6 fogyás titka

Ezek a stratégiák elősegíthetik a gyorsabb fogyást és megtartását.

Olyan világban élünk, ahol egy csésze kávé, bár egy divatos, 450 kalóriát tud visszavezetni. Ez egy olyan világ is, ahol az 1000 kalóriát csomagoló futball méretű burritók a szokásosak, és még a házilag elkészített ételek is ballonoktól mentesek. Lehet-e még ebben a modern társadalomban lefogyni? Igen. Itt van hat titok, amely segít a karcsúsításban.

1. titok: Tervezz előre

"Mi van vacsorára?"

Ennek a kérdésnek örömteli kérdésnek kell lennie, nem pedig annak, amely félelmet ébreszt a szívében. Tervezzen olyan vacsorákat, amelyeket alig vár a főzésre és az evésre. Miután eldöntötte, mit szeretne vacsorázni, rajzolja körül a nap többi ételeit, beleértve a harapnivalókat is. Az egész napos menüterv valóban segít a fogyásban.

Talán az étkezési tervek sikeresek, mert arra kényszerítik, hogy egészségesebb ételeket tartson kéznél. Az is előfordulhat, hogy az összes étel látása, amelyet a nap vége előtt elfogyaszthat, megnyugtatja az agyadat, és segít elhárítani a vágyakat.

Az előre megtervezés segít az étkezés ütemtervében: ha már tudja, mit ebédel, akkor kevésbé valószínű, hogy hat-hét órát eltelik anélkül, hogy ennivalója lenne - olyan helyzet, amely általában túl sokat eszik amikor végre leülsz étkezni.

2. titok: Kerülje az "adag torzulást"

Kiemelt recept: Vegán burgonyaleves

Ha fogyni próbál, az egyik legjobb képesség, amelyet megtanulhat, az a részek pontos méretezése. Tanulmányok azt mutatják, hogy szinte mindenki nehéz testű és vékony ember, táplálkozási szakértők és normális emberek alábecsülik, hogy mennyit esznek. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az emberek általában 20-40 százalékkal alábecsülik a kalóriabevitelt.

Próbálja ki ezt a három egyszerű tippet az adagok megméréséhez anélkül, hogy ki kellene törnie a mérőpoharat:

Három uncia hús vagy fehérje körülbelül akkora, mint egy pakli kártya. A közepes burgonya akkora, mint a számítógépes egér. Negyed csésze akkora, mint egy golflabda.

Kis keretes nőknél 1 teáskanál nagyjából akkora, mint a hüvelykujjad hegye, 1 evőkanál a hüvelykujjad és 1 csésze az öklöd nagysága.

Amikor otthon vagy, ugyanazokat a tálakat és edényeket használod újra és újra. Tudja meg, mennyit tartanak. Mérje meg a merőkanálnyi levesmennyiséget. Ha ez 3/4 csésze, akkor örökké tudni fogja, hogy két gombóc megegyezik egy kielégítő 1 1/2 csésze adaggal.

A másik oldalon megmérheti egy adott kedvenc étel adott részét, és abban az ételben tálalhatja, amelyet szinte mindig használ, amikor megeszi ezt az ételt. Miután tudta, hogy egy adag gabona csak a tál felénél ér el, tudni fogja, hogy itt áll meg.

Tipp: Az olyan egyedi adagok főzése, mint a Chile & Goat Cheese Souffle, amelyet 10 uncia ramekinben készítenek, segít a kalóriakontrollban anélkül, hogy erre gondolna.

3. titok: Élvezze a kiegyensúlyozott étrendet

Természetesen a jó táplálkozásnak több is van, mint a kalóriaszámolás. Amikor csökkenti az adagokat, csökkenti a hasznos tápanyagok bevitelét is, így még fontosabb az egészséges választás.

Íme az öt étel, amelyet minden nap ki kell fogyasztania a kiegyensúlyozott étrend részeként:

A teljes kiőrlésű gabona rostot, nyomelemeket és antioxidánsokat, valamint lassan felszabaduló szénhidrátokat biztosít, amelyek táplálják testét és agyát.

2. Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, de sok vitamint, ásványi anyagot és egyéb fitokémiai vegyületet tartalmaznak, amelyek leküzdik a betegségeket okozó szabad gyököket, és erősítik a toxinokat kitisztító enzimeket. Válasszon egy szivárvány színű szert, hogy a legkülönfélébb tápanyaghoz jusson.

