Jillian Michaels azt mondja, hogy ezeket az ételeket elárasztja, és ezt az edzést végzi, hogy elbúcsúzzon a hasi zsírtól

A hasi zsír nemcsak bosszúság; összefüggésbe hozható a szívbetegségek és a cukorbetegség fokozott kockázatával. De ne aggódjon, vannak olyan módszerek, amelyek javítják egészségét és egyidejűleg csökkentik a gyomor körüli súlyt. Megkértük Jillian Michaels híresség edzőt, a díjnyertes My Fitness by Jillian Michaels alkalmazás készítőjét, hogy ossza meg legfontosabb javaslatait a hasi zsír csökkentésére. Kattintson a fenti diavetítésre a további információkért.

Csökkentse az általános testzsír százalékot

Bár olyan ab gyakorlatok, mint a ropogás, erősítik a hasizmaidat, nem csökkentik a hasi zsírt, mert nem észlelheted a test bizonyos területeinek zsírtartalmát. "Az általános testzsír csökkentése segít csökkenteni a hasi zsírtartalmat" annak érdekében, hogy lássa a hasizmait - mondta Jillian. Tegye ezt diéta és testmozgás kombinációjával. Ha további tippeket szeretne kapni a testzsír elvesztéséről, nézze meg ezt a szakértők kilenc tippjét.

Egyél tiszta és korlátozza ezt a 4 összetevőt

A teljes testzsír csökkentéséhez (a hasi zsír elvesztése érdekében) szükséges puzzle egyik része az étrendre való összpontosítás. Jillian szerint a tiszta, kalóriatartalmú étrend fontos a hasi zsír csökkentésében, és vigyázzon, ne essen túl.

Ügyeljen arra, hogy étrendje kevés feldolgozott cukrot és lisztet tartalmazzon. - Ne igyon túl sok alkoholt - tanácsolta. - Tényleg próbáld meg ezt heti négy italra, tetejére hozni. Jillian azt is mondta, hogy a vízvisszatartás elkerülése érdekében tartsa lecsökkentve a nátrium bevitelét, és mindenképpen igyon sok vizet a víz súlyának csökkentése érdekében.

Végezzen ilyen gyakorlatot

Megkérdeztük Jilliant, hogy milyen típusú testmozgás a leghatékonyabb az általános testzsír csökkentésében, és elmondta, hogy azok a gyakorlatok, amelyek több kalóriát égetnek el, ezért több raktározott zsírt égetnek el, HIIT, ellenállóképesség, funkcionális fitnesz (több izomcsoportot magában foglaló gyakorlatok), és a körzet edzése.

Jillian kifejtette, hogy miközben keményen dolgozik az általános testzsír elégetésén, a zsír alatti izmokat kondicionálni kell, így amikor elveszíti ezt a felső réteget, a pocakja tonizálódik. Azt javasolta, hogy "funkcionális gyakorlatokat hajtson végre, például fekvőtámaszokat, hegymászókat, deszkákat, szeletelést (törzs forgatása) stb." Ezek megmozgatják az összes "kalóriát égetnek és kondicionálják a magot".

Az alvás prioritása

"Az alvás rangsorolását is ajánlom" - mondta Jillian. Az alvás és a súlygyarapodás szorosan összefügg egymással, mivel az alváshiány emeli a kortizol szintet (a stressz hormon), valamint a grehlint (az éhség hormon) és növeli a vágyakat, ami arra készteti, hogy többet egyen.

Az alváshiány miatt túlságosan is fáradt leszel ahhoz, hogy felkelj arra a kora reggeli edzésre, vagy van energiád keményen nyomulni, ha mégis eljutsz az edzőterembe. Ráadásul az alváshiány miatt többet szeretnél enni, és nagyobb valószínűséggel fog neked ócska ételt vágni. Jillian azt mondta, hogy törekedjen arra, hogy éjszakánként hét és kilenc óra között legyen, vagy bármi, amire úgy érzi, szüksége van a testének.