10 ok, amiért folyamatosan felpuffad, egy dietetikus szerint

okozza

Ez a rettegett kellemetlen kívánságom-rugalmas-nadrágom-jobbra-most-érzésem, amely bekúszik egy nagy étkezés után, mindannyian tapasztaltuk. De észreveszi, hogy kissé túl gyakran puffad?

A hasad puffadása ártalmatlan szokások következménye lehet, de a mögöttes orvosi probléma tünete is lehet. Olvassa el, hogy megtudja, mi okozza a puffadást, miért lehet dagadt és mit tehet ez ellen. Ahhoz, hogy a hasát többféle módon táplálhassa, tudnia kell, mi történik a testével, ha minden nap turmixot fogyaszt.

Túl sokat ettél, túl gyorsan.

Gondoljon az irodai déli ebédprogramjára. Észreveszi, hogy az e-maileket ellenőrzi vagy üzleti hívásokat fogad el? Az intuitív étkezési szakértő, Evelyn Tribole, MS, RD megjegyzi, hogy az esztelen étkezők nemcsak kihagynak egy örömteli étkezési élményt, hanem hajlamosak a túl sok evésre is. Valójában egy olyan tanulmány, amely két alcsoportra osztotta az alanyokat, feltárta, hogy a zavart étkezési csoport hajlamos volt nagyobb adagokat gyorsabban megenni, anélkül, hogy érzékelte volna a jóllakottság érzését. A felfúvódás túl gyakran a túlevés következménye lehet, és bár ez nem feltétlenül okoz kárt, idővel nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. Az egyik trükk ennek megakadályozására az éhségmérleg használata. Az étkezés közepén egyszerűen álljon meg, és jelentkezzen be magával, hogy megkérdezze, jóllakott-e vagy van-e helye az evés folytatásához.

TÁJÉKOZTATVA: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Ételét sóval ízesíti.

A só az Egyesült Államokban fogyasztott nátrium 90 százalékát teszi ki, és a CDC szerint a felnőttek többsége 140 százalékkal haladja meg a napi nátrium-bevitelre vonatkozó ajánlást. A túl sok só, akár ételízesítőkhöz adva, akár előre csomagolt feldolgozott élelmiszerekből, a szervezet vízvisszatartását okozhatja, ezért puffadást okozhat. Bár rövid távon ez általában ártalmatlan és megfelelő hidratáltsággal enyhíthető, ez nem lehet az élet szokása. Az idő múlásával a túlzott nátriumbevitel emelheti a vérnyomást, és növelheti a magas vérnyomás és a stroke kockázatát. Vigyázzon a 25 magas nátriumtartalmú ételre, amire figyelnie kell.

Celiakia van.

A lisztérzékenység egy súlyos autoimmun rendellenesség, amelyet a vékonybél gyulladása jellemez glutén jelenlétében, amely természetes eredetű fehérje található a búzában, az árpában és a rozstermékekben. Az émelygés, a fáradtság és a fogyás érzése mellett a súlyos puffadást gyakran tapasztalják az állapotban szenvedők. Ha ezek közül a tünetek közül bármelyik csenget neked, fontolja meg elsődleges orvosának megkérdezését a szűrés lehetőségéről. Ha a vérvizsgálat pozitív lesz, valószínűleg több eljárást akarnak elvégezni, és ütemezni fognak egy dietetikust gluténmentes étrendre.

Sok betegséggel ellentétben a lisztérzékenység az, amelyet a gyógyszer nem gyógyít meg, és a diéta az egyetlen út a tünetek és a puffadásmentes életmód felé. Lehet, hogy problémája nem is olyan súlyos, mint a lisztérzékenység; lehet glutén intolerancia/érzékenység is, ezért feltétlenül olvassa el a 9 figyelmeztető jelet, amely valójában glutén intoleráns.

Ön érzékeny a FODMAP-okra.

Ha a hasfájás duzzanata olyasmi, amit minden étkezés után közvetlenül érez, akkor az irritábilis bél szindróma (IBS) diagnózisát diagnosztizálhatja, amely állapot a világ népességének 10-15 százalékában fordul elő. Ha egy GI-orvos megerősíti ezt a diagnózist, azt javasolja, hogy látogasson el egy dietetikushoz, hogy megvitassák az alacsony FODMAP diétát, amelynek célja a rövid láncú cukrok egy csoportjának kiküszöbölése, amelyek emésztetlenül átjutnak a bélben, hogy emésztetlenek legyenek a vastagbélben.

Minden egyén egyedi, és egyik ember elviselhet egyfajta cukrot, a másik pedig nem, de általában az olyan ételek, mint a hagyma, a fokhagyma, a tej, az alma és a cukormentes íny, kémiai szerkezetük miatt adják a legtöbb gondot. A lisztérzékenységgel ellentétben a fájdalom és a puffadás nem okoz strukturális károsodást, de az optimális kényelem érdekében az étrend és az életmód megváltoztatása mégis indokolt lehet.

Tényleg székrekedés van.

Két biztos napi ellenőrzés az általános wellness jobb fenntartása érdekében az, hogy ébredéskor folyamatosan figyelje a vizelet színét, és figyeljen a napi bélrendszerére. Ha könyörtelenül puffad, több mint valószínű, hogy csak székrekedése van, mivel ez az Egyesült Államok egyik leggyakoribb gyomor-bélrendszeri problémája az Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszeri Vesebetegségek Intézete szerint. Szerencsére egyszerű a székrekedés megoldása aljára vezetni - nincs szójáték -, és néhány kulcsfontosságú életmódbeli változást tartalmaz. A napi folyadékbevitel növelésével, szálasabb ételekkel (magos gyümölcsök és zöldségek, valamint egész, minimálisan feldolgozott gabonafélék) való evés és a nagyobb testmozgás szinte mindig megkönnyebbülést jelent, de ha nem észlel változást, beszéljen orvosával lehetséges további lépések.

ÖSSZEFÜGGŐ: Útmutató a gyulladáscsökkentő étrendhez, amely gyógyítja a beledet, lassítja az öregedés jeleit és segít a fogyásban.

Ön laktóz-intoleráns.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az emberi populáció több mint fele rendelkezik laktóz-intoleranciával vagy genetikai mutáció miatt nem képes megemészteni a tejben található természetes cukrot. Ez azt jelenti, hogy a tejtermékek, például a tehéntej, a fagylalt és mások fogyasztása azonnali mosdót és bizonyos emberek számára puffadást okozhat. Ha orvosa laktóz-intoleranciát diagnosztizál Önön, ne aggódjon - akkor is könnyedén élvezheti az Ön által kedvelt ételeket. A laktózmentes tej, a laktáz enzimek vagy a tejmentes helyettesítők mind könnyű megoldások, mint például ezek a 12 laktózmentes joghurt, amelyeket szeretni fog.

Gázt termelő ételt ettél.

Bab, a varázslatos gyümölcs igaz ?! Gyerekkorunktól kezdve megtanultuk, hogy bizonyos ételek hajlamosak arra, hogy nemkívánatos puffadást és emésztési zavarokat okozzanak. Tartalmaz-e étrendje általában az alábbiak bármelyikét: articsóka, fokhagyma, káposzta, kelbimbó vagy teljes kiőrlésű gabona? Ezek az ételek tartalmaznak egyfajta szénhidrátot, az úgynevezett frukto-oligoszacharidot, amelyet szervezetünk nem képes lebontani. Ez tehát a vastagbélben lévő baktériumok által történő erjedést okoz, amely gázokat és puffadást eredményez.

Ha úgy érzi, hogy kényelmetlenül érzi magát egy szeretett tál fokhagymás tészta elfogyasztása után, érdemes átértékelnie toleranciáját az egész ételkategória iránt. A tökéletesen ízesített étel otthoni elkészítésének egyik megoldása az, ha magát a fokhagymát helyettesíti a fokhagymával töltött olaj. Ugyanezt a nagyszerű ízt kapja a nem kívánt puffadás nélkül.

Itt az ideje a hónapnak.

Minden ott élő erős nőnek - látunk és értékelünk. Ha olyan nő vagy, aki rendszeresen megkapja a menstruációját, akkor a határozottan érezte a duzzanat haragját, mivel a nők egészségének irodája szerint a nők több mint 90 százaléka havi menstruációval számol be erről a tünetről. Noha az ilyen típusú puffadásra nincs sok gyógyszer, azon túl, hogy megvárja, biztosítja a megfelelő hidratáltságot, rendszeres étkezést és a cukros édességeken, zsíros ételeken és koffeinen elfogyasztás elkerülését, a legkisebb mélypontok.

Szalmán keresztül iszol italokat.

Bár lehet, hogy újrafelhasználható szívószálával kíméli az anyatermészetet, súlyosbíthatja a napi puffadását is. A Nemzetközi Gasztrointesztinális Rendellenességekért Alapítvány szerint a lenyelt levegő hozzájárulhat a gázhoz. Ennek oka lehet több különböző tényező, többek között a szívószálból való ivás, a túl gyors evés, a rágógumi vagy a kemény cukorkák elszívása. Ahogy egy parti léggömböt levegővel felrobbantanak, ugyanúgy, mint a gyomrot, ha túl sok levegő csapdába esik, ami ezt a kb. Próbáljon a szokásaitól eltérni ezektől a szokásoktól, hogy lássa, elmúlnak-e a tünetek.

Önnek fruktóz malabszorpciója van.

Legközelebb, amikor szombat reggel palacsintát készít, hagyja ki a Jemima néni szirupot, ha a fruktóz felszívódási zavar miatt felpuffadt. Ezt az állapotot a GI orvosa által elrendelt légzésvizsgálattal diagnosztizálják, amely a puffadás, hasmenés és hasi fájdalom tüneteit okozza a cukorfruktóz fogyasztása esetén. Ez általában megtalálható a mézben, a kukoricaszirupban és néhány gyümölcsben. A fruktóz az emésztendő speciális cukorszállítók aktivitására támaszkodik, és bár az emberek többségének nincsenek tünetei evés közben, az emberek körülbelül 30-40 százalékának vannak problémái. Az ilyen típusú puffadás megoldása az étrend értékelése a GI-vel foglalkozó, regisztrált dietetikus segítségével a felesleges fruktózforrásokra. A puffadásmentes életmód olyan egyszerű lehet, mint a levének visszaszorítása! Most, hogy ismeri a puffadás problémáinak gyökerét, megkönnyítheti a tüneteket, ha a rossz ételeket felváltja ezekkel a 15 legjobb (és azonnali) puffadásgátló étellel.