11 fogás a fogyáshoz asztali munkával

Még akkor is, ha a legjobb szándékod van, nehéz lehet lefogyni, amikor a napod egy vagy több harmadában a munkahelyeden vagy. Ráadásul a legtöbb napnak autóval kell ingáznia.

Bár rengeteg félelmetes egészségügyi tény áll fenn az asztali munka egészségünkre gyakorolt veszélyeiről, ezek nem múlnak el hamarosan.

Ideje tehát átdolgozni a J-O-B-n töltött időnket, hogy ez beleszámítson a fogyás céljainkba is!

Az egyik félelmetes tény, amelyet fentebb említettem, hogy a cukorbetegség kockázata csak pár órás ülés után növekszik!

Szerencsére ez könnyen megoldható - körülbelül 20 percenként álljon fel, hogy teste aktív maradjon.

Ön is akár 50% -kal több kalóriát éget el állva! (Ha van FitBit vagy Apple Watch, az arra is emlékeztet, hogy álljon)

Mielőtt belevágnánk 9 tippünkbe a munkahelyi fogyás érdekében, fontos meghatározni a már kialakult rossz szokásokat.

Gondoljon a munkanapjára:

Eszel érzelmileg bárhol?

Bűnös voltam, hogy munka után elütöttem a vezetést. Racionalizáltam, mert a nap folyamán nem ettem sokat, és nem akartam főzni.

Jobb megoldás lenne, ha vasárnap elkészítenénk egy nagy edény chilit, amelyet a héten el lehet enni, vagy megnézhetünk egy olyan programot, mint a Nutrisystem. Míg a Nutrisystem akkoriban drágának tűnt, a legtöbb nap olcsóbb volt, mint a gyorsétterem!

Van irodai szabotázsod?

Ha az a célja, hogy lefogyjon a munkahelyén, de mindenki más nincs a fedélzeten, az akaraterő hiányához vezethet. Határozza meg, hol van gyengéje - esetleg ebéd a barátokkal vagy a cukorkás étel - és találjon egészséges cserét.

Mi könnyítené meg?

Talán itt az ideje, hogy befektessen egy szép vizes palackba, finom, egészséges falatokba vagy egy olyan étkezésbe, mint a Freshly. Nem kell hosszú távúnak lennie, de amíg le nem veszi a súlyát - miért ne fektetne be abba, hogy kissé könnyebbé tegye magát?

11 fogyás módja egy íróasztalnál

1) 80% -a étrend

Ha más webhelyeket keres meg tippekért, sok minden annyira a tevékenységre fog összpontosítani. Nagyon fontos, hogy folyamatosan fent maradj, de a diéta valóban a fogyás többségét jelenti.

Tanulmányok kimutatták, hogy az arány alapján lefogysz: 80% étrend, 10% edzés és 10% genetika.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ha éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszik, akkor valójában jobb aludni, mint az anyagcseréje érdekében!

Tehát amíg mindenki „boldogan dolgozik”, ismerje meg prioritásait. Diéta, alvás, majd edzések.

Ha az edzéseket illeti - egy kicsit jobb, mint a semmi. Az eredmények megtekintéséhez nem kell heti 6 napon edzeni.

Nekem úgy döntöttem, hogy heti 3 napon edzek, miközben íróasztalon dolgozom. Tudtam, hogy hétvégén 2-be juthatok, ha kell. Ez még csak 1 időt hagyott arra, hogy időt találjon a munka hetében.

2 egyszerű fogyókúra csere fogyás céljából

Diétás szóda zöld teához - A szódabikarbóna és annak megfelelői nagyobb derékméretekhez kapcsolódnak. A tudomány nem tudja, miért, de ettől egészségtelen vagy édes ételekre vágyhat - ami a vágyakozásra készteti. Ha a munkahelyi stressz utáni vágyat hozzáteszi, akkor nehéz lesz küzdeni. A zöld tea viszont antioxidánsokkal és kevés koffeinnel rendelkezik.

Ha nem vagy teázó, akkor kedvelheted a Sparkling Ice-t vagy a Bevvy-t is.

Úgy tűnik, nem lehet megtörni a szokást? Nézze meg útmutatónkat a szóda feladásáról!

Sült chips dióhoz - Délután nagyon szerettem egy Diet Coke-t és chipset. Segített visszanyerni energiámat, és imádtam a sót. A sült chips azonban nem igazán egészséges választás. Jobbak, mint a normális sült chipsek, de a dió több energiát kínál, és nem kerül feldolgozásra.

2) Séta e-mailezés helyett

Nem tudom elhinni, hogy mennyit keveset járok napközben!

Februárban vettem egy FitBit-t, amikor még tanítottam. Anélkül, hogy megpróbáltam volna, körülbelül 7000 lépést tettem meg, de az egészséges élet célja 10 000 lépés. Arra gondoltam, hogy több mint elég lépést teszek meg, de 3000-es hiányom volt!

Aztán amikor a nap nagy részében otthon kezdtem dolgozni egy íróasztalnál, a lépéseim egészen 1000-ig csökkentek. EEEK! Csak a járás segít izmainak rugalmasságában és erős mozgékonyságában. Ráadásul kalóriákat fog égetni.

Ha e-mail helyett járni szokott, kiváltja a felkelést és a mozgást.

3) Használja az ebédjét

Ebéd közben nem kell kocogni, de azt sem szabad kihagynia, vagy az asztalánál ennie.

A munka emelheti a stressz szintünket, és étkezés nélkül élvezhet minket.

Szánjon egy percet minden nap, hogy összefoglalja az összes teljesítményét, meghatározza a szándékát, és valóban élvezze az ételét.

Ha teheti - menjen kifelé vagy valahova az íróasztaltól távol, hogy élvezhesse egészséges, csomagolt ebédjét. (Igen, javasoljuk, hogy csomagolt ebédet kapjanak. A gyorséttermi ízületek „egészséges” lehetőségei is tartalmaznak némi nátriumot, és erősen feldolgozottak).

4) Tervezz előre

Az előre történő tervezés volt a kérdésem. Soha nem terveztem, hogy olyan fáradt leszek, mint a munka után, és akkor kimerülök, és elmegyek a vezetéshez.

Az időbeosztás, a hangulat és az energiaszint ismerete kritikus fontosságú a pályán maradáshoz.

Fontolja meg a heti étkezés elkészítését, és az ételek megőrzését az íróasztalán.

Ez segít abban, hogy eltalálja az automatát. A diófélék félelmetes választás, mert sokáig frissek maradnak. Egy csipetnyi fehérjeszelethez is nyúlunk.

Ha délután valami édesre vágyik - próbálja ki a magas fehérjetartalmú fánkokat vagy az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú sütiket!

Ne felejtsd el elpakolni a vizet vagy a teát is. A hidratált állapot fenntartása segít az egész napos jobb energiában.

5) Tartson távol a társalgótól

Két oka van annak, hogy kívül maradjon a társalgóból: egészségtelen falatok és egészségtelen szokások.

A pletyka mellett muffinoknak, fánkoknak és egyebeknek lesz kitéve.

Ragaszkodjon mind a szakmai, mind a fizikai céljaihoz. Hívjon meg egy barátot ebédelni valahova, nem a társalgóba.

6) Menjen a lépcsőn

A lépcsőn való járás segíthet egy kis kardió- és ellenállóképzésben.

Az, hogy naponta háromszor fel-le járkálunk 10 percig a lépcsőn, edzésnek számít! Két 15 perces vagy egy 30 perces munkamenetet is végezhet.

Csak mozogj!

7) Ha lehetséges, használja a tömegközlekedést

Bebizonyosodott, hogy a tömegközlekedéssel közlekedő emberek mindennap aktívabbak, és a testsúlyuk is kevesebb, mint a behajtóké.

Általában a tömegközlekedéssel közlekedő személyeknek egy kicsit gyalogolniuk kell, és nem tapasztalják meg a csúcsforgalom okozta stresszt, amely éhezést és kényelemre szorulhat.

Nemcsak a szörnyű ingázást fogja elkerülni, hanem tömegközlekedéssel új barátságokat köt, és esetleg pénzt is megtakaríthat.

