Miért olyan fontos az elhízás elleni küzdelem?

Az elhízás, akárcsak a szívroham, a cukorbetegség, a demencia és a rák, olyan betegség, amely életet rombol. Az ellene szólni nem szándékozik senkit megszégyeníteni, inkább megmenteni őket. Pontosan olyan, mint amikor az étrendről, a testmozgásról és a stresszkezelésről beszélünk, mint az amerikai első számú gyilkos, a szívbetegség elkerülésére szolgáló módszerekről. Reméljük, hogy senki sem érzi magát személyesen támadásnak, amikor azt mondjuk, hogy a legtöbb telített zsírt ki kell iktatnia étrendjéből, mert ez plakkot okoz az erekben, ami szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet.

Szeretjük, hogy Lizzo büszke és hangos, és ó, olyan tehetséges. De 20 év múlva komoly egészségügyi problémákkal kell szembenéznie, ha nem foglalkozik a súlyos túlsúly (kb. 308 font) túlsúlyával járó kockázatokkal. Ezért elkötelezettek vagyunk abban, hogy segítsünk Önmagad szeretetében, miközben arra bátorítunk, hogy szembesülj az elhízás okozta egészségügyi kihívásokkal.

1999/2000-től 2017/2018-ig az elhízás prevalenciája az amerikai felnőtteknél 30,5% -ról 42,4% -ra nőtt; a súlyos elhízás 4,7% -ról 9,2% -ra nőtt. Az elhízás olyan betegség, amely más egészségi problémák egész menüjéhez kapcsolódik. Például:

Demencia: Az International Journal of Epidemiology szaklapban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy ha 50 éves korában és azon túl is elhízott, akkor 31% -kal nagyobb a demencia kockázata az egészséges testsúlyú emberekhez képest.

Cukorbetegség: Tanulmányok azt mutatják, hogy a 30 testtömeg-indexű nők (elhízást jelentenek) 28-szor nagyobb kockázatot jelentenek a cukorbetegség kialakulásában, mint a normál testsúlyú nők. A cukorbetegség kockázata 93-szor nagyobb, ha a BMI 35. A férfiaknál a kockázat is megnő.

Osteoarthritis: Egy tanulmány arról számolt be, hogy a 30+ BMI a térd osteoarthritisének kockázatának hétszeres növekedéséhez vezetett. És a BMI öt egységnyi növekedése esetén (mondjuk 30-ról 35-re) a térd osteoarthritis kockázata 35% -kal, a csípő osteoarthritis kockázata pedig 11% -kal nő.

Szívbetegség: Az ápolók egészségügyi tanulmányában az elhízás a férfiak és nők csaknem 100% -kal megnövekedett szívkoszorúér-betegség kockázatával járt. Egy másik 1,2 millió résztvevő és 37 488 szívkoszorúér-betegség áttekintésében és metaanalízisében az elhízás csaknem 60% -kal magasabb kockázattal járt.

Az elhízás pedig nem csak a te problémád. A kutatások azt mutatják, hogy az elhízás egészségügyi következményei nemzedékeken át terjednek. Az elhízott anya felveti gyermekeiben a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Nagy a kockázata a csecsemő idegcső hibáinak.

Szerencsére egészséges testsúlyt érhet el. Az első lépés: Mondd el magadnak, hogy megéri az erőfeszítést, hogy egészségesebbé válj. Ez segít életmódjának felülvizsgálatában, így sokkal több fizikai aktivitás és növényi étrend fogyasztható sült vagy jól feldolgozott ételek, vörös húsok vagy hozzáadott cukrok nélkül. Akkor

Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz, és regisztráljon egy táplálkozási szakemberhez, aki irányíthatja az étrendi döntéseit. Azok az emberek, akik mögött egy csapat áll, nagyobb súlyt veszítenek.

Kipróbálhatja a kognitív viselkedésterápiát. Kimutatták, hogy segít megváltoztatni az étkezési és aktivitási szokásokat, megkönnyítve ezzel a fogyást.

Indítson el egy stresszkezelő programot (például meditáció vagy jóga), és adjon hozzá egy vacsora utáni sétát.

Jelentkezzen be egy fizikai edzőhöz vagy gyógytornászhoz, hogy belekezdhessen a rendszeres testmozgás lendületébe.