Hogyan kell elvégezni a gyomor vákuum gyakorlatát

Utolsó frissítés: 2020. december 1. Referenciák

vákuum

A cikk szerzője Michele Dolan. Michele Dolan BCRPA tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző British Columbia-ban. 2002 óta személyi edző és fitnesz oktató.

Ebben a cikkben 11 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

Ezt a cikket 217 344 alkalommal tekintették meg.

A gyomor vákuum gyakorlása remek módszer a hasizmok megerősítésére, segít javítani testtartását, miközben védi a belső szerveit is. Ezt a gyakorlatot szinte bármilyen helyzetből elvégezheti, beleértve az állást, az ülést és a térdelést is. Csak a test teljes levegőjét lélegezze ki, miközben behúzza a gyomrot a gyakorlat elvégzéséhez. Ügyeljen arra, hogy legalább 5 másodpercig tartsa ezt a helyzetet.

A szolgáltatás használatával bizonyos információkat meg lehet osztani a YouTube-szal.

Kapcsolódó wikiHows

  1. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = f2PliOQHQ4c # t = 3s
  2. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = f2PliOQHQ4c # t = 9s
  3. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = N9msEniBkbU # t = 1m8s
  4. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = f2PliOQHQ4c # t = 11s
  5. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = f2PliOQHQ4c # t = 15s
  6. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = f2PliOQHQ4c # t = 27s
  7. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = N9msEniBkbU # t = 4m30s
  8. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = N9msEniBkbU # t = 49s
  9. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = gDx1xfSobG4 # t = 3m11s

A cikkről

A gyomor vákuum gyakorlása remek módja a hasizmok megerősítésének és a testtartás javításának A gyomor vákuum gyakorlása elvégzéséhez először álljon fel egyenesen, és lélegezzen be az orrán keresztül 5 másodpercig. Ezután lassan, 5 másodpercig lélegezzen ki a száján, miközben a hasát addig szívja, ameddig csak lehetséges. Tartsa a gyomrát legalább 20 másodpercig. Amíg összehúzódik és beszívja a gyomrát, folytassa a légzést. 20 másodperc múlva engedje el a gyomorizmait, és hagyja kitágulni a hasát. Ez 1 ismétlésnek számít. Végezzen 5 ismétlést edzésenként. Idővel dolgozzon úgy, hogy ismétlésenként 60 másodpercig tartsa a gyomrát. A gyomor vákuumgyakorlatát számos más helyzetben is elvégezheti, például székben ülve, fekve vagy deszka közben. További tippeket személyi edzés társszerzőnktől, beleértve a gyomor vákuum gyakorlását ülve vagy fekve, olvassa el!