Kerékpáros fogyás: működik-e?
Írta David Utoljára frissítve: 2020. október 7
A lassú, de egyenletes fogyás módszereit választja-e, vagy a fogyás gyors módszereit, hogy túl tudjon állni vele?
Dönthet úgy, hogy kipróbálja az összes elérhetőt, és megnézi, melyik működik, vagy csak megelégszik egy bevált - kerékpározással.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma napi 30 perc testmozgást ajánl felnőtteknek.
Az emberek a leghosszabb ideig kerékpároznak, akár szabadidő, akár versenyzés céljából.
A kerékpározás azonban segít abban, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat, ha helyesen végezzük. A kerékpározás nemcsak a fogyásban segít, de fitt, jó tónusú és teljesen új magabiztosságot is nyújt.
Ráadásul nagyszerű családi tevékenység, nemcsak azoknak, akik fogyni szeretnének.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma napi 30 perc testmozgást ajánl felnőtteknek, legalább heti öt napot és 60 percet gyermekeknek.
A kerékpározás bölcs módszer annak biztosítására, hogy egész családja egészséges maradjon.
Vissza a fogyáshoz szükséges kerékpározáshoz.
Valóban működik?
Igen. A kerékpározás nagyszerű módja a fogyásnak.
Fizikailag aktívnak kell lennie ahhoz, hogy leadjon néhány kilót és fitt maradjon. Ennek a tevékenységnek fel kell gyorsítania a pulzusát, és keményen lélegezhet. Ebben a folyamatban éget kalóriát, és ennek következtében fogy. A kerékpáros menetrend beállításától függően hamarosan elkezdheti látni az eredményeket, vagy eltarthat egy ideig.
Vannak olyan történetek, akiknek a kerékpározással sikerült elérniük súlycéljaikat.
Egy ember büszkén tulajdonítja fogyását a kerékpározásnak. Azt mondja, hogy 5 hónap alatt kb. 55 kg-ot fogyott, és a pocakja 9-vel csökkent, mindezt a kerékpározásnak köszönhetően. Ez a haladás lassúnak tűnhet annak, aki gyors eredményeket akar, de ne feledje, hogy ez egy lassú, de állandó módszer, negatív mellékhatások nélkül. A fogyás mellett az izmok és a csontok erősebbé válnak, és általános egészségi állapota javul.
Egy másik egy történetet oszt meg arról, hogyan küzdött sokáig a súlyával. Valamikor úgy döntött, hogy a plusz súlynak így vagy úgy kell mennie. Így vállalta a kerékpározást. Története szerint 12 hét alatt 40 kilót fogyott; lenyűgöző, igaz?
Ez a két fenti példa valóságos példa. A kerékpározással is fogyhat. Nem lehet azonban csak felpattanni egy biciklire, elkezdeni a pedálozást, és számíthat arra, hogy a súlya leválik. Szüksége van egy tervre és fegyelemre. Hogy jársz vele?
Hogyan működik a kerékpáros fogyás?
Először létre kell hoznia egy kalóriadeficitet (ha bármilyen fogyókúrás terv működik).
Ez azt jelenti, hogy a kalóriamennyiségnek többnek kell lennie, mint a kalória-bevitele - több kalóriát égessen el, mint amennyit naponta fogyaszt.
Kalóriadeficit célja attól függ, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni.
Mielőtt a kalóriákkal foglalkozna, figyelmeztetni kell, hogy könnyen megszállottja lehet a kalóriáknak. Ha túlságosan a számokra koncentrál, étkezési rendellenességet okozhat. Ebben az esetben ez az útmutató alig részletezi az egész kalória matematikát.
Az ötlet az, hogy a kerékpározással egészséges módon fogyjon, és ne a kalóriák miatt őrüljön meg.
Meg kell határoznia, hogy naponta hány kalória szükséges a test megfelelő működéséhez. A nők szokásos kalóriabevitele napi 1200 és 1500 között, míg a férfiak esetében 1500 és 2000 között van. A szám méretétől és életkorától függően változhat; próbálja meg elvégezni a saját számítását. Miután megismerte a kalóriaigényét, dolgozhat a hiány kialakításán. Ez arra kényszeríti, hogy égesse el a különböző részekben tárolt zsírt, hogy fedezze ezt a hiányt.
Vegyünk példát valakiről, akinek működéséhez 2000 kalória szükséges. A test működése érdekében minden nap 2000 kalóriát kell bevennie. Ahhoz, hogy lefogyjon, 500 kalóriát kell égetnie (feltételezve, hogy heti egy fontot szeretne leadni) a kerékpározás során, hogy napi 500 hiányt hozzon létre.
Ha hetente 7000 kalóriahiányt hoz létre, akkor heti 2 fontot fog fogyni. Ha heti 3500 hiányt hoz létre (ajánlott), akkor minden héten lead egy fontot.
Ez a hiány önmagában a kerékpározással vagy a kerékpározás és az étrend kombinálásával hozható létre. Egy óra kerékpározással 400-600 kalóriát égethet el. Ez heti 2800–4200 elégetett kalóriát jelent.
Ha utálod a matekot, és mindezek a számok megforgatják a fejed, ne aggódj. Csak kövesse az alábbi tippeket.
Tippek a fogyáshoz kerékpározással
a. Jól enni
Ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni. Soha ne hagyja ki a reggelit.
Nem biztos, hogy könnyű, amikor a napod nagyon korán kezdődik, és túl lustának érzed magad valami egészséges elkészítéséhez. Ha azonban kihagyja ezt a nagyon fontos étkezést, akkor a nap folyamán falatozik.
Csak annyit szeretnél enni, amennyire a testednek szüksége van. Egy másik dolog, csökkentse az étrend szénhidráttartalmát; helyettesítheti sovány hússal és zöldséggel.
Ne egyél nagy adagokat. Tálaljon ésszerű mennyiségű ételt, és ne hagyja ki az étkezéseket.
Ha az étkezések között túl éhes vagy, egyél kicsi, egészséges snackeket, hogy túlélj.
Végül kerülje az evést közvetlenül lefekvés előtt.
b. Készítsen kerékpáros tervet
A terv segít a pályán tartásban, és könnyedén beillesztheti a napi menetrendbe. Ideális esetben minden nap próbáljon meg egy órát kerékpározni.
Fontos tudni azt is, hogy milyen típusú kerékpáros gyakorlatokat fog végezni. Vannak, akik inkább napi közepes sebességgel, egy órán keresztül lovagolnak.
Mindazonáltal tanácsos nagy intenzitású ülésekbe beilleszkedni valahol ott (heti kétszer rendben lenne).
Állítólag a nagy intenzitású edzés küzd az öregedés ellen - hatalmas bónusz.
c. Kitűzni egy célt
Semmi sem éri el a célt, a tervet és az elszántságot. Ezzel a hárommal már félúton jársz. Hány fontot akarsz leadni?
Látta már fent, hogy napi 500 kalória elégetése a hét minden napján egy kilóval könnyebb. Felveheti egy rovattal, és célul tűzi a heti két font fogyását. Ne lépjen ezen felül, mert lehet, hogy nem egészséges.
Csak te tudod, mire vagy képes és hogyan állítják be a menetrendedet. Legyen reális célja, és törekedjen annak összeomlására.
d. Eleget aludni
Egy napos munka, kerékpározás és bármi más, amit a nap folyamán végez, a testének hat-nyolc óra alvással tartozik. Szüksége van az izmok helyreállítására, hogy egy újabb valószínűleg brutális nappal nézzen szembe.
Az alvás elengedhetetlen a fogyás során. Azok az emberek, akik többet alszanak, általában kevésbé stresszesek és nagyobb eséllyel fogynak.
Hagyja el az éjszakai zavaró tényezőket, és kezdje komolyan venni az alvást.
e. Gyakran ellenőrizze a haladást
Ez az egyik legjobb módja a motiváció fenntartásának. Ha lehetséges, mérje meg magát minden nap, amikor felébred. Néhány nap észrevesz egy különbséget, és ez boldoggá tesz.
