A túró segít a zsírégetésben?

Összefüggő

Nincs egyetlen varázslat, amely azonnal zsírégetést okozna. A súlycsökkenés csak akkor következik be, ha kalóriadeficit van a testében, vagyis kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit egy nap során elégetsz a mindennapi tevékenység és a testmozgás során. Bizonyos ételek és tápanyagok azonban segíthetnek a fogyókúrában. A túró, bár nem feltétlenül segíti elő a zsírégetést, számos előnnyel jár a fogyás szempontjából.

egészségesen

Zsírégetés

Ön felhalmozta a zsírraktárakat, mert több kalóriát evett, mint amennyit a testének egy nap alatt kellett. A felesleges energiát zsírként raktárba helyezték. A zsírégetéshez vagy a zsírvesztéshez kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ez akkor fordul elő, ha nincs elegendő azonnali energia a véráramban, az izmokban vagy a májban ahhoz, hogy táplálja tevékenységét. A testének hozzá kell férnie a zsírsejtjeiben tárolt energiatárolóhoz, amelyet az üzemanyagként eléget. A túró önmagában nem idézi elő ezt a zsírégető reakciót.

Kalcium túróban

A túróban és más tejtermékekben található bizonyos tápanyagok elősegíthetik a fogyást és a zsírvesztést. A kalcium ezen tápanyagok egyike. Egy csésze alacsony zsírtartalmú túró 138 milligramm kalciumot ad. Az "Elhízás" folyóiratban egy 2012. szeptemberi tanulmány szerint tejben gazdag étrend fogyasztása napi 1200-1300 milligramm kalciumot adva növelheti a zsír- és fogyást, különösen a test közepén. A vizsgálatban résztvevők elhízottak voltak, és naponta korlátozták a kalóriákat a fogyás elősegítése érdekében.

Fehérje a zsírvesztéshez

A túró szintén jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz a fogyás elősegítésére. Egy csésze elfogyasztása 28 gramm fehérjét eredményez. Az Orvostudományi Intézet szerint a felnőtteknek legalább 0,36 gramm fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként naponta. Ez a fehérje elengedhetetlen a testszövetek és izmok növekedésének és helyreállításának támogatásához. A fogyás során elegendő fehérje megszerzése elősegíti az izomtömeg fenntartását és a zsírtömeg kifejezett égetését. A "The British Journal of Nutrition" 2012. augusztusi cikke megjegyzi, hogy a megfelelő fehérjebevitel szintén hozzájárul a jóllakottság javulásához, és megakadályozhatja a súlykerékpárt vagy a súlygyarapodást.

Konjugált linolsav

A nem zsírmentes tejtermékek, mint például 1 vagy 2 százalékos túró, tartalmaznak konjugált linolsavnak nevezett zsírsavat. Az "American Journal of Clinical Nutrition" 2007. májusi cikke szerint a konjugált linolsavban gazdag étrend elősegítheti a test zsírtartalmának csökkentését. Egy csésze adag 2 százalékos túró 25 milligramm zsírsavat ad. Kiegészítő bónuszként a konjugált linolsav védelmet nyújthat a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek ellen is - állítja Penn State.

  • Elhízás: A testsúly és a zsírvesztés kalcium- és tejgyógyászati ​​gyorsulása az elhízott felnőttek energiakorlátozása során
  • USDA nemzeti tápanyag-adatbázis: sajt, házikó, alacsony zsírtartalmú, 1% tej
  • Orvostudományi Intézet: Diétás referencia-bevitel energia, szénhidrát, rost, zsír, zsírsavak, koleszterin, fehérje és aminosavak számára
  • A British Journal of Nutrition: Diétás fehérje - szerepe a jóllakottságban, az energetikában, a fogyásban és az egészségben
  • USDA nemzeti tápanyag-adatbázis: sajt, házikó, alacsony zsírtartalmú, 2% tej
  • American Journal of Clinical Nutrition: A konjugált linolsav hatékonysága a zsírtömeg csökkentésében: metaanalízis emberben

Erica Kannall bejegyzett dietetikus és igazolt egészségügyi/fitnesz szakember az Amerikai Sportorvosi Főiskolán. Dolgozott klinikai táplálkozás, közösségi egészség, fitnesz, egészségügyi coaching, tanácsadás és étkeztetés területén. Klinikai dietetika és táplálkozástudományi diplomát szerzett a Pittsburghi Egyetemen.