8) Ne feledje a céljait

Ha az a célja, hogy lefogyjon az asztali munkahelyén, akkor ez is követni fog egy kis követést.

Beszéltünk arról, mennyire fontos az étrended korábban, de ha a célod kifejezetten a fogyásra vonatkozik, akkor érdemes nyomon követni a kalóriákat is.

Heti 1 font fogyáshoz 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia. Rosszabban hangzik, mint amilyen.

Jó ökölszabály, hogy vegye a cél súlyát, és szorozza meg 12-vel. Ennek kb. Arról kell szólnia, hogy mit kell enni naponta. Soha nem szabad 1200 kalória alá esnie, és mindig változtassa meg étrendjét orvosával.

Ne is vállaljon túl sokat!

Állítson be ébresztőt a telefonba, hogy újra összpontosítsa energiáját a céljaira, vagy kérdezze meg magát: "Segít ez nekem közelebb kerülni a célomhoz?" mielőtt döntést hozna.

Ne felejtsd el, hogy rendben van a „nem, köszönöm” vagy a „Hadd nézzem át a naptáramat, majd visszajövök.”

A naptár ellenőrzése lehetővé teszi, hogy átgondolja a döntést, és eldöntse, mi a legjobb az Ön számára.

9) Csinálj kevesebbet otthon

Ügyfelünk egyik férje felajánlotta, hogy figyeli a gyerekeket, miközben ő éjjel egy órát edzett. Nem csak szereti és annyira izgatott, hogy meglátja eredményeit, hanem fantasztikusan is érzi magát, ha hagy egy kis időt magának. Most nem tudom elképzelni, hogy minden férj olyan bölcs lesz, hogy felajánlja, de egy menetrend létrehozása még az elfoglalt párok számára is hozzájárulhat a kompromisszum kialakításához.

Kitalálja, mi veszi el az idejét vagy energiáját otthon, és nézze meg, van-e mód a terhelés csökkentésére, vagy olyan rendszer létrehozására, ahol a családja jobban segít Önnek.

Az emberek észrevehetik, de Ön is…

10) Szerezzen meg egy Balance Ball széket vagy egy álló asztalt.

Ezek az egyensúlyi labdaszékek nagyon klasszak! Segíthetnek az összehangolásban, a magban és az egyensúlyban, csak az eredeti irodai szék kereskedésével. Bár furcsa pillantást vethet.

Az álló asztal szintén remek lehetőség, vagy ha otthon dolgozik - akkor nézzen be egy futópadba vagy kerékpárasztalba is.

11) Állítson be egy riasztót, hogy mini edzéseket hajtson végre az íróasztal mellett

Tehetett ugrókat, hegymászókat, a helyben járást stb. 10 percig naponta háromszor, és 30 perc edzését elvégezhette, mielőtt hazaért.!

Ne felejtsd el, hogy ne légy túl kemény magaddal.

Igen, motiválnia kell, hogy egészségesebb legyen, és élje a kívánt életet, de nem akarom, hogy megölje magát, vagy letegye magát, hogy odaérjen. Végezzen következetesen apró, mérhető változásokat az életében, és idővel nagy javulást fog tapasztalni.

Keressen néhány támogatást

Segítettünk ezer embernek lefogyni és egészségesebbé válni. Szívesen segítünk neked is ebben!

Van egy egész évben ingyenes és privát elszámoltatási csoportunk. Ha csatlakozni szeretne hozzánk, csak írjon nekünk e-mailt a [email protected] e-mail címre, és tudassa velünk!

Kínálunk egy 21 napos kihívást is az eredmények gyors elindításához. Kap egy egyedi tervet, amely elősegíti az indulást!

Ha nem biztos benne, hogy neked szól, akkor nézd meg legalább a 21 napos kihívás részleteit, mert a hölgyek általunk bemutatott eredmények csodálatosak!

Milyen tippjeid vannak a fogyáshoz egy asztali munkában?

Ha szerette ezt a bejegyzést, kérjük, fontolja meg a Pinteresten való rögzítését!

Ha szerette ezt a bejegyzést, nézze meg: