6 módja annak, hogy a szerelmi hormon fogyjon

Hogyan segít az oxitocin megakadályozni az érzelmi evésben.

Feladva 2014. február 27

Gyakran étkezés közben más okokból is eszünk, nem pedig éhesek vagyunk. Érzelmi okokból eszünk. Nem hiszem, hogy ez bárkinek is meglepetés. De miközben némi kutatást végeztem az oxitocinnal kapcsolatos utolsó bejegyzésemhez (és az általam írt könyvhöz), valami rendkívüli dologra bukkantam. Az evés agyi áramköre átfedésben van az interperszonális kapcsolatok agyi áramkörével. A neurobiológia azt sugallja, hogy a társas kapcsolatok javítása segíthet a fogyásban. Még néhány módszer is lehet az agy becsapására ugyanazon hatás elérése érdekében.

Mint utoljára bejegyeztem, a szoros, megbízható kapcsolatokért felelős neurotranszmitter az oxitocin. Az oxitocin fizikai érintkezés és más emberekkel való támogató interakció útján szabadul fel. Az oxitocin felszabadulása növeli a bizalom és a nagylelkűség érzését. Csökkenti a stressz és szorongás érzését is. Bámulatos, hogy az evés tényleges módon felszabadítja az oxitocint (Kendrick 1988). Valójában az evés az oxitocint szabadítja fel a dopaminban gazdag agyterületeken, ami segít megmagyarázni, hogy az evés miért lehet nyugtató és kellemes. Így az oka annak, hogy az érzelmi étkezés vonz minket, az, hogy az étkezés ugyanazokat a kényelem érzeteket utánozza, mint a közeli barátok és a család.

Az evési áramkörök és a társadalmi áramkörök átfedésének további bizonyítékai patkányokon végzett kísérletekből származnak. Az oxitocin valójában súlyvesztést okoz a túlsúlyos patkányokban (Morton 2012). Embereknél még újabb bizonyítékok mutatják, hogy az oxitocin valóban segít csökkenteni a nassolást (Ott 2013). Ez a tanulmány azt találta, hogy az oxitocin különösen csökkenti a csokoládé süti rágódását. Személyesen azért tudok ehhez kapcsolódni, mert az egész iskolában, amikor órákig egyedül ültem a számítógépemnél, stresszt kaptam, süti szünetet tartok. Talán csak társadalmi támogatást kerestem.

Tehát, ha megpróbálja csökkenteni a nassolást és fogyni, próbálja növelni az oxitocin szintjét. Ennek legjobb módja az, ha javítja a családjával, barátaival és jelentős másokkal fenntartott kapcsolatai minőségét és közelségét. Ez nem egyszerű javaslat? Igen, tudom, hogy ezeknek a kapcsolatoknak a problémái gyakran az okozzák az érzelmi étkezést. Tehát ideiglenes intézkedésként, miközben a kapcsolatain dolgozik, itt van néhány módszer a szerotonin fokozására, amelyek nem tartalmaznak nassolást.

1. Vegyen egy masszázst. A másik személlyel való fizikai kapcsolat a legbiztosabb módja az oxitocin fokozásának. Ha nem élsz kapcsolatban, ezt nehéz lehet megvalósítani. Ha kapcsolatban áll, akkor igen, a partnere nagyszerű oxitocinforrás, de ne bízzon abban, hogy az összes oxitocint egyetlen embertől kapja. A masszázs nagy mennyiségű oxitocint szabadít fel, és segít csökkenteni a stresszt, és a legjobb önmaga lehet (Lund 2002).

2. Mondjon vagy tegyen valami szépet egy barátjának. Amikor más emberek bíznak benned és rád támaszkodnak, az növeli az oxitocin szintjét (Zak 2005). Ha valaki másnak mutat támogatást, ez segít.

3. Kutyát simogatni. A kutya simogatása, akár a tiéd, akár másé, segíthet az oxitocin növelésében. Valójában a szőrös háziállatok általában növelhetik az oxitocint. Ennek része a szőrös melegségük, egy része pedig, főleg a kutyáknál, az önbe vetett bizalom (Odendaal 2003). A megbízhatóság segít növelni az oxitocin szintjét, legyen az személy vagy kutya.

AZ ALAPOK

4. Ölelj egy barátot. Kérjen egy barátját egy hosszú ölelésre, vagy kérdezze meg, szeretnének-e ölelést. Az ölelések, különösen a hosszúak, felszabadítják az oxitocint. Valójában a gyakori ölelés nemcsak az oxitocint növeli, hanem a vérnyomást is (Light 2005)

5. Beszéljen (személyesen vagy telefonon). Az emberi hang felszabadíthatja az oxitocint oly módon, hogy az írott (vagy szöveges szó) nem (Seltzer 2012).

6. Igyon egy meleg csésze teát takaróba csomagolva. Hogy tisztázzuk, nem a teába, hanem a takaróba csomagolják. A fizikai melegség elősegíti a bizalom és a nagylelkűség érzését (Williams 2008).

Kendrick, K. és mtsai, 1988. Brain Research.

Light, K. és mtsai, 2005. Biológiai pszichológia

Morton, G. és mtsai, 2012. Am J Physiol Endocrinol Metab

Odendaal, J. és Meintjes, R., 2003. The Veterinary Journal.