A hosszú élettartam szakértője szerint ezeket kell fogyasztania ahhoz, hogy éveket adjon az életéhez

Mindannyiunknak több zöldségre van szükségünk az életünkben, de könnyebben elmondható, mint megtehető, ha beletesszük őket a három alapvető étkezésbe. Mint kiderült, a növényi étrend valóban akkor működik a legjobban, ha az egyén kidolgozza saját irányelveit az egyedi egészségügyi szükségletek és célok körül.

hosszú

A növényi étkezésre ösztönző tervet, miközben alkalomadtán teret engednek az állati eredetű termékeknek, alternatív módon Flexitarian diétának nevezik.

Sergey Young, a Longevity Vision Fund alapítójának szaktudása abban, hogy segítsen a létrainak eligazodni az optimális Flexitarian étrend sajátosságaiban.

Young évek óta a megfizethető és tudományosan bizonyított wellness-szokások kialakításának szentelte eszközeit, hálózati kapcsolatait és globális kutatói közösségét. Önmagának vallott küldetése a hosszú életű forradalom következő szakaszának finanszírozása.

Tippek, trükkök és mítoszok

Young becslése szerint az első lépés a hamisítások megsemmisítésével kezdődik, ami túl sok embert tart meg attól, hogy elszakadjon mérgező étkezési szokásaitól.

Young elmagyarázza a Laddereknek: „Nem kell ragaszkodnod a vegán vagy a vegetáriánus étrendhez, hogy kihasználhasd az egészségügyi előnyöket. Arra összpontosítva, hogy a kalóriák nagy részét növényi ételekből szerezze be, az állati termékek teljes kizárása nélkül, pozitív hatással lesz egészségére. Néhány tápanyag, mint például az EPA és a DHA, legjobban halból, tenger gyümölcseiből és tojásból nyerhető. „

A legfrissebb amerikai hír- és világjelentés legjobb étrend-ranglistája szerint a fenti fiatal intim rendszer az egyik legegészségesebb és legkönnyebben követhető mindazon sok terv közül, amely jelenleg a diétás szférában kering.

A feldolgozott hús bevitelének csökkentése drámai módon javítja a megismerést, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát, elősegíti a súlygyarapodás szabályozását és növeli a hosszú élettartamot a korábban említett tulajdonságok következtében.

Több, mint a sovány húsok, például a csirke és az omega-3 gazdag halak, például a hal által nyújtott gazdag energia- és fehérjeforrások, és mindenféle adagolási lehetőség lehetővé teszi az Ön által kedvelt ételek elkészítését, és minden terv sokkal idővel fenntarthatóbbá válik.

Flexitárius étrenddel legtöbbször organikus forrásokból kapod a szükséges makro-tápanyagokat, de „ha szeretnél egy darab fűben fogyasztott steaket vagy akár csak egy darab steaket egy étteremben, vagy ha szeretnél hogy legyen tojásod, lehet. Helyet biztosít ezeknek a másfajta ételeknek anélkül, hogy ennyire kemény lenne ”- mondta Keri Glassman dietetikus alaposan a Laddereknek.

A növényi étrend egyik kritikája leggyakrabban azt állítja, hogy nem valószínű, hogy a napi szükséges kalóriák többségét a növényektől kapják. Bár igaz, hogy a legkiegyensúlyozottabb növényi alapú kezelési módok sem olyan kalóriatartalmúak, mint más tervek, ez nem feltétlenül rossz.

Young folytatja: „Azon területeken, ahol az emberek élnek a leghosszabb ideig, megszokott szokások közé tartozik a csökkentett kalóriabevitel és a koplalás, valamint egy majmokon végzett 25 éves tanulmány kimutatta, hogy a szokásosnál 30% -kal kevesebb kalória fogyasztása jelentősen hosszabb életet és kevesebb életkorhoz kapcsolódó betegséget eredményezett. Még akkor is, ha a kalóriaigénye magasabb, akkor is képes elegendő mennyiséget kapni más kalóriatartalmú ételekből, például édesburgonyából, diófélékből és olajokból. "

Hol vannak a jó kalóriák

Természetesen a kalóriabevitel sokkal inkább arról szól, hogy honnan szerezzük a kalóriákat, mint arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt nap mint nap. A fehérje az a tápanyag, amelyet leggyakrabban panaszkodnak a növényi étrendet szkeptikusak.

Noha nincsenek tele aminosavakkal, a növényekből nyert fehérjék valóban több tápanyagot és rostot tartalmaznak, mint az állati eredetű fehérjék.

A tofu (kb. 10 g fehérjét tartalmaz ½ csészében), a lencse (főzve - 8,84 g fehérjét tartalmaz ½ csészében) és a csicseriborsó (7,25 g/½ csésze) mind önmagában elegendő üzemanyaggal rendelkező vegán testépítők - fehérjeszükségletű csoport lényegesen magasabb, mint a tiéd és az enyém.

Ne tévedjen, a hosszú élettartam növelése érdekében nem elegendő korlátozni a húsbevitelt és növelni a növények fogyasztását. a forrás nagyon sokat számít. A változatosság kulcsfontosságú minden étrendben.

"A helyi, gazdaságban termesztett és biotermékek, amelyeket peszticidek, mesterséges műtrágyák vagy genetikai módosítások nélkül táplálnak, táplálóbb, mint a nem organikus kereskedelmi élelmiszerek" - tájékoztatta a Young Ladders. „A szuperélelmiszerek, mint a maca, spirulina, goji bogyó stb., Táplálkozási erőművekként kerülhetnek forgalomba, de az ételek változatossága még fontosabb, mint táplálkozási sűrűsége. Fontos, hogy a kiegyensúlyozott és változatos étrend érdekében teljes szivárvány gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. "

A hosszú élettartamot számos fiziológiai tényező támasztja alá: optimális agyi egészség, anyagcsere-szabályozás, testsúly-szabályozás, sejt-érrendszeri egészség, kardiovaszkuláris egészség és érzelmi stabilitás. Mindezek kiegyensúlyozottságot igényelnek, különösen, ha étrendünkről van szó.

„Bár nem sok tanulmány készült erről a témáról, úgy tűnik, hogy van egy kapcsolat, amely megmutatja, hogy a növényi étrend megváltozott mikrobiális állapot és szisztematikus anyagcsere-változások révén befolyásolhatja az agy működésének pozitivitását. A növényi étrend agyi egészségre gyakorolt ​​pozitív hatása ellenére azonban fennáll annak a veszélye, hogy ezek az étrendek hiányt eredményeznek az esszenciális agyi tápanyag-kolinban - ezért a tojások és más állati eredetű termékek bizonyos részét továbbra is a a diétád - mondta Young.