Testzsír kalkulátor: Szerezzen azonnali testzsír százalékot

Becsülje meg testzsírszázalékát egyszerű mérésekkel

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Anisha Shah, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász, intervenciós kardiológus és az American College of Cardiology munkatársa.

Különböző módon lehet kiszámítani a testzsír százalékát. Egyes módszerek speciális felszerelést vagy szakértői szolgáltatásokhoz való hozzáférést igényelnek. Ezeket a módszereket a legpontosabbnak ismerik el.

Azt is megbecsülheti a testzsír százalékát otthon ingyen. A testzsír-számológép használata a legegyszerűbb módszer, mert nem igényel speciális eszközöket vagy hosszas megbeszéléseket szakemberrel.

Ez a módszer testzsírszázalékos becslést ad, amelyet más módszerekkel is megerősíthet, ha úgy dönt. Szüksége lesz egy alapvető mérőszalagra és körülbelül öt percre, hogy összegyűjtse az összes szükséges testzsírméréshez szükséges adatot.

⁣Hogyan kell használni a testzsír kalkulátort

Kövesse ezeket az irányelveket a legpontosabb testzsír százalék kiszámításához.

Mikor kell méréseket végezni

A legpontosabb eredmény érdekében reggel először méréseket kell végeznie. A testsúlya a nap folyamán ingadozhat, ezért okos, ha megkapja a számát, mielőtt bármit megenne vagy ivott.

Mit kell használni

Miután megmérte magát, testméréseket kell végeznie. Használjon puha, rugalmas (szövet vagy üvegszálas) mérőszalagot a számok összegyűjtéséhez. Ne használjon rugalmas mérőszalagot.

Hogyan végezzük el a méréseket

Amikor megméri az egyes testrészek kerületét, a szalagnak elég szilárdnak kell lennie a bőréhez képest, hogy a helyén maradjon, de ne legyen olyan feszes, hogy mélyedést okozzon.

Használhat angol vagy metrikus egységeket. A férfiak és a nők mérései kissé eltérnek.

Jelenlegi súly. Használjon digitális mérleget, ha lehetséges.
Derékbőség. Hajtsa végre a mérést a hasa legnagyobb részén, általában a köldök szintjén (hasi gomb). Ügyeljen arra, hogy a mérőszalag a padló szintjén maradjon. Ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne szívja be a mérést.

Nők

Jelenlegi súly. Használjon digitális mérleget, ha lehetséges.
Derékbőség. Hajtsa végre a mérést a hasa legnagyobb részén, általában a köldök szintjén (hasgomb). Ügyeljen arra, hogy a mérőszalag a padló szintjén maradjon. Ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne szívja be a mérést.
Csukló kerülete. Mérje meg a csukló legkisebb részét. Szüksége lehet egy partnerre, aki segít ebben a mérésben, mivel nehéz egy kézzel mérni.
Csípő kerülete. Mérje meg a csípője legnagyobb részét, általában a farizmok hátsó nyúlványánál (azon a helyen, ahol a feneke kinyúlik).
Az alkar kerülete. Mérje meg a karja legszélesebb részén a könyök alatt. A legkönnyebb, ha egy partner megkapja ezt a mérést. Tartsa nyugodtan a karját a mérés során, és hagyja, hogy a teste mellett lógjon (mérés közben ne hajlítsa meg vagy hajlítsa meg a karját).

Miután összegyűjtötte a számokat, adja meg az adatokat a testzsír százalékának kiszámításához.

Testzsír százalékos kategóriák

Most, hogy megvan a száma, valószínűleg szeretné tudni, hogy a testzsírszázalék hogyan viszonyul más férfiakhoz vagy nőkhöz különböző kategóriákban. Az American Council on Exercise (ACE) szerint öt különböző tartomány vagy testzsír-kategória létezik.

Ne feledje, hogy ezek a kategóriák a testzsír normákon alapulnak, és nem feltétlenül jelzik az Ön fittségi szintjét vagy egészségi állapotát.

Az ACE szerint "az ember általános egészségi állapotát és életmódbeli döntéseit figyelembe kell venni, mielőtt döntést hozna arról, hogy testzsírszázaléka elfogadható vagy elfogadhatatlan-e."

Linkek a betegség kockázataira

Számos olyan bizonyíték áll rendelkezésre, amely megerősíti a krónikus betegség és a betegség fokozott kockázatát a férfiaknál, akiknek a testzsírszázaléka meghaladja a 25-et, és a nőknél, akiknek a testzsírszázaléka meghaladja a 32-et - állítja az ACE.

Vannak más mérések, amelyek segíthetnek az olyan állapotok kockázatának értékelésében, mint a szív- és érrendszeri betegségek. Ha a testzsír túl magas a számológép szerint, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával különféle eszközökről, amelyekkel mérheti az egészségügyi kockázatokat.

Az egyik legnépszerűbb értékelési eszköz a testtömeg-index (BMI). A BMI egy olyan szám, amelyet a test méretének értékelésére használnak. Nem a testzsír százalékos aránya, hanem egy általános pontszám segít meghatározni, hogy a testsúlya egészséges tartományba esik-e.

A számot súlya és magassága alapján számítja ki. Ha túl sok súlyt hordoz a magasságához, akkor feltételezzük, hogy a túlsúly kövér.

A testtömeg-index egyszerűen egy olyan eszköz, amely a súly alapján kategóriába sorol, és nem célja az egészségmeghatározás pontos diagnosztikai eszköze.

Miért kell mérni a testzsír százalékát?

Miért számít a testzsír százalék? Ha a súlycsökkenés a célja, akkor kísértésbe eshet, ha egyszerű testsúly-skálát használ a visszajelzéshez a haladásról, de a testzsírszázaléka többet mond a skálánál.

Ha karcsúsítani, egészségét növelni vagy fittségi szintjét növelni próbálja, akkor a zsírvesztésnek kell lennie a célnak, nem pedig az egyszerű fogyásnak. Meg akarja őrizni azt a sovány tömeget vagy zsírmentes tömeget, amelyre a testének szüksége van.

A sovány tömeg magában foglalja a csontot, a vért, a kötőszövetet, a szerveket és az izmokat.

Izomvesztés néha akkor fordul elő, amikor lefogy, de ez nem az a fajta fogyás, amelyet keres. Meg akarja tartani az izomtömeget, mert elősegíti a test hatékonyabb működését és teljesítményét, fokozza az anyagcserét és karcsú, feszes megjelenést kölcsönöz a keretének.

A testzsírszázalék változásának mérésével megmondhatja, hogy fitnesz- vagy súlycsökkentő programja hogyan segíti a zsírvesztést, miközben fenntartja a zsírmentes tömeget.