Miért nem lehet fogyni?

1. Egy tipikus hétköznapi vacsora a következőképpen néz ki:
A. Bármi is van a hűtőben és a kamrában (általában sajt, keksz, perec, hummus, maradék stb.).
B. Semmi. Gyakran kihagyom a vacsorát. Túlságosan elfoglalt vagyok a munkával vagy a gyerekeimmel, vagy este más dolgokba is belekerülök.
C. Pizza, kínai ételek vagy másfajta szedés - bármi kedvem is legyen.
D. Étkezés egy leülős étteremben. Gyakran vacsorázok üzleti kollégákkal vagy barátokkal.
E. Házilag készített, de nem túl divatos étel.

2. Az élelmiszer-kosaramban általában megtalálhatja:
A. Leginkább snackek és a kamra dolgai, valamint néhány alapvető dolog, például gyümölcs, tej és tojás. Ritkán készítek otthon teljes ételt.
B. Leginkább kényelmi vagy fagyasztott ételek és gyerekorientált termékek ebédre.
C. Előrecsomagolt és fagyasztott ételek.
D. Friss termékek, vörös hús vagy csirke, palackozott víz, esetleg fagylalt vagy más csemege keveréke. Messze maradok a "diétás" folyosótól.
E. Sokféle egészséges alapanyag (zöldség, csirke, tészta stb.).

3. Hétvégén szoktam:
A. Egyél túl sokat vagy túl gyakran a nap folyamán. Ritkán érzem magam elégedettnek és sokat harapok.
B. Futtasson ügyeket és legyen útközben étkezés közben, ami megnehezíti a kiegyensúlyozott étkezéshez való ülést.
C. Egyél több ócska ételt és fogyasszon nehezebben, mint én a munkahét alatt.
D. Csak 2 étkezés, például villásreggeli és egy vacsora. Amikor eljutok étkezéshez, nagyon éhes vagyok, és gyakran többet fogyasztok a kelleténél, így az asztal túl tele van.
E. Fogyasszon hasonlóan ahhoz, mint a héten; talán egyszer elmegyek vacsorázni.

4. Általában uzsonnát ragadok:
A. Amikor valaki felajánlja nekem.
B. Amikor rájövök, hogy éhes vagyok, és nincs időm igazi étkezésre.
C. Amikor valami konkrét dologra vágyom, például csokoládéra vagy sós perecre.
D. Amikor alkalmat kapok arra, hogy valami igazán egyedi és finomat kóstoljak meg.
E. Délután közepén, hogy ebéd és vacsora között maradjon energiám.

5. Főzök otthon:
A. Ritkán. Mire körbejár a vacsora, általában már éhes vagyok gondolkodni a főzésről, és nincsenek kéznél a megfelelő alapanyagok. Végül "ételt" készítek abból, ami a hűtőben vagy a kamrában van.
B. Gyakran. Általában olyan ételeket készítek, amelyeket gyorsan felkorbácsolhatok.
C. Szinte soha. Inkább felveszem, amire vágyom, mint hogy megkísérlem elkészíteni.
D. Néha. De igazán csak akkor szeretek főzni, ha minőségi alapanyagok vannak a kezemben, és rengeteg idő áll rendelkezésre az elkészítésükre.
E. Majdnem mindig. Szeretném biztosítani, hogy egészséges ételeket főzök és eszem.

6. Ételem nagy részét megeszem:
A. Késő este. Hajlamos vagyok elfelejteni enni napközben, hacsak nem vagyok különösebben éhes.
B. Vacsora idején. Ekkor van időm leülni egy alapos étkezésre.
C. Valahányszor nagyon, nagyon éhes vagyok. Gyakran vágyom az édességekre és a szénhidrátokra.
D. Ebédnél és vacsoránál. Igyekszem nagyon könnyű reggelit fogyasztani, hogy később kényeztethessem magam.
E. Elég egyenletesen elosztva a nap folyamán.

7. Ami az adagokat illeti:
A. Általában nem nagyon figyelek.
B. Próbálok tudatos lenni bennük, de nem szoktam zavarni az adagok mérésével.
C. Általában azt eszem, amit nekem adnak. Sok étkezésem már előre adagolva vagy előre csomagolva van.
D. Általában mérsékelt adagok vannak, és meg tudom mondani, ha jóllakok.

8. Mi a legnagyobb kihívás a fogyás során?
A. Állandóan éhesnek érzem magam.
B. Nincs időm és energiám bonyolult "diétás" ételek elkészítésére magamnak.
C. A sóvárgások kisiklanak.
D. Úgy érzem, hogy csak "diétás" ételeket fogyasztok, amit utálok.
E. Rejtély. Úgy érzem, hogy minden helyes dolgot csinálok, de a súly nem jön le.

