A dolce Diet # 3weekstoshredded - áttekintés

Ha nem biztos abban, hogy ki Mike Dolce, akkor valószínűleg azért, mert nem vagy UFC rajongó. Mike Dolce sok évvel ezelőtt számos UFC-harcos táplálkozási szakértőként és edzőjeként vált híressé. Bár a politika és a személyiségkülönbség miatt látszik, hogy már nem dolgozik közvetlenül az UFC táborokkal, bár továbbra is együttműködik néhány harcossal. Ő volt a Joe Rogan Experience podcast # 546. epizódja is.

Nem sokkal ezelőtt újból bemutattak neki a Below the belt podcast-en Brendan Schaub 84. részével, és úgy döntöttem, hogy elkezdem hallgatni Mike The Mike Dolce Show podcastját.

Egy dolgot elmondhatok, ha jó gyors napi motivációra vágyik, a podcastját elég felemelőnek találom, és rengeteg ingyenes általános táplálkozási és fitnesz tanácsot is ad.

Ok, akkor miért döntöttem úgy, hogy kipróbálom a diétát, vagy ahogy mondanom kell az életmód megváltoztatását. Egyszerre, mióta BJJ-ben megszereztem a lila övemet, szerencsére többnyire sérülésektől mentem, és visszakerültem a versenypályára. A múltban általában csak lazán edzettem, és megjelentem a versenyeken, és így is tettem. Ez azonban nem túl jó vezetés a részemről, mivel egy harcművészetet és egy Krav Maga edzőtermet vezetek. Úgy döntöttem, hogy eljött az ideje, hogy elkezdjem komolyan venni a dolgokat, és az egyik dolog, amivel mindig gondom volt, az az egészséges étrend vagy az életmód következetes betartása.

Félreértés ne essék, amit mindig is ismertem az általános egészségről és az erőnlétről, de mindig nehezen tudok sokáig egyedül maradni egy dolog mellett. Azt hiszem, utoljára komoly diétás életmódot folytattam sok évvel ezelőtt a hadsereg előtti időszakban, aztán az élet csak akadályozta, és tele voltam kifogásokkal. Mindenesetre most biztosan visszaáll a sínre.

Az egyik kifogásom az volt, hogy szerettem társasági életben járni, a másik az étkezés előkészítése volt a napra vagy a hétre. Azt kell mondanom, hogy az, hