Keresse meg a testtípusának megfelelő étrendet és edzéstervet

fogyasszon

  • 106 részvény
  • 43. rész
  • 1. tweet
  • Ossza meg
  • 58-as tű
  • 3. nyomtatás
  • 1. e-mail

Lehet, hogy nem akarja hallani, de azt, ahogyan a teste hajlamos a zsír raktározására - legyen az akár a középső vagy a comb felső része - a genetika határozza meg.

Igen, a testmozgás segíthet a test alakjának megváltoztatásában, de hiába éri el az edzőtermet, a test továbbra is ott tárolja a zsírt, ahol mindig van. Egyszerűen nem lehet harcolni a természettel.

Ahogy Sarah Flower táplálkozási szakember elmagyarázza: „A testformád egy életen át veled marad”, de a testtípusodnak megfelelő étrenddel és testmozgással nagyobb eséllyel érheted el súlycsökkentő céljainkat…

Fogyjon véglegesen a testtípusának megfelelő étrenddel és testmozgással:

Testtípus: Alma

Lágyabb, teltebb közeped van, karcsú combokkal és formás lábakkal. A súlygyarapodás általában a közepe körül jelentkezik, és a vállai szélesek lehetnek.

Összpontosítson:

A magas fehérjetartalmú étrend természetes zsírokkal hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Sarah elmagyarázza: „Fontos, hogy az almaformák rendszeres rostot kapjanak, mivel fogékonyak az éhségérzetre. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik Önt, például zabot, málnát vagy articsókát. ”

Kerülendő ételek:

Finomított szénhidrát: "Jobb stabilizálni a vércukorszintet a vágyakozás elkerülése és a puffadás csökkentése érdekében" - magyarázza Sarah.

Cukor és fruktóz (gyümölcscukor): Több zsigeri zsírt rak le (a tum körül).

Alkohol: A túlzott alkoholfogyasztás kiváltja a kortizol stresszhormon felszabadulását, amely zsírraktározást okoz a közepén.

A tökéletes snack:

Furcsa módon, alma! Magas rosttartalmú, és könnyű útközben is.

Az edzésterved:

A stressz hatása teljesebb középső szakaszban jelenik meg, létrehozva az alma alakját. Vegyen be nyugtató rituálékat, például a jógát az ellene való küzdelem érdekében.

Testtípus: Körte

Ez a leggyakoribb női testforma. A csípőd szélesebb, mint a váll, amely általában a test legszűkebb része.

Összpontosítás:

Alacsony zsírtartalmú étrend, magas fehérje- és komplex szénhidráttartalommal. "Ez segít abban, hogy elégedettebbnek érezze magát, így kevésbé valószínű, hogy túl fog enni" - mondja Sarah. Egyél magas rosttartalmú zöldséget és gyümölcsöt, valamint egészséges mennyiségű zabot, quinoát és barna rizst. Tartalmazzon nem tejzsírokat a vágyakozás elleni küzdelem érdekében.

Csökkentse:

Nagy zsírtartalmú tejtermék - például sajt és tejszín - és nem ökológiai termékek/húsok. "A körte alakú nők gyakran hormonális egyensúlyhiányban szenvednek, ezért kerülje ezeket az ételeket, mivel felesleges hormonokat tartalmazhatnak" - mondja Sarah.

Korlátozza a koffein, alkohol és szója bevitel.

A tökéletes snack:

Alacsony zsírtartalmú joghurt és egy kis alma.

Az edzésterved:

A körteformák általában a combon és a csípőn híznak. „Tartalmazza a láb edzéseket, a körkörös edzéseket és a kardiót” - mondja Sarah.

Testtípus: Homokóra

Kanyargós vagy, meghatározott derékvonallal, teljesebb csípővel, mellszobrral és combokkal. A homokóra nők gyakran arra koncentrálnak, hogy zsugorodjanak a derekuktól (más néven muffin tetején).

Összpontosítás:

A sovány fehérjék, például a csirke és a pulyka, valamint az alacsony glikémiás indexű ételek, például az édesburgonya és a zab, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a vércukorszintet. "A homokóra nőknek be kell építeniük a nyers zöldségeket és gyümölcsöket étrendjükbe, és ki kell egészíteniük a teljes kiőrlésű gabonaféléket" - teszi hozzá Sarah.

Csökkentse:

Finomított szénhidrátok és édességek. Ezek a vércukorszint megugrásához vezetnek, és vízvisszatartást okoznak.

A tökéletes snack:

Egyél rendszeresen, hogy az anyagcseréd jól működjön. A jó lehetőségek közé tartozik az alacsony zsírtartalmú hummus nyers zöldséggel, barna rizs sütemény cukor nélküli dióvajjal, gyümölcs vagy nyers dió, például mandula.

Az edzésterved:

Összpontosítson a teljes test mozdulataira. Próbálkozzon gyors ütemben, karokkal lendülve!

Testtípus: Fordított háromszög

A csípőd keskenyebb, mint a vállad - a derekad kissé behatolhat, de a test meghatározó jellemzője a vállak és a csípők különböző aránya.

Összpontosítás:

Összetett szénhidrátok (zab, barna rizs, édesburgonya) fogyasztása és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, friss gyümölcsök, zöldségek és leveles zöldségek fogyasztása. Célozzon alacsony telített zsírtartalmú ételeket és olajokat, és próbálja ki magnézium bevitelét, mivel ez segíthet a cukorbetegség megelőzésében.

Csökkentse:

Feldolgozott húsok, sajtok, sós snackek, koffein: "Ezek a gyomor körüli súlygyarapodást örökítik meg, ahol a fordított háromszögek általában zsírt raktároznak" - mondja Sarah. Ezek az ételek fokozzák a puffadást is, ezért mindenképpen a legjobb elkerülni!

A tökéletes snack:

Telítetlen zsír, mint a dió, és a vetőmag-keksz (de ne essen túlzásba, mivel a dió és az avos magas kJ).

Az edzésterved:

Koncentráljon az edzésre, amely felépíti az alsó felét. Tartalmazza a lépést, a tüdőt vagy a guggolást, amelyek mind erősítik az alsó testet és a magot.

NYILATKOZAT: Mielőtt bármilyen diétát kezdene, beszéljen kezelőorvosával. Nem támaszkodhat az ezen a weboldalon/hírlevélben szereplő információkra az orvos vagy más szakmai egészségügyi szolgáltató alternatívájaként.