Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

módja

Itt van 2015, és ha sok emberhez hasonlítasz, valószínűleg a fogyás és az életed legjobb alakjának elérése felé irányult. Lehet, hogy Ön is elmondta ugyanezt az elmúlt években, és átvette a legfrissebb diétás könyvet, és minden ajánlott dolgot végrehajtott, függetlenül attól, hogy milyen elutasító volt a javaslat. Az elmúlt években láttam, hogy a gyümölcslé tisztítja és éhgyomorra étrendet tart, ami csak ideiglenes víztömeg-csökkenéshez vezet, és a közelmúltban olyan eszés volt, mint egy francia nő. A fene, láttam még olyat is, amely cupcakes-t ajánlott.

Emberek, ezek a diéták nem működnek. A divatok, a baleseti diéták, a gyors megoldások és a furcsa gyógymódok nem vezetnek egészséges fogyáshoz. Lassú, állandó és ésszerű változások a viselkedésben. Elméletileg ez egyszerű: egyél kevesebbet és mozogj többet, és idővel ez fogyáshoz vezet. De sok ember számára ez hatalmas kihívást jelent, és céljaik továbbra is megfoghatatlanok.

Íme a trükkök és tippek, amelyek segítenek Önnek a fogyás terén:

  • Fogyasszon nem domináns kézzel, vagy használjon szelet botokat. Ez segít lelassítani az evést és kisebb falatokat elfogyasztani. Mindkettő összefüggésben van a kevesebb táplálékfogyasztással és végső soron a fogyással. Ehhez hasonlóan használjon kisebb tányérokat és tálakat. Ez arra kényszeríti, hogy kevesebb ételt vegyen és kevesebbet fogyasszon.
  • Az ételeket tartsa távol az asztaltól. Ha közvetlenül a tűzhelyről vagy a pultról tálalja, az csökkenti a vágyát, hogy második segítséget vegyen igénybe, egyszerűen azért, mert az étel előttetek van. Tudatosabb lesz abban is, hogy mit eszel.
  • Lassítsd le és rágd tovább. Ez több időt hagy arra, hogy az agy és a gyomor szinkronba kerüljön egymással. Körülbelül 20-30 percbe telik, amíg a gyomrod jeleket küld az agyadnak, hogy tele vagy, ezért a gyakori túlevés.
  • Egyél, mielőtt elhagyod a házadat. Ha valamilyen rendezvényen vagy partiban van részed, és tudod, hogy ételeket és italokat szolgálnak fel, akkor egyél meg előtte. Ez segít kiküszöbölni a kényeztetés vágyát pusztán azért, mert az étel jól néz ki, ingyenes és előtted áll.
  • Fogyasszon egészséges harapnivalókat az étkezések között. Ha elpakolja őket, akkor inkább egy, egy adagos kis zacskókba tegye őket, nem pedig nagyokba. Ne feledje: az a nagy konténer = nagy fogyasztás. Hasonlóképpen, ha élelmiszert vásárol, vásároljon kis edényeket, és kerülje a jumbo méretűeket, mivel ezek csak nagyobb adagokra ösztönöznek.
  • Egyél, mielőtt megennéd az étkezésedet. Így van, egyél egy kis egészséges snacket vagy salátát vacsora vagy ebéd előtt. Ez segít abban, hogy jóllakottabbnak érezze magát, és kiküszöbölje a kényeztetés utáni vágyakat.
  • Ha vacsorázik, kerülje a kenyeret, és kérjen hazavihető edényt. Mielőtt elkezdenél enni, csomagolj össze egy kis adag ételt, hogy hazahozhass egy újabb étkezéshez. Az éttermi adagok az idő múlásával egyre nagyobbak, és ez az egyik módja annak, hogy kevesebbet fogyasszanak.
  • Foglalja le a kezét és/vagy a száját tévénézés közben. Rágógumi, vasalás vagy stresszlabda szorítása néhány ilyen javaslat. A legtöbb ember chipshez és más ócska ételhez nyúl, amikor a tévéje előtt áll. Feltételezzük ezt. Ha lehetséges, hagyja ki teljesen a reklámokat. Számos élelmiszer-reklám öntudatlanul beindítja az agyát, hogy ételhez nyúljon.
  • Helyettesítse a szemetet egészségesebb ételekkel, amelyek hasonlítanak a szemét textúrájára és ízére. Fogyasszon például fagyasztott szőlőt, hogy kielégítse a Popsicle vágyát, vagy fogyasszon joghurtot áfonyával a tál fagylalt helyett. Az ízlelőbimbók és az agy túlórája alkalmazkodni fog, és megtanulja kedvelni ezeket az egészségesebb lehetőségeket.
  • Gyakoroljon, de ne túl hosszú és nem túl intenzív. Az erőfeszítések szabotálásának egyik biztos módja az, hogy túl sokat, túl korán vállal. Menj eleinte könnyedén, és fokozatosan növekedj. Mint minden feladatnál, az apró sikerek is nagyobb célok elérésére ösztönöznek.

További életmódbeli tippekért nézze meg új könyvemet, legyen BE FEARLESS: Change Your Life in 28 Days.