kültéri testmozgásban dolgozzon a reggeli órákban a túlmelegedés elkerülése érdekében. A gyaloglás, a kocogás, a hagyományos kerékpározás és az úszás mind zsírégető előnyöket kínál. A friss levegő és a napfény javítja a hangulatot és a motivációt. Súlycsökkentő céljainak támogatása érdekében végezzen 60 percig magas energiájú testmozgást hetente többször.

Ragaszkodjon hozzá

Nem hízott el a hasa egyik napról a másikra, ezért ne számítson egy mosódeszka gyomorra néhány kerékpározás után. A jó hír az, hogy a hasi zsír az első olyan zsírfajta, amelyet leadott, amikor súlycsökkentő programot folytatott. A szobakerékpár következetes használata csökkenti a zsírt és erősíti az izmokat az egész testen, beleértve a hasát is. Heti háromszor 30 percig vezesse szobakerékpárját, és koncentráljon az intervallumokra. Próbáljon ki más napokon erőnléti és állóképességi tevékenységeket, törekedjen heti 150 perc teljes testmozgásra, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ ajánlása szerint.

Joy Johnston 2005 óta online újságíró. A Sharecare egészségügyi hírportál vezető producere és az "Atlanta Journal-Constitution" digitális producere volt, ahol segített az egészségügyi csatorna fejlesztésében. Johnston kitért arra is, hogyan maradhat fitt Atlantában.