56 módszer a fogyás megkezdéséhez ma

Tekintsd végső fogyókúrájának.

Ezt a cikket a POPSUGAR Fitness engedélyével publikálták újra.

A fogyás nem könnyű, és aki másként mondja el, az hazudik. Elkötelezettség, kemény munka és sokak számára teljes életmód-átalakítás szükséges. De ez az 56 technika sokkal könnyebbé teszi a fogyást:

Korlátozza a kalóriabevitelt
A fogyás egyszerű matekból áll. Heti egy font fogyáshoz égessen el vagy vágjon ki 3500 kalóriát hét nap alatt. Ez napi 500 kalóriára bomlik. Nehéz ennyit kivágni egyedül fogyókúrával, főleg annak, aki szeret enni. A leghatékonyabb megközelítés ez a kombináció: minden nap vágjon ki 250 kalóriát az étrendből, és égessen 250-et testmozgással. Válasszon egy 250 kalóriatartalmú terméket, például egy adag fagylaltot, vagy hagyjon ki néhány apró dolgot, amelyek napi 250 kalóriát adnak.

Nézze meg ezt a kalória kalkulátort, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyasszon el naponta, az aktuális testsúly és a fogyás célja alapján. Ne merüljön 1200 kalória alá, hogy elkerülje az éhezési módot, ami miatt teste megtartja a súlyát.

Kelj fel és lépj ki - nincs mit
Még akkor is, ha elárasztott, maradjon aktív 10 perc szünettel, hogy felpezsdítse testét. Ebédidőben sétálni egy proaktív módszer a fogyás elősegítésére. Bónusz: Napsütést is kap.

Ne hagyja ki az esti edzéseket
A nehéz nap végén könnyű megtalálni a kifogást az edzőterem vagy a futás elhagyására. Az elkötelezettség megőrzése érdekében mondd el magadnak, hogy az esti edzés nem kötelező. És őszintén szólva, ki nem tudta felhasználni az endorfinok extra lendületét egy kemény találkozó után? Ha túl sötét van ahhoz, hogy kimenjen a testmozgáshoz, akkor ezek az otthoni edzések megteszik a trükköt.

Összpontosítson az Intenzív kardióra
Ha hetente néhányszor nehéz 45 perces kardiózást végez, az anyagcseréjét fokozhatja. Még jobb, hogy a Medicine & Science in Sports & Exercise című cikkében megjelent tanulmány kimutatta, hogy minden intenzív kardió foglalkozás emelheti az anyagcserét akkor is, ha abbahagyja az izzadást, és további kalóriákat éget az edzés után. Néhány intenzív kardió edzés kipróbálásra: futás, beltéri kerékpározás vagy intervall edzés (például ez a piramis futópad edzés).

Utazás okos
Az, hogy nyaralni megy, nem jelenti azt, hogy le kell állítania a testmozgást. Utazz okosan, csomagolva néhány edzéshez kapcsolódó cikket, amelyek nem foglalnak túl sok helyet, például ezt az öt fitnesz tartozékot.

Stop with the Scale
Csábító lehet lépni egy skálán, amikor csak lát, de ha ez rosszul érzi magát, akkor adjon neki egy kis szünetet. Ne feledje, hogy a szám nem fog egyik napról a másikra változni. Engedje meg magának a heti mérlegelést, de ne feledje, hogy a testsúlya nem mindig a siker legpontosabb mércéje. Lehet, hogy zsírégető izmokat épít, ami felfelé tolhatja a számot.

Vizet inni
A legutóbbi tanulmányok szerint a rendszeres vízfogyasztás a fogyás mellett segít a fogyásban. Víz ivása étkezés előtt biztosítja a hidratáltságot (és a kiszáradás miatt éhesnek gondolhatja magát, és ennél többet fogyaszthat). Sőt, sok vizet tartalmazó ételek fogyasztása (például gyümölcsök és zöldségek) gyorsabban feltölti Önt, így végül kevesebbet eszik. Egy kis tanulmány megállapította, hogy a hűvös víz ivása akár felgyorsíthatja az anyagcserét, és visszatarthatja a cukros italok, például a szóda és a gyümölcslé utáni vágyat. Most ez az oka annak, hogy hidratált maradjon!

