A görkorcsolya égeti-e a hasi zsírt?

Összefüggő

Gyakori kardió edzés, például görkorcsolyázás vagy görkorcsolyázás segíthet megégetni azt a makacs zsírt, amelyet hasán visel. A görkorcsolyázás hatékony módja annak, hogy viszonylag rövid idő alatt elégessenek nagy mennyiségű kalóriát, ami minőségi gyakorlattá teszi, ha zsírégetni próbál. A hasi zsírvesztés megcélzása azonban nem lehetséges, de miközben csökkenti az általános testzsírt, boldogan látja a hasa körüli változásokat és másutt.

A zsírvesztés kulcsai

Az elégetett és a bevitt kalóriák számát figyelembe kell vennie, amikor fogyni próbál. A zsírvesztéshez az elégetett számnak nagyobbnak kell lennie, mint az étellel és itallal elfogyasztott kalóriák száma. Amikor létrehozza ezt a kalóriadeficitet, a test lebontja a tárolt zsírt, hogy energiaforrásként felhasználhassa. Minden létrehozott 3500 kalória hiány esetén elveszít egy kiló zsírt.

Égett kalóriák görkorcsolya

A MayoClinic.com szerint a görkorcsolya a legjobb gyakorlatok közé tartozik a jelentősen kalóriaégetéshez. Az, hogy hány kalóriát éget el, részben a testsúlyától függ, mivel minél nehezebb, annál több energiára van szüksége a tevékenység végzéséhez. Egy 160 kilós ember körülbelül 548 kalóriát éget el 60 perc görkorcsolya alatt, míg egy 200 kilós ember körülbelül 683 kalóriát éget el ugyanabban az idő alatt. A 240 kilós egyén körülbelül 818 kalóriát éget el 60 perc görkorcsolya alatt, vagyis amíg fenntartja a megfelelő kalóriabevitelt, négy vagy öt edzés után elveszít egy fontot.

A hasi zsír megcélzása

Lehet, hogy kifejezetten a hasa körül szeretne zsírokat fogyni, de a célzsírt nem lehet kiszúrni. Az American Council on Exercise szerint azonban, amikor csökkenti az általános testzsírszázalékot, mindenhol változásokat észlel. A hasi gyakorlatok, mint például a ropogás és a felülés, nem befolyásolják a has körüli zsírt, de ha a görkorcsolya edzésekkel egyidejűleg beépíti őket a rendbe, akkor a kialakult izomtónus érezhetőbb lesz, ha elveszíti a zsír azon a területen.

Ne felejtsd el a táplálkozást

Annak érdekében, hogy görkorcsolya edzései zsírvesztéshez vezessenek, alaposan figyelnie kell azt is, hogy mit eszik és iszik. Csak akkor hozza létre a zsírvesztéshez szükséges kalóriahiányt, ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit mindennap eléget. Ezért korlátozza a kalóriabevitelt azáltal, hogy módosítja étkezési szokásait. Csökkentse az adagok méretét, és korlátozza az extra kalóriákat azáltal, hogy csökkenti az ócska ételeket, és kerüli például az alkoholt és a szódabikarbónát.

Kim Nunley 2005 óta forgatókönyvíróként dolgozik, és online egészség- és fitnesz-íróként dolgozik. Több rövid forgatókönyvet is gyártott, és nagyfilmjeit az Austini Filmfesztiválon helyezték el. Teljes munkaidős írás előtt erőedzőként, atlétikai edzőként és főiskolai oktatóként dolgozott. Kineziológiai mesterképzést szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen, Fullertonban.