3. Lean fehérjék

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje gramm grammonként hosszabb ideig érezheti jóllakását, mint a szénhidrátok vagy zsírok. Jó fehérjeforrások: tenger gyümölcsei, baromfi, sovány hús és tofu.

Az alacsony zsírtartalmú tej és joghurt a szénhidrátok és a fehérje kielégítő kombinációját nyújtja. Ezek jó kalciumforrások is, amelyek a fogyókúrázóknak gyakran elmaradnak. A sajtok kalciumot is tartalmaznak, de kalóriát tartalmaznak. Válasszon merész ízű sajtot, így nem kell sok a nagyszerű íz eléréséhez.

Ha fél a zsírtól, ideje abbahagyni. A 80-as évek zsírfób korszaka eljött és elmúlt, és ma már tudjuk, hogy az egészséges zsírforrások, mint a halak, diófélék és avokádók, jót tesznek általános egészségi állapotának, valamint a fogyás céljainak.

A legfontosabb itt azonban az, hogy a jóra koncentráljunk, és elkerüljük a rosszat. Koncentráljon az egyszeresen telítetlen zsírok (diófélékben, avokádóban és olívaolajban) és a többszörösen telítetlen zsírok (repceolajban, növényi olajokban és halakban) fogyasztásának növelésére.

4. titok: Ossza meg a finom ételeket

Valószínűleg nem lesz olyan boldog, ha répát és túrót rágcsál, ha mindenki más az asztalnál élvezi a tejszínes mártásban elfojtott tésztát. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek több súlyt veszítenek, amikor együtt csinálják, ezért növelje a siker esélyét: élvezzen igazi ételeket barátaival és családjával.

Rákos sütemények, steakek, desszertek - semmi sem áll határtalanul, ha figyeled a testsúlyodat. Csábítsd családodat és barátaidat, hogy csatlakozzanak a jobb egészségre törekvéshez a kedvenc ételek finom, alacsony kalóriatartalmú változatainak receptjeivel. Miután meglátják, milyen nagyszerű az étrended, talán ők is felveszik az egészségesebb életmódbeli változásaidat, és hirtelen egy egész barátod lesz, aki csatlakozik hozzád a fogyás érdekében.

5. titok: Lépjen tovább a csúszásokról

Kiemelt recept: BBQ csirkés lepénykenyér

Megtervezte az étkezését, a harapnivalókat és az ételeket is. Tehát "nem kellett volna" úgy éreznie, hogy nélkülözte, és "nem kellett volna" belehabarodnia abba a pizzába, de kitalálod, mit tettél. Megtörténik. A terv elkészítése segít, de nem biztosítja a teljes sikert. Amit igazán nem szabad tennie, az az, hogy bedobja a törülközőt, és mindenki számára enni kezd.

A csúszások leküzdésének kulcsa a megbocsátás, a megfeledkezés és a helyes pályára állítás. A bűntudat nagyobb mértékű falatot szül; ne engedj ennek. Ne essen bele a fröcskölő étrendbe, majd hagyja ki - ez nem egészséges vagy élvezetes, és éhes és bűnös lesz. Azonkívül, ha apró ételekkel bünteted magad, nem inspirálod az egészséges szokásokat, amelyeket életed során meg tudsz tartani és élvezhetsz. Tervezzen egy héten át finom, kalóriabevitelű vacsorákat, hogy elégedett és boldog maradhasson.

6. titok: Kényeztesse magát

Szereted a csokoládét; csokoládéért élsz. De amikor fogyni próbál, a tökéletességre törekszik. Tehát teljesen feladja, és ehelyett teljes kiőrlésű pirítóst, salátát és almát fogyaszt. Erényesnek érzed magad, mert a diéta képtökéletes. De a legtöbb ember számára lehetetlen elérni a nap minden percét.

A reális elvárások felismerése a fogyás kulcsa. A "túl jónak" való törekvés kudarcot okoz. Ne vonja el magát mindattól, amit szeret; csak mérsékelten tartsa apró fröccsét, és számolja ki a napi tervbe. A fogyókúra nem a tökéletességről szól; az egyensúlyról szól.

Tehát, ha szereted a csokoládét, egyél egy keveset, vagy ha szereted a bort, igyál egy keveset. Csak teremtsen helyet a kalóriáknak úgy, hogy átad valami mást - esetleg kenyeret. Más szóval, fontossági sorrendet.

Nézd meg: Hogyan néz ki egy tiszta étkezési nap?