Az a felismerés, hogy erőfeszítései nem hiábavalók, még többet akar majd tenni. Más napokon nem lesz változás (vagy hozzáadhat egy kicsit). Ne hagyd, hogy ez elbátortalanítsa. Több emberrel fordul elő, mint gondolnád. Hadd motiválja, hogy egy kicsit erősebben nyomja magát.
f. Vannak rossz napok
Amint megkezdi ezt az utat, fantáziája lesz arról, hogy milyen sima lesz. Képzelni fogja magad, hogy minden nap motiváltan ébredsz fel, és egész nap fegyelmet tartasz.
Az élet azonban élet, és vannak napok, amikor a dolgok egyszerűen nem mennek jól. Lehet, hogy túl sok fánkot eszel, vagy kihagyhatod a reggelit, és túlzol a nap folyamán. Más napokon előfordulhat, hogy nem jut elegendő idő a kerékpározásra, vagy kifogást keres, és nem sikerül edzeni.
Légy kedves, és nyújtsd magadnak a kegyelmet. Amikor elesel, kelj fel még elszántabban.
g. Ha rossz az idő, tegye bent
A teljes fogyókúrás kerékpározás elképesztőnek tűnik, de mit csinálsz, ha az időjárás nem teszi lehetővé a lovaglást?
Csak szünetet tart, és megvárja, amíg ismét kedvező lesz? Természetesen nem! A technológiának köszönhetően a beltéri kerékpározás szinte ugyanolyan szórakoztatóvá vált, mint a kinti lovaglás.
Edzővel és kerékpáros alkalmazással soha nem fog unatkozni. Az alkalmazások képesek szimulálni a valódi utakat, és úgy érezhetik, mintha kint lennél.
h. Alkalmazzon más egészséges szokásokat
Az egészséges életmód nagyban hozzájárul a fogyáshoz. Ezenkívül elősegíti általános közérzetét, és rengeteg életmódbeli betegség elől kerülhet el.
- Igyon sok vizet és csökkentse a szódabevitelt.
- Ne forduljon gyorsan étrend-kiegészítőkhöz.
- Rendszeresen sétáljon.
- Fejlessze ki a stressz kezelésének egészséges módját.
- Próbálja ki az aerob táncot, a jógát vagy a Pilates programot.
Mi teszi a kerékpározást jobbá, mint a futás (és egyéb gyakorlatok)?
Sokan úgy gondolják, hogy a futás a fogyás jobb módja, mint a kerékpározás. Több kalóriát fog égetni, mint amennyit kerékpározni. A futás azonban nem más, mint gyengéd a testén. Ha úgy dönt, hogy minden nap fut, hogy lefogyjon, nagyobb valószínűséggel fáj a bokája és az ízületei. Emiatt a kerékpározás jobb.
A kerékpározás mindenféle ember számára alkalmas. Amíg a megfelelő felszerelésbe fektet, addig jó.
Mivel a futás nehezen viseli a testet, az olyan betegségben szenvedők, mint az ízületi gyulladás, alig tudják gyakorolni a fogyás érdekében. A kerékpározás viszont mindenféle ember számára megfelelő. Amíg a megfelelő felszerelésbe fektet, addig jó.
A kerékpározás fantasztikus módja az egészséges fogyásnak. Csak egy kerékpárra, egy tervre és egy célra van szükséged.
Ezeknek a felesleges fontoknak a leadása soha nem egyszerű, ha állandó megoldást akarsz.
Be kell töltenie a munkát, és koncentráltnak kell maradnia. Amikor elindul, a háta fájni fog a nyeregben üléstől, néha és máskor túl fáradtnak érzi magát, kísértésbe esik, hogy feladja.
Segít, ha van olyan kerékpáros partnerünk, aki felelősségvállalási partnerként is működhet.
Hosszú távon boldog leszel, ha kitartottál. Büszke lesz magára, amikor megosztja sikertörténetét és inspirálja más embereket.
Ne halogassa ezt tovább, kezdje el minél előbb.
Ha bármilyen kérdése, javaslata vagy története van megosztására, kérjük, hagyjon megjegyzést alább.
- Diéta; szóda nem hirdeti a fogyást, bírósági döntések
- Zöld tea fogyáshoz Működik-e
- Narancsfogyasztás fogyás érdekében működik
- Kókuszolaj fogyáshoz Működik és hogyan kell biztonságosan használni
- Hideg záporok a fogyás érdekében működnek