A sovány királynő 8 zsírvesztési titka!

Ha gyorsan közeledik a meleg idő, akkor érezheti, hogy gyorsan ég a zsír. Tanulja meg, hogyan lehet maximalizálni zsírégető képességét Kyla Ford 8 profi tippjével!

Ha karcsúvá válunk - mint a hasított has, a strandra kész karcsúság -, a kereskedelem néhány trükkje különbséget tehet a jó és a kivételes eredmények között. Az étkezésektől való spórolás és a brutális napi három napi kardiológiai foglalkozások helyett okos, tartós, fenntartható változásokat hajtson végre.

Nem tudja, hol kezdje? Szerencsés neked, fitnesz versenyző és a MusclePharm atléta, Kyla "A sovány királynő" Ford itt van, hogy megossza néhány legfőbb titkát a karcsú, erős, funkcionális testalkat faragásában. Tartsa be a tanácsát, alkalmazzon néhány ilyen technikát, és eredményeket fog látni, mielőtt megismerné!

1. Legyen a folyadékpótlás szokás

A kiszáradás fizikailag és szellemileg letöröltnek érezheti magát. A víz nemcsak a megfelelő emésztéshez és a tápanyagok felszívódásához nélkülözhetetlen, hanem zsírégető szükséglet is. Kihajláskor mindenképpen jobb a víz.

"Igyon legalább 4 liter vizet naponta" - utasítja Ford. "A víz kiöblíti a rendszert, hosszabb ideig érzi jóllakását, és biztosítja, hogy ne szenvedjen a kiszáradással összefüggő teljesítménycsökkenéstől."

Míg a nap folyamán kortyolgathat H2O-t, a Ford azt javasolja, hogy az étkezés előtt, alatt és után is a lehető legtöbb víz fogyasztására koncentráljon. Mivel már közel leszel a konyhához, a csap felé tartva megtölteni néhány csésze vizet nem kell sok hozzáadott gondolat vagy erőfeszítés.

Ezzel segít megtartani az egyszerű ütemtervet, amelyet puszta társulás vált ki: Minden alkalommal, amikor eszik, győződjön meg róla, hogy van egy magas pohár vize az étkezés lemosásához.

Lean Queen tipp: Bár ez nem növeli drasztikusan az anyagcserét, a víz segíthet elnyomni az étvágyat. Próbálja meg 16 uncia vizet fogyasztani minden étkezés előtt, hogy csökkentse az ételfogyasztást.

2. Hagyjon minden edzést kanyargósan

Ha a kihajlás elsődleges fontosságú, győződjön meg róla, hogy minden edzéshez intenzitást ad. Miután befejezte a szokásos szetteket a 8-12 szett hipertrófia tartományban, rúgjon felfelé dolgokat olyan befejező technikákkal, mint a cseppek, a negatívok, és - ha partnerrel edzünk - kényszerített ismétlések.

"Amikor intenzíven edz, a tested több energiát igényel, és több kalóriát éget el" - mondja Ford.

Bár néhány nehéz ismétlés megnyomása után könnyen érezhető, hogy letörölte, ügyeljen arra, hogy minimális legyen a pihenés a szettek között, és kerülje az edzőtermi idő alatti vízhűtő csevegését.

"A gyakorlatok között időzítse a pihenőidőket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok nem túl hosszúak, és vigyázzon, nehogy mások elzavarják az edzőteremben" - magyarázza Ford. A nap végén ezek az intenzív edzések azt eredményezhetik, hogy több teljes zsír éghető el 24/7.

Lean Queen tipp: Ne feledje, hogy bár a megemelt súlya kissé csökkenhet, a rövidített pihenőidő nem mentség a lazaságra. Az izomnövekedés elősegítése érdekében még mindig viszonylag nagy súlyokkal kell kihívást tennie.

3. Legyen okos a kardióval kapcsolatban

Amikor a legtöbb ember a zsírvesztésre gondol, azonnal a kardió edzés jut eszembe. De ha igazán kiváló eredményeket akar elérni és optimális eredményeket szeretne elérni, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy a maga számára megfelelő edzést végez.

"A nagy intenzitású intervallum edzés sokkal előnyösebb lehet, mint az egyensúlyi kardió, mert felpörgeti az anyagcserét és növeli a test zsírégető képességét még az edzés befejezése után is" - mondja Ford.

Ha komolyan gondolja, hogy kihajol, ne feledje, hogy egy kis HIIT nagyban hozzájárulhat.

Mivel a nagy intenzitású kardiószekciók általában legfeljebb 20 percig tartanak, lehetőséget adnak az edzés gyors elvégzésére, maximális haszonnal és minimális időbeli elkötelezettséggel. Ráadásul a kevesebb idő, amit elfogyott, azt is jelenti, hogy a tested kevésbé valószínű, hogy az izmokhoz folyamodik üzemanyagért, ami növeli annak valószínűségét, hogy megőrzi a nyereséget.

Ez nem azt jelenti, hogy mégis meg kellene esküdnöd az egyensúlyi állapotról. Ha van rá ideje, nincs semmi baj, ha néhány napra nyugodt órát választasz a lejtős-futópadon.

Lean Queen tipp: Nem számít, milyen típusú kardió mellett dönt, győződjön meg arról, hogy a célokhoz megfelelő tornaterem-felszerelést választott. Mint kiderült, a kerékpárokat, a futópadokat és az ellipsziseket nem mind egyformán hozták létre.

4. Először egyél teljes ételeket

Ha elárasztja az összes diétás tipp, amelyet az emberek rád dobnak, vegyen egy mély lélegzetet, és tartson szem előtt két egyszerű szót: teljes ételeket. Ha az ételeket természetes állapotban fogyasztja - és nem előre csomagolt dobozban, amelyen pofon van a tápanyagcímke -, akkor automatikusan elkezdi kivágni az étrendből a feldolgozott ételeket, és egy lépést tesz egy egészségesebb irányba.

"A feldolgozott ételek a vércukorszint emelkedését okozhatják, és növelhetik a zsírgyarapodás kockázatát" - mondja Ford. "A teljes ételek viszont egy összetevőt tartalmaznak. Ha ezeket az ételeket elfogyasztja, több élelmi rostot vesz fel, ami segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesebben. Vízzel párosítva a rendszerességében is segítenek."

Lean Queen tipp: A Ford legjobb választása az egészséges, rosttartalmú ételek számára? Zöld zöldségek, leveles zöldek, bab, zab és barna rizs.

5. Növelje a fehérje bevitelét

Szeretne sietve sovány lenni? Rátesszük fehérjére. "Feltétlenül adjon sovány fehérjeforrást minden étkezéséhez" - javasolja Ford.

A fehérje segít megőrizni az izomtömeget a fogyókúra során, hosszú távon jóllakik és még további kalóriákat is elégethet magas hőhatása miatt! Mindez azt jelenti, hogy a fehérje a fogyókúrázók első számú tápanyaga. Ez a makrók közül a leghatalmasabb!

Ha kalóriát szeretne csökkenteni az izomtömeg csökkenése nélkül, tegye fel fehérjére. Célja étkezésenként kb. 30 gramm.

Egy 4 uncia csirke adag 28 gramm fehérjét tartalmaz. Célozzon étkezésenként 1-2 adagot, hogy naponta körülbelül 1 gramm fehérjét érjen el testsúlykilogrammonként.

Lean Queen tipp: Vegyen egy oldalt a Ford izomépítő könyvéből. Nagyszerű fehérjeforrások esetén vegye figyelembe a csirkét, marhahúst, halat, tojást és egy minőségi fehérjeport.

6. Üzemanyag egészséges zsírokkal

- A zsír nem hízik meg! - kiáltja Ford. Nagyon sok embernek az a benyomása, hogy ha zsírt eszel, az testzsírrá alakul, de a dolgok nem így működnek.

Maga a zsír valójában nem akadályozza testének karcsú gépezetét. (A zsír- és szénhidrátfelesleg - vagy általában a kalória - más történet.) Tény, hogy egyes zsírok feltétlenül nélkülözhetetlenek, például az omega-3 és az omega-6 zsírsavak. "Kritikus a kellő mennyiségű esszenciális zsírsav beszerzése, mert a tested nem képes ezeket előállítani" - magyarázza Ford.

Különösen az omega-3 zsírok jelentenek számos egészségügyi előnyt. Míg bizonyos táplálékforrásokban megtalálható az omega-3, minőségi halolaj-kiegészítést is szedhet, hogy megfelelő mennyiségű - 1-2 gramm EPA és DHA - jusson naponta.

Lean Queen tipp: Az egészséges zsírok felkutatásakor a Ford azt javasolja, hogy esszenciális omegában gazdag ételeket fogyasszon, például halat, kagylót, len-, chia-, tök- és napraforgómagot, valamint leveles zöldségfélét, és kiegészítse jó halolaj-termékkel.

7. Komolyan aludj

A zsírvesztés és az általános erőnlét nem áll meg, amikor elhagyja az edzőtermet. Az eredmény maximalizálása érdekében tegyen összehangolt erőfeszítéseket, hogy éjszakánként nyolc órát aludjon.

"Az alvás fontos a zsírvesztés és általában a fogyás szempontjából" - mondja Ford. "Ha a tested nem alszik vagy pihen eléggé, akkor nem fog rendesen helyreállni." Ha nem alszik eleget, teste stresszes állapotba kerülhet, ami megemelkedett kortizolszinthez és egyéb hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet.

"Az alváshiány növeli az éhségérzetet és az étvágyat, és egyeseket leeshet a kocsiról" - mondja Ford.

Lean Queen tipp: Az intelligens alvási trükkök megtanulása - például a hálószoba hűvös tartása, a fényes fények tompítása legalább egy órával lefekvés előtt és az összes elektronika kikapcsolása - elősegítheti a gyorsabb mély alvást, elősegítve a jobb gyógyulást.

8. Ne menj mindent vagy semmit

Ne feledje, mindenkinek vannak olyan szabadnapjai, amikor túl elfoglaltak, vagy egyszerűen nem vágyik arra, hogy edzőterembe jusson. Tiltsa el a mindent vagy semmit gondolkodásmódot, és illeszkedjen abba, amiben csak tud. "Ha nincs összhangban az étrenddel vagy az edzéssel, akkor nem számíthat arra, hogy eredményt fog elérni" - mondja Ford.

Az egyetlen rossz edzés az, amelyet nem csináltál. Próbáljon beilleszteni valamit a napjába - még akkor is, ha ez csak az edzés része.

Próbáljon szorítani az edzés egy részébe, vagy célozzon meg egy izomcsoportot, amelyet jobban izgat aznap, még akkor is, ha eredetileg nem azt tervezték. Jó az esély arra, hogy ha elindulsz, betartod és befejezed a teljes munkamenetet.

Ha néhány ismétlés után is visszaesésben van, legalább tett valamit. Ami a legfontosabb, hogy megmaradt a fitnesz gondolkodásmódjában, ami kritikus a siker szempontjából.

Lean Queen tipp: A pályán maradáshoz kéthetente készítsen előrehaladási fotókat, amelyek vizuális bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy kemény munkája megtérül akkor is, ha nincs kedve hozzá. Végül is a kamera nem hazudik.

Ezenkívül próbáljon meg szem előtt tartani egy teljesítménycélt, függetlenül attól, hogy új személyes rekordokat szeretne elérni a felvonókon, rövidebb pihenőt tart-e a készletek között, vagy növeli a következő edzés során használt hangerőt. Mérhető, nem fizikumhoz kapcsolódó célok hozzáadott motivációt adhatnak, és elősegíthetik a zuhanások átjutását.