6 meglepő étel és ital, amelyet hozzá kell adni (vagy kerülni kell) a hideg és az influenza évszakában

Minden étel üzemanyag, de gyermekei fiziológiája megalapozza, ha alacsony minőségű oktánnal tölti fel tartályaikat - különösen hideg és influenza idején. (A téli betegségek leküzdésének leghatékonyabb módja? Győződjön meg arról, hogy gyermekei influenza elleni oltást kapnak, és győződjön meg arról, hogy rendszeresen mossák a kezüket.) Adjon nekik prémium táplálékot, és boldogan fognak nagyítani a leves immunrendszerrel, amelynek célja a baktériumok és vírusok legyőzése.

A valaha volt legegészségesebb „beteg idény” idejére íme öt tipp, hogy mit kell hozzáadni - és mit lehet levonni - a gyermek étrendjéből:

Cukor = Vonja le

A cukrot sok megalapozott ok miatt démonizálják, de tudta, hogy ez káros a gyermek immunrendszerére is? A glükózban, a fruktózban, a szacharózban, a mézben és - igen - a narancslében található egyszerű szénhidrátok lecsúszása akár öt órán keresztül elnyomja gyermeke immunválaszát. A Loma Linda Egyetem tanulmánya szerint ezek az egyszerű cukrok csökkentik a fehérvérsejtek seregét, így gyermekei teste képtelen megakadályozni, hogy a baktériumok és vírusok betolakodói boldoguljanak és kifosztják a biológiai rendszerüket. Tanács? A téli üdülési szezonban próbáljon minimálisra csökkenteni a cukrot. Most már legalább tudja, hogy ennek a mókusos Halloween cukorkának a figyelése, a hálaadás pite késő esti razziáinak minimalizálása és az alacsony cukortartalmú italok vásárlása jót tesz gyermeke testének.

Probiotikumok = Add ’em

A probiotikumok, más néven „barátságos baktériumok” élő, jótékony mikroorganizmusok, amelyek harcolnak a kórokozókkal és a bélben található toxintermelő baktériumok ellen. Kiemelkedő képességeik egyre nyilvánvalóbbak. A Wisconsin állambeli Madisonban, 3-5 éves gyermekek körében végzett 2009-es kutatás során kiderült, hogy a fiatalok kiváló hideg- és influenzarezisztenciát alakítottak ki, ha két probiotikus étrend-kiegészítőt fogyasztottak: a lactobacillus acidophilust és a bifidobacterium animalis subsp lactist. A gyermekek láz előfordulása 72,7, köhögés 62,1, tüsszögés és orrdugulás 48 százalékkal csökkent. A probiotikumokat szedő gyerekek is megközelítőleg 30 százalékkal kevesebb napot hiányoltak a gyermekgondozásból, és az antibiotikumok használatát óriási 84,2 százalékkal csökkentették. A tanulmányhoz hasonlóan gyermekének is adhat probiotikumokat kiegészítőkön keresztül (a legtöbb egészséges élelmiszerbolt hűtőszekrényében találhatók), de kiváló táplálékforrások a joghurt, a kefir és még a kim chee egyes típusai is; vásárlás előtt feltétlenül olvassa el a címkéket, hogy biztosan tartalmazzák ezeket a barátságos baktériumokat.

Gyümölcsök és zöldségek = Add ’em

Egy másik fegyver az „egyétek meg a zöldségeket” arzenáljában: elháríthatják az ideges tüneteket. Egy 2011-es berlini tanulmány szerint a gyümölcsökből és zöldségekből készült étrend-kiegészítők 20 százalékkal csökkentették a mérsékelt vagy súlyos megfázásos tünetek által tönkrement napokat. Míg a gyümölcsök a legtöbb gyermek számára könnyebben eladhatók, sok zöldségkárosító gyerek nem fogja ezt annyira meggyőzőnek találni - így valószínűleg egy lehetőségek bőségszaruval kell bemutatnia őket. Még a gyerekek is értékelhetik, hogy öt percet elfogyasztva brokkolival, hogy biztosan eljuthassanak az adott különleges eseményhez, kiránduláshoz vagy bulihoz (vagy legalább megpróbálhatja rávenni őket, hogy így lássák).

Narancslé = Vonjuk le

Igen, a gyümölcsök jót tesznek neked, és anya és nagyi lehet, hogy minden alkalommal kihúzták a narancslevet, amikor megkaptad a szippantásokat. De a legfrissebb eredmények azt sugallják, hogy ha az élet egy narancsot nyújt neked, akkor ne készíts narancslevet. Míg maguk a narancsok tele vannak C-vitaminnal, egészséges rostokkal és mikrotápanyagokkal, lébe préselve a cukorszint meghaladja a legtöbb gyümölcslevet. Körülbelül 24 gramm cukorral töltve 8 oz-ot. pohár, narancslé cukorszint majdnem olyan magas, mint az azonos méretű Coca Cola adag (amelyben csak 2 gramm cukor van ugyanabban az adagban). És a cukor, mint tudjuk (lásd: 1. sz.), Nem megengedett az egészség megőrzésében.

D-vitamin = Adja hozzá

A megfázás és az influenza télen jobban sztrájkol, mert napfénytől szenvedünk: a korlátozott napfény kevesebb D-vitamint jelent. Számos tanulmány fedezte fel, hogy az alacsony D-vitamin-szint a vérben jelentősen növeli a légúti fertőzések kockázatát. Az American Journal of Clinical Nutrition cikke azt állítja, hogy a D-vitamin messze felülmúlja az oltásokat az influenza megelőzésében, mert aktiválja a gyilkos T-sejteket, amelyek megvédenek minket. Míg a D-vitamint télen szedi, a tojássárgája, a dúsított tej, a sajt és a reggeli gabonapelyhek is megtehetők; zsíros halak, mint a lazac, a makréla és a tonhal (figyelmeztetés: a zsíros halak általában több higanyt tartalmaznak); és a halmájolaj-kiegészítők is nagyszerű források - és könnyebben lenyelhetik gyermeke számára. (Tudjon meg többet a D-vitamin bevitelének biztonságos módjairól gyermeke étrendjében.)

Víz = Add hozzá

Ölelj, vigyázz, vigyázz. Tartsa gyermekeit hidratálva naponta 8-10 pohár H2O-val. A víz erősíti a test immunrendszerét azáltal, hogy oxigént szállít sejtjeinkbe, tápanyagokat juttat el szöveteinkbe és szerveinkbe, és kiöblíti a mérgező szennyeződéseket.