Egyél zöldségeket
Napi öt-hét adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása mindenki számára fontos, de a fogyókúrázók, akik megerőltetik a termékeket, nagyobb eséllyel veszítenek és tartják a súlyt. A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és gyakran töltőanyaggal vannak ellátva. Készítsen tehát egy ilyen 51 zöldségre koncentráló receptet a következő étkezéséhez.

Reggelizni
A nap elején történő étkezés segíthet a szervezetnek több kalóriát égetni. Olvasson tovább további tippeket az anyagcsere fokozásához.

Rövidítse le az edzéseket - de számolja őket
A rövid, intenzív kardió edzések ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a hosszabbak, ami azt jelenti, hogy a kalóriát égető előnyöket élvezheti. Kezdje a 10 perces edzésvideók egyikével.

Élvezze az elfogyasztott ételeket
Az egyik legrosszabb dolog, amit tehet, ha fogyni próbál, az az, hogy túl keveset eszik. Ahelyett, hogy megfosztaná magát, élvezze a kis engedékenységeket, vagy ütemezzen be egy csalási napot - és ne ragaszkodjon hozzá. Végül is, ha időnként magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk, az nem roncsolja el az egészséges étrendet. Valójában, ha megengeded magadnak, hogy alkalmanként elkényeztesd magad, az egészséges kapcsolatot alakíthat ki az étellel, ami segíthet abban, hogy később belehabarodj.

Játszd helyesen a kalóriajátékot
A fogyás egyszerű matematikáról szól; ne tévessze meg magát abban, hogy azt gondolja, hogy az edzés szabad átengedés. Ez a gondolkodásmód oda vezethet, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, ami súlycsökkenés helyett súlygyarapodást eredményez.

Hagyd abba a gyorsétel fogyasztását
Ez nyilvánvalónak tűnhet, de a gyorsétel a fogyókúrás ellenséged. Még rosszabb, ha cukorral és zsírral teli ételeket fogyaszt, ingerlékenynek és lassúnak érzi magát. Annak érdekében, hogy minden szemetet kijusson a rendszeréből, fontolja meg a kéthetes eliminációs étrendet glutén, finomított cukrok, tejtermékek, koffein és alkohol kivágásával. A magas energiaszinttől a ragyogó bőrig öt oka van annak, amiért az eliminációs étrend működhet az Ön számára.

Egyél rengeteg áfonyát
Az áfonya nemcsak tele van antioxidánsokkal. Szerepük lehet a hasi zsír csökkentésében is. Az áfonya tele van antocianinnal, ami megváltoztatja az emberi zsírsejtekben található gének aktivitását, és megnehezíti a hízást. Tehát folytassa, és próbáljon ki egy ilyen egészséges áfonya receptet.

Get Stoned
A gyümölcsével, vagyis! A csonthéjas gyümölcsök, például a nektarin, szilva, őszibarack és meggy természetes anyagokat tartalmaznak, amelyek elhárítják az elhízást. Nagyon klassz, igaz? Hozzáadott bónusz: Védenek a cukorbetegség ellen és gyulladáscsökkentőként is működnek. Cynthia Sass dietetikus azt javasolja, hogy a gyümölcsöt egyedül, nyers, természetes állapotban fogyassza el.

Tartsa frissen
Talán nem eszel egy csomó ócska ételt, de még mindig vannak olyan látszólag egészséges - de jól feldolgozott - ételek. Menjen a lehető legközelebb a természethez, és fogyasszon diétát, amely teljes természetes ételekből áll. Segítenek fenntartani az energiaszintet, elősegítik az egészséges alvási szokásokat, és elegendő üzemanyagot biztosítanak minden edzéshez.

Ragaszkodjon új szokásaihoz még a fogyás után is
Az ebédjéhez szokott felfalni egy nagy zacskó burgonyaszeletet, de amikor úgy döntött, hogy lefogy, akkor pótolta egy salátával. Most, hogy nincs súlya, ne térjen vissza a zseton szokásához. A fogyás életmódbeli változás, nem pedig valami, amit addig csinál, amíg el nem éri a célját. Ha visszatér a régi étkezési szokásokhoz, a súly vissza fog kúszni. Adjon magának helyet engedékenységeknek, de ügyeljen rá, hogy mindez mértékkel.

Tolja a testét
Ha nincs kedve valami újat kipróbálni a testmozgás során, akkor is vannak módok a jelenlegi rutin fokozására. Ha további néhány percet ad hozzá egy edzéshez, sprintel a futás végén, vagy ha nagyobb súlyokat választ, akkor ez minden különbséget meghozhat.

Fogyasszon rostot reggel
A fogyás egyik kulcsa az olyan ételek fogyasztása, amelyek jóllaknak. A stratégia segíthet elhárítani az éhség fájdalmakat és a kísértéseket. Ahhoz, hogy jól kezdje a napot, győződjön meg arról, hogy a reggeli legalább nyolc gramm rostot tartalmaz. Próbálja ki ezt a 10 magas rosttartalmú gabonafélét vagy ezeket a reggelit, amelyek legalább 10 gramm rostot tartalmaznak.

Éljen átfogóan aktív életet
A testmozgás, legyen az egy félmaratoni edzés vagy az edzőterem eltalálása, fontos a fogyáshoz - de az ütemezett verejtékezés nem elég. Menjen fel a lépcsőn, sétálgasson kutyájával, erőteljesen porszívózzon, biciklizzen vacsorára és kertsen. Mindezek segítenek a kalóriák elégetésében, és aktív gondolkodásmódban tartják Önt.

Csomagolj egy ebédet
Az egészséges ebéd csomagolása az egyik legjobb módja az egészséges étkezési terv iránti elkötelezettségnek. Amikor megrendel vagy kivesz, nehéz felmérni, hogy az étkezés hány kalóriát tartalmaz. Készítse el saját ételeit, és pontosan tudja, melyik összetevőket fogyasztja.

Egyél csicseriborsót és grapefruitot
Ezek az ételek a fogyókúra legjobb barátai is lehetnek. A csicseriborsóról kiderült, hogy segít a fogyókúrázóknak a rossz nassolási szokások megszüntetésében, és minden étkezés előtt egy fél grapefruit elfogyasztása bizonyítottan segít a fogyókúrázóknak több font leadásában, mint a citrusfélék elhagyásában.

Hangolódjon az edzéseire
Úgy tűnik, manapság mindenki kötődik a mobiltelefonokhoz. Még akkor sem, ha a tiédet használja az edzés lejátszási listájának streameléséhez, az edzőteremben tartózkodva nem szabad SMS-t küldenie vagy csevegnie. Ha minden edzésre teljes figyelmét fordítja, akkor maximalizálhatja az eredményeket a még nagyobb megtérülés érdekében.

Figyelje a haladást
Ha a saját mérlegelése szorongást okoz, akkor figyelje a fejlődését a tükörbe nézve, vagy megjegyezve, hogy a ruhája hogyan illik.

Gyakoroljon reggel
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggel sportolnak, keményebben dolgoznak, mint azok, akik a nap más időpontjában gyakorolnak.

Váltson kék lemezekre
A kék szín természetes étvágycsökkentőnek számít. Étkezés előtt nem szükséges pár kék lencsés árnyalatot adnia; csak kék lemezeket használjon.

Az ételért mindig készpénzben kell fizetni
Amikor legközelebb az élelmiszerboltba indul, először álljon meg az ATM mellett. Egy tanulmány kimutatta, hogy az egyének kevesebb engedékeny ételt vásárolnak, amikor készpénzzel fizetnek.

Izmot épít
Az izom nagyobb arányban égeti el a kalóriákat, mint a zsír. (Attól függően, hogy melyik tanulmányt olvassa el, egy font izom napi 15-50 kalóriát éget el, összehasonlítva a zsírral, amely naponta átlagosan körülbelül két kalóriát tartalmaz.) Még akkor is, ha aktívnak tartja magát, fontos, hogy az erőnléti edzés része legyen a fitnesz rutinodból. Íme néhány kezdő erősítő edzés az induláshoz.

További 28 súlycsökkentő tipp és trükk a POPSUGAR Fitness-től kattintson IDE!