Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

rövidek

Nagyon sok olyan cég létezik, amelyek szeretik azt állítani, hogy termékeik vagy edzéseik csodálatos módon megváltoztatják a testet. Az egyik, amely jelenleg népszerű, az az ötlet, hogy szuper karcsú, fitt testalkatú, napi kevesebb, mint 15 perc alatt.

Olyan - olykor nagyon izmos, néha kísértetiesen sovány - emberek képeit mutatják be, akiket életük egy centiméterén át fújtak levegőre, akik gyakran nyilvánvalóan több plasztikai műtéten estek át testük módosítása érdekében, és azzal dicsekednek, hogy ez olyan edzések eredménye, amelyek kevesebb időbe telik, mint egy csésze kávé főzése.

Etikus-e a photoshoppolt képek, plasztikai műtétek és csak egy testforma megjelenítésének népszerűsítése, ha a valóságban sokféle formában és méretben létezik - ez egy teljesen más vita (komolyan mondva, ne kezdjen minket bele, hacsak nem rendben van néhány erősen felhajtott rablással). De azt tudni szeretnétek, hogy vannak-e érdemei ezeknek az állításoknak; valóban elérheti az ezeken a képeken bemutatott alacsony testzsírszázalékot és/vagy sovány izomtömeget, csupán rövid edzésekkel?

Véleményünk nem teljesen fekete-fehér, de úgy gondoljuk, hogy a válasz nem, nem lehet vadul illeszkedni olyan edzésekhez, amelyek kevesebb mint 15 percet vesznek igénybe, hetente többször. Míg ezeknek a rövid, intenzív rutinoknak feltétlenül megvan a helyük a heti edzéstervben, nem hisszük, hogy tisztességes az emberek félrevezetése, vagy kudarcra és kiegyensúlyozatlan edzésstílusra való felállítás, mondván, hogy kevesebb, mint tizenöt perc egészséges, sovány testhez vezet.

A rövid edzések sokkal jobbak, mint egyáltalán nem, de ha a sérülések elkerülése érdekében olyan módon melegítesz és hűlsz le, ahogyan lennie kell, akkor nagyon kevés időt hagysz magadnak arra, hogy valóban izzadjon. Tegyük fel, hogy egy edzés 15 perc hosszú (vegye figyelembe, hogy ez valójában hosszabb, mint a legtöbb ilyen program büszkélkedhet, különös tekintettel az összes "bolyhos" és üres beszélgetésre, amelyet azelőtt, közben és az összes általuk hívott gyakorlat után adnak hozzá " HIIT ") - ha a legkevesebb 3 perces bemelegítést és lehűlést végzi (mindkettőnek hosszabbnak kell lennie, különösen az edzés intenzitásának növekedésével), akkor 9 perc marad gyakorlásra. Ismét sokkal jobb, mint a semmi. De még akkor is, ha teljes intenzitással halad arra a kilenc percre, az emberek túlnyomó többsége 150 kalória alatt égett el abban a 15 perces munkamenetben. A 150 kalóriát hihetetlenül könnyű megenni. Ez egy könnyű snack! Egy sör vagy egy pohár bor.

Azon túl, hogy a kalóriadeficit elég kicsi ahhoz, hogy nagyon könnyen semlegesíthető legyen, ez csak nem elegendő idő ahhoz, hogy jól lekerekített erőnléti edzéseket végezzen olyan izmok számára, amelyeknél nincs egyensúlyhiány és sebezhetőség, elegendő kardió az egészséges szívhez, elegendő nyújtás az egészséges izmokhoz, szalagok, ízületek és mozgástartomány stb.

Különösen azoknak, akik fogyni próbálnak, az ilyen edzések kevesebbek, mint az ideálisak. Akár 150 kalória kalóriadeficit mellett (valószínűleg túlbecsülve, feltételezve, hogy nagyon magas az égési sebesség, 10 kal/perc, beleértve a bemelegítést és a lehűlést is), és ezekből a hétből négy alkalommal - ami az abszolút maxium hogy biztonságosan elvégezheti az ezekben a reklámokban bemutatott nagy intenzitású intervallum edzéseket, akkor is csak havi 2400 extra kalóriát fog égetni - még akkor sem elegendő, hogy egy teljes fontot elveszítsen. A lassú változás fantasztikus - még ideális is -, de nem kell, hogy ilyen lassú legyen. Ezen túlmenően, ha túlsúlyos, akkor jogos egészségügyi okai lehetnek annak, hogy ne végezzen hihetetlenül nagy hatású rutinokat, amíg az edzettsége javul.

Egy bizonyos testzsírszázalék, testsúly vagy fitnesz szint fenntartása szempontjából ezek a rövid edzések sokkal értelmesebbek abban, hogy lehetővé tehetik egy személy számára, hogy egy ideig "partra szálljon", de végül lassú, fokozatos csökkenés mind az állóképességben, mind az erőben, és a méretarány növekedése, ha nem nagyon vigyázol étrendedre. Személy szerint szeretjük az ételeket, és élvezzük a csaló ételeinket is. Ha ez azt jelenti, hogy minden nap vagy héten kell hozzáadni néhány extra percet az edzésünkhöz annak érdekében, hogy ne kelljen fukarni az ízeket, éhesen lefeküdni, vagy nemet kell mondanunk olyan extrákra, mint a sör egy buliban vagy a nagymama házában lévő lasagna, akkor rendben van ezzel.

Hosszú történet rövid; szeretjük a rövid edzéseket, és rengeteget kínálunk belőlük. A rövid, intenzív rutinok messze felülmúlják az edzést. Ezzel azt is szeretnénk, ha azt várnánk, hogy mindössze tizenöt perc - vagy kevesebb - a leghatékonyabb módszer az egészséges, karcsú test megszerzésére vagy fenntartására.

Ha csak ezekre a rövid edzésekre van ideje, ne hagyja, hogy véleményünk elkedvetlenítse Önt. Próbáljon meg rendszeresen elvégezni néhány rövid edzést a nap folyamán, hogy nagyobb legyen a ráfordítás. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy ne csak a HIIT stílusú edzésekhez illeszkedjen - a fitnesznek több is van, ami csak a kardiót teljesíti ki. Végül ne tévessze meg magát azzal, hogy azt gondolja, hogy ezek a rövid rutinok szabad belépést kínálnak arra, hogy bármit fogyasszon - ez minden testmozgásra igaz, de különösen a 15 percnél rövidebb edzésre.