8 magas fehérjetartalmú gyümölcs, amelyet meg kell ennie

8fit

Ha gondolsz a fehérjére, a gyümölcs általában nem jut eszedbe. De ha hiszed, ha nem, a gyümölcs is tartalmaz ebből az alapvető makrotápanyagból néhányat. Egyes gyümölcsök többet tartalmaznak, mint mások, néhány magas fehérjetartalmú gyümölcs pedig az ajánlott napi fehérjetartalom kétharmadát tartalmazza.

Ennek ellenére még mindig nem tartalmaznak annyit, hogy az étrendben az elsődleges fehérjeforrássá váljanak. Tehát párosítsa a gyümölcsöt további egészséges fehérjeforrásokkal, hogy elérje az ajánlott napi értéket.

Magas fehérjetartalmú gyümölcsök

A gyümölcs étrendbe való beépítésének előnye, hogy kiaknázza a teljes mennyiségű tápanyag, például a szénhidrát előnyeit, amelyek elősegítik a fehérjeszintézist. Számtalan vitamint és ásványi anyagot is kap, amelyek finomhangolják általános egészségi állapotát.

Olvassa el, hogy megtudja, mely magas fehérjetartalmú gyümölcsök vágták le, és milyen egyéb előnyöket kínálnak. Tíz gyümölcsöt rangsoroltunk a legmagasabbtól a legalacsonyabbig, így a fejedben tarthatod, amikor éppen vásárolsz.

Bár a gyümölcsök sok vitamint, tápanyagot és természetesen rostot tartalmaznak, cukor sűrűek is. Korlátozza gyümölcsfogyasztását legfeljebb 2-3 adagra naponta, és próbálja meg párosítani gyümölcsét egy egészséges fehérjével.

A magas fehérjetartalmú gyümölcsök listája

Gujávafa

4g fehérje csészénként

Bár valamivel nehezebb megtalálni, mint a lista többi gyümölcsét, a Guava magas fehérjetartalma miatt az első a listánkon. Tisztességes mennyiségű fehérjével egészíti ki étrendjét, nemcsak jelentős mennyiségű, hanem rengeteg egyéb hasznos tápanyagot is biztosít. Négyszer tartalmazza (igen, jól olvasta) az ajánlott mennyiségű C-vitamint, ami soknak tűnhet, de nem aggasztó. Amikor a C-vitamint teljes ételekből nyerik, a test vízben való oldhatósága miatt minden felesleget kiválaszt. Emellett megfelelő mennyiségű magnéziumot, A-vitamint, vasat és antioxidáns likopint tartalmaz, hogy megvédje testét az öregedéstől.

Hogyan kell megenni: Ha nem ismeri a gyümölcsöt, akkor a guava elkészítése meglehetősen egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy megmossa, felezi, majd darabokra vágja. Élvezze önmagában, vagy készítsen belőle trópusi salátát más magas fehérjetartalmú gyümölcsökkel, például kivivel és banánnal, valamint édesítő nélküli joghurttal vagy dióval.

Avokádó

4g fehérje csészénként

Az avokádó figyelembe vétele a magas fehérjetartalmú gyümölcsök között számos okból meglephet. Először is, az a tény, hogy az avokádót gyümölcsnek tekintik, másodszor pedig azért, mert az avokádó híres egészséges táplálékforrás szerepéről zsír. Mint kiderült, viszonylag nagy mennyiségű fehérjét is tartalmaz. Ezt szem előtt tartva az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírsavak segítenek csökkenteni a rossz koleszterint, miközben megőrzik a jót. Az avokádó rengeteg vérnyomást szabályozó káliumot is tartalmaz, hogy egész évben egészséges maradjon.

Szerezzen még több avokádót: Ha olyan összetevőkre gondolsz, amelyek összeadják a salátádat, az avokádó finom és krémes, amely összehozza az összes többi elemedet. Azt is pépesítheti guacamole-ba, vagy összekeverheti kakaóporral és mézzel az édes csemegéhez.

Sárgabarack (szárítva)

2g fehérje csészénként

Valószínűleg nem várható, hogy egy kis kajszibarack ennyi fehérjét tartalmaz. Ez azonban inkább szárított sárgabarack, amely biztosítja a fent megadott mennyiségű fehérjét. Van értelme, hogy a szárított gyümölcs koncentrált tápanyagértékekkel rendelkezik, mint például a fehérje, de ez azt is jelenti, hogy cukortartalmuk ugyanolyan koncentrált. Ezért ügyeljen arra, hogy a szárított barackot mértékkel fogyassza. A fehérjétől eltekintve a kajszibarack kivételes mennyiségű A- és C-vitamint tartalmaz. Mindkettő antioxidánsként működik, amelyek segítenek megvédeni testét a szabad gyökök károsodása ellen, különösen a szemekkel kapcsolatos problémák ellen.

Egyél többet: Vágd fel a szárított barackokat, és add hozzá a reggelire vagy a délutáni joghurt snackekhez. Élvezheti őket egy marék dióval, vagy belecsempészheti bármibe, amit süt, legyen az kenyér, sütemény vagy süti.

Kivi

2g fehérje csészénként

Az egészséges fehérje adagoláson kívül a kivi egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyeknek még néhány trükk van a hüvelyében. A kivik gazdag C-vitaminban tartalmazzák a napi szükséges K-vitamin több mint felét. De a mese ezzel még nem ér véget, ez a fanyar csemege E-vitamint is tartalmaz, amely ismert a bőr gyógyító tulajdonságairól, így a kivi a fehérjetartalmú gyümölcslistánkon a legjobban teljesítő versenyző.

Tegyen be többet: Élvezze a kivit, ahogy van egy kanállal, vagy aprítsa fel és dobja bele egy gyümölcssalátába. Ha fel akarja emelni a fehérje szintjét, párosítson kivit egy marék dióval vagy görög joghurttal. Kalandosnak érzi magát? Ezután turmixgá forgassa őket, és enyhítse a savasságot további gyümölcsökkel vagy gyömbérrel.

Grapefruit

2g fehérje csészénként

A grapefruit elnyerte a helyét a magas fehérjetartalmú gyümölcs listán is, mivel meglehetősen sok fehérjét tartalmaz. Ráadásul étrendjét rengeteg más tápanyaggal tölti ki, amelyek gyönyörűen zárják le a kiegyensúlyozott étrendet, például C-vitaminnal és rostokkal. A rost hozzájárul az egészséges testsúlycsökkenéshez azáltal, hogy hosszabb ideig elégedett marad, és a C-vitamin hűvösebb hónapokban erősíti az immunrendszert. Ügyeljen arra, hogy a gödröt (a szálkás fehér darabokat) a gyümölcs lédús részével együtt fogyassza, mert ott található az összes tápláló rost.

Hogyan kell élvezni: Frissítő kezdőként fogyasszon grapefruitot, mielőtt belevágna az étkezésbe. Vágja félbe a gyümölcsöt, majd fogazott késsel körkörös mozdulatokkal vágja körbe a húst. Ezután késsel és villával vágja le a húst kisebb darabokra. Fogyaszthatja étkezés után is, ha étkezés után általában valami édesre vágyik.

Szeder

2g fehérje csészénként

A fehérje mennyisége, amelyről itt beszélünk, csekélynek tűnhet, de minden apróság segít. Különböző fehérjeforrások kombinálásakor számos aminosav és számos különféle tápanyag hasznos. A rostokkal, vitaminokkal, káliummal és antioxidánsokkal megrakott szeder kis zsebrakéta. A-, E-, C-, K-vitamint, valamint vasat, kalciumot, magnéziumot, káliumot, vasat, folátot és antocianinokat tartalmaznak.

Hogyan együnk többet: Fagyaszthatja a szedret, majd turmixokba keverheti, vagy „szép krém” lehet belőle, vagy felhasználhatja kedvenc palacsintareceptjeinek tetejére. Ettől eltekintve csak rágcsálhat rájuk - kiváló étel, amellyel kipróbálhatja a figyelmes étkezést, mivel nagyon szórakoztató enni.

Dinnye

1,5 g fehérje csészénként

A fehérje feltöltése elég ízletes ügy lehet. Próbáld ki a szomjoltó sárgadinnyét. Nem csak ínycsiklandó, de több fehérjét is kínál, mint gondolná. A dinnye emellett immunerősítő A- és C-vitaminnal is rendelkezik, amelyekről mostanra tudod, hogy erős antioxidánsok. Ráadásul a dinnye narancssárga színe azt jelzi, hogy ez jó béta-karotin forrás, a tápanyagokért felelős szem- és bőregészség.

Dinnye ideje: Vágjon fel vaskos szeleteket és kóstolja meg, ahogy vannak, vagy hozzon létre egy dinnye dinnyét más dinnyefajták, például mézharmat és görögdinnye mellett. Spanyol módon is élvezheti, köré tekerve egy szelet jó minőségű pácolt sonkát.

Őszibarack

1 g fehérje csészénként

Az őszibarack sokkal többet hoz az asztalra, nem csak kövérségük és fehérjetartalmuk. A béta-karotin másik forrása, az őszibarack vigyáz az immunitásra és a látásra is - meglátod! Ha más ételeket keres béta-karotinnal, gondoljon édesburgonyára, sárgarépára és bármi másra, amelynek jellegzetes narancssárga árnyalata van. Nem meglepő, hogy a gyümölcs alapétel a fogyókúrás programoknál, mivel sok rostot tartalmaz a boldog, egészséges bél számára.

Legyünk barackosak: Ha megpróbálja megtalálni a megfelelő barackot a piacon vagy az élelmiszerboltban, miért nem próbálja meg megvásárolni egy zacskó fagyasztott barackszeletet? A fagyasztott gyümölcsök szórakoztató ténye, hogy a gyümölcs fagyasztva általában a legjobb, megőrizve édességét és táplálkozási csúcsát. Ezután vagy felolvaszthatja őket, vagy turmixokba keverheti, vagy készíthet instant sorbettet, mint mi ezt az instant epres fagylaltot tettük.

Minden kicsit segít

Most már magabiztosan fogyaszthat különféle gyümölcsöket, tudván, hogy nem csak pár vitamint vagy antioxidánst kap. A legtöbb gyümölcs fehérjét tartalmaz, de egyesek értéke magasabb, mint másoké. Tartsa kéznél ezt a magas fehérjetartalmú gyümölcslistát a reggeli vagy a harapnivalók megtervezésekor. Még több ötletet szerezhet, ha feliratkozik a 8fit Pro programra, és ezeket a gyümölcsöket keresi átfogó receptkönyvtárunkban.