Elhízástól a fenevadig: Hogyan fogytam el testsúlyom 20% -át 9 hónap alatt - és tartottam-e távol!

David Debono elmeséli nekünk a történetét, hogy hogyan mozgott 103 kilóról 82 kilóra mindössze 9 hónap alatt - és hogyan tartja le a súlyát!

testsúlyom

Nagyon tipikus máltai családból származik, amely szereti az ételeket, nem meglepő, hogy mindig duci gyerek voltam. Az a tény, hogy más korombeli fiúkkal ellentétben nem érdekelt a futball vagy a sport, nem segített.

Amikor Angliába mentem tanulni, ez nem segített - hatalmas stressz alatt voltam, és mindenféle egészségtelen lehetőséghez fordultam, hogy segítsek megbirkózni a mestereim teljesítésének követelményeivel - túl sok alkoholt ittam, túl sokat ettem és nem mozdult eleget.

A legnehezebbre tértem vissza Máltára - óriási 103 kilóval nehezedtem -, de még mindig nem aggódtam túlságosan az egészségem miatt.

Az igazi sokk akkor jött, amikor visszamentem Angliába a diplomámra.

Apám is túlsúlyos, és súlya más egészségügyi problémákhoz vezet számára - vérnyomásproblémák, térdízületi problémák, gyomorpanaszok. Az eredmény az volt, hogy egyszerűen nem tudott járni és lépést tartani velem, amikor felfedeztük Londonot és Birminghamet.

Pontosan a szemnyitóra volt szükségem - ez volt a jövőm.

2015 márciusában döntöttem a fogyásról. Nem csak magamért akartam csinálni - inspirálni akartam apámat. Meg akartam mutatni neki, hogy ha meg tudom csinálni, akkor ő is megteheti.

Gyors előrelépés 2016-ig - 103 kilóról 82-re mentem. Ez volt életem legintenzívebb, legnehezebb, de kifizetődő tapasztalata.

Azt tapasztaltam, hogy nem pusztán a fogyásról van szó, hanem az életmód megváltoztatásáról, az egészséges szokások integrálásáról, a súly megtartásáról.

Ebből a cikkből csak annyit szeretnék, hogy egy embert inspirálja ez a cikk, változtasson az életmódján és egészségesebb legyen.

Az első, és talán a legfontosabb dolog, amit megtettem, egy dolog átgondolása és megértése volt: egyedül nem tudom megtenni. A fogyás és az életmód teljes átalakítása rendkívül megterhelő, és tudtam, hogy ehhez támogatásra lesz szükségem.

A barátaim nem választhattak - egyikőjük sem szorított volna engem olyan módon, ahogy rám kellett szorítani. Ezért elkezdtem beszerezni egy személyi edzőt.

Ez lényeges hogy az a személy, akit edzőnek választasz, olyan, akivel gélelsz.

Sokkal többek lesznek, mint az a személy, aki azt mondja neked, hogy guggolj, vagy futtasd az 5K-t - ők lesznek a támogatási rendszered. Veled fogják végigcsinálni az egész súlycsökkentő utat. A kudarcaid és sikereid az övék. Ők fogják elvezetni a változáshoz - és ez nehéz lesz.

Az edzőm kiabál velem, ha túl sokat megyek ki bulizni.

Dühös rám, ha túl sok pizzát eszek.

Folyamatosan üzen nekem, hogy mikor jártam utoljára edzőterembe.

Életem legjobb befektetését is megtettem - vettem egy FitBit-et és elkezdtem számolni a lépéseimet. A tevékenység követésének módja igazi szemnyitó, hogy mennyire inaktív lehet a nap folyamán.

Kezdtem megszállni a tett lépések mennyiségét. Minden nap megpróbáltam legyőzni a rekordomat - napi 400 lépésről 30 000 fölé mentem - nem vicc!

De a képzés önmagában nem elég. Naponta 5000 kalóriát égethet el - hiába, ha az életmódja nem változik ahhoz, hogy ehhez alkalmazkodjon.

Utazásom legnehezebb része az volt, hogy nem jártam edzőterembe, vagy nem lettem aktívabb - megváltoztatta az étkezést.

Szeretem az ételeket. Adj sajtot és egy üveg bort a hét bármely napján.

Pizza? Tészta? Sült csirke? Szerelem szerelem szerelem.

Azért nem sikerült ilyen látványosan fogyókúráznom a múltban, mert megpróbáltam kizárni az étrendemből azokat az ételeket, amelyeket szerettem - ami nem működik. Egy hétig keményen megy, jól érzi magát, meg akarja jutalmazni önmagát - és végül csak megunta.

Találtam egy számomra megfelelő módot - helyettesítenék az egészségtelen lehetőségeket a hasonló egészséges lehetőségekkel.

A mély serpenyőben készült Pizza Hut pizzák karfiol alapú pizzákká váltak.

Egy 500 g-os tészta carbonara egy 100 g-os kamut tészta lett 250 g grillezett csirkével, gombával és avokádóval.

Ha vágyam lenne a csokoládéra, kicserélném az Oh So Yummy csokoládéval és mogyorós granolával.

Az étrendem változni kezdett, hogy tükrözze a fogyásomat, és az eredmények szinte azonnaliak voltak.

Egy hét alatt fél kiló fogyásból mentem a gyorsétel fogyasztása közben a heti 1-2 kiló közötti fogyásba a megfelelő ételek megfelelő keverékének fogyasztásával.

Tehát hogyan néz ki egy tipikus nap az életemben?

07:00 - Reggeli: Valami könnyű, de nagy energiával tarthat tovább. Gondoljunk csak avokádó pürére rozskenyérre, chilipehellyel és napraforgómaggal.

10:00 - Snack # 1: Olyan dolog, amire számítunk, hogy megtörjük a reggeli rutint. Leállítom bármit, amin dolgozom, és van egy fél Oh So Yummy granola bár - elég, ha feltöltöm és ebédig tartok.

12:30 - Ebéd: A nap folyamán igyekszem bevenni a fő kalóriáimat, amikor az anyagcserém a legmagasabb. Általában a megfelelő szénhidrátok (gondoljuk: kamut, bulgur búza vagy quinoa) és fehérjék (grillezett csirke vagy lazac) és sok zöldség keveréke.

15:00 - Snack # 2: Ahogy telik a nap, azon kapom magam, hogy újra éhes vagyok, ezért vagy gyümölcsöt, vagy egy marék diót vennék. Ha nagyon letargikusnak érzem magam, akkor megkapom a granola bárom második felét, mivel lassan szabadítja fel az energiát és tart tovább.

17:30 - Az edzőterembe! Pontosítom, hogy mindennap edzőterembe járjak - néha kardió. Néha súlyzós edzés. Néha csak a szaunát vagy a medencét használom - akárhogy is megyek, nem azért, hogy megszokjam. Ha még nem tettem meg, edzés előtt megeszem a bárom második felét, hogy megadhassam a szükséges energiapörgést!

19:00 - Vacsora: Azt állítom, hogy 18:00 után kizárom a szénhidrátot az étrendemből, mivel az anyagcserém lassulni kezd. A vacsora általában növényi alapú - vagy sűrű leves, vagy egy jó saláta -, valamilyen fehérjét dobva az izomépítéshez. Az intenzív edzés utáni omlett a legjobb út!

21:30 - Snack # 3: Valami könnyedséggel fejezem be a napomat, esetleg joghurttal vagy egy darab gyümölccsel.

Időnként vágyakozom a gyorsétel iránt - ezért teszem célul, hogy egy csalási napot is belefoglaljak. A vasárnap a pihenőnapom - nem sportolok, és megteszem azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek -, és ha ebbe beletartozik egy hamburger vagy egy darab csokoládétorta elfogyasztása is, hát legyen!

Tedd azt, ami neked megfelelő

Megállapítottam, hogy a fogyás legjobb módja az, ha a napi három nagy étkezéstől egész nap hat-hét kisebb étkezés helyett elmozdulok. Az ételeimet kisebb adagokra bontom, így a nap folyamán ugyanannyit, de gyakrabban eszem - ezzel is fenntartva az anyagcserét. Gondoskodom a hidratálásról is - legalább két liter vizet iszom naponta.

Mindenki teste mégis másképp reagál - pusztán azért, mert ez a terv nálam működik, még nem jelenti azt, hogy szükségszerűen neked is működni fog. Kísérleteznie kell, és különböző dolgokat kell kipróbálnia.

Mindaddig, amíg jól étkezik és kevered az egészséges testmozgás egyensúlyában, egészségesebb életmódot fogsz élni. De ez a kulcs - ez nem rövid távú megoldás. Ez elmozdulás a mentalitásban, az egészségesebb és boldogabb élet. Abban a percben, amikor visszatér a régi, egészségtelen szokásaihoz - minden előrehaladása elvész.

Még egy utolsó tanács

Utolsó tanácsom a következő: ne essen kétségbe, ha nem sikerül. Tavaly novemberben rendkívül stresszes időszakot éltem át, amikor anyám kórházban volt és kívül volt, sok párkapcsolati problémám volt, és nem voltam túl boldog a munkahelyen.

Visszatértem a kényelmi ételekhez, és körülbelül 7 kilót híztam - de nem aggódom. A múltban megtettem és megismétlem - az egészséges életmód függőséget okoz; különösen, ha ez inspirálja a körülötted élőket. Átalakulásom után apám annyira megihletett, hogy elment egy edzőhöz és elkezdett egészséges táplálkozni - és végül két hónap alatt 13 kilót fogyott.

Célom, hogy a következő három hónapban visszalépjek 82 kilóra - csak egy reális, elérhető célt tűztem ki magam elé, amelyért minden nap dolgozom.