9. A gyümölcsök és zöldségek:
A. Ritkán a tányéromon.
B. Olyan dolgokat, amelyeket élvezek, de általában hordozható tárgyakhoz nyúlok (például egy banánhoz).
C. Valami, ami tetszik, de nem sok változatosságot kapok. Ha kedvet kapok az áfonyához, lehet, hogy megeszek egy egész edényt, de akkor a nap hátralévő részében nincs más gyümölcsöm.
D. Az étrendem nagy része. Igyekszem a rendelkezésre álló legfrissebb, legjobb termékeket vásárolni.
E. Igyekszem minden étkezéskor megenni őket, de általában ugyanazon a 3 vagy 4 típushoz ragaszkodom.

Ha leginkább As-val válaszoltál ... Mindless Muncher vagy
Szereted a jó snacket, amikor meglátod. A több rágcsálnivaló általában veszélyezteti a nap folyamán az "étkezés" többségét ... ami azt jelenti, hogy gyakran felhalmozza a felesleges üres kalóriákat anélkül, hogy észrevenné. A legjobb, ha igazi diétás védekezésben részesülsz: Tartsd meg a harapnivalókat, de spórolj rágcsálnivalóra. Tervezzen előre, és győződjön meg arról, hogy naponta 3 ételt fogyaszt, egy-két harapnivalóval meghintve.

Ha leginkább Bs-re válaszoltál… Időrúgott diétázó vagy
Hihetetlenül mozgalmas menetrendje van, és általában többet egyensúlyoz, mint amennyit rág, szó szerint. Gyakran előfordul, hogy kihagyja az étkezéseket, vagy ragadós helyzetekbe keveredik egészséges étkezés vagy snack lehetőség nélkül. A legjobb Valódi diétás védekezés: Tervezz és készülj előre! Állítson össze heti bevásárlólistát, vegye figyelembe az egészséges ételek és harapnivalók idő előtti tervezését, csomagoljon néhány "sürgősségi snacket" a táskájába, és mindig tartson gyümölcsöt és zöldséget a hűtőben.

Ha leginkább Cs-re válaszoltál… Ön egy sóvárgás Crasher
Minden alkalommal, amikor megpróbálta leadni ezeket a felesleges fontokat, a sóvárgások kisiklanak és elveszíti a gőzt. Nézze meg közelebbről, mi okozhatja ezeket az intenzív vágyakat, és tanulja meg, hogyan lehet jobban kezelni őket, és okosan kezelni őket. Ellenőrizze étrendjét, hogy nincs-e benne túl sok mesterséges édesítőszer vagy cukormentes termék, ami megnövelheti az édes és szénhidrát utáni vágyakat. A vágyakozást okosan és kisebb adagokban kell kezelni; igyon egy kis csokoládét, ha erre vágyik, de ne hagyja ki a vacsorát a fél csokoládétorta helyett!

Ha leginkább Ds-re válaszoltál ...Magas kóstoló vagy
Ön idegenkedik a "diétás" ételektől, és nem sokat gondol a divatos diétákra, ami jó hír. Szereted a jó ételeket és a kiváló minőségű ételeket, de lehet, hogy túl sokat eszel belőle, ami megnehezíti a kilók megtartását. A legjobb az igazi diétás védekezés: Ne felejtsen el koncentrálni az adagméretekre, és gondoskodjon arról, hogy a legtöbb étkezésnél kiegyensúlyozott tányér legyen: 50% gyümölcs/zöldség; 25% sovány fehérje; 25% teljes kiőrlésű gabona/egészséges szénhidrát. Ha gyakran étkezik kint, próbáljon meg otthon főzni, ha lehetséges, még hetente néhányszor. Nézze meg ezeket a finom egészséges recepteket.

Ha leginkább Es-re válaszoltál. Kiegyensúlyozott evő vagy, akinek lökésre van szüksége
Mindent megtesz, hogy egészségesen étkezzen, vásároljon és főzzen, de még mindig nem fogy le. Sok dolog magyarázhatja ezt, de teljesen lehetséges, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával kissé lelassult - ami azt jelenti, hogy csökkentenie kell az ételt (igen, még az egészséges ételeket is), ha karcsúsítani akar. Az étkezés negyedét minden étkezésnél hagyva hatalmas változást hozhat. Megkísérelheti kiszorítani testét a kényelmi zónából, ha kísérletet tesz néhány új étellel és ízzel. Egy másik nagyszerű módja annak, hogy lendületet adjon anyagcseréjének és kalóriát égessen el: Mozogjon! A rendszeres testmozgás (kardió és erőedzés egyaránt) megadhatja a testének a szükséges rúgást.

Marissa Lippert nőnapi szerkesztője és a Csalók étrendjének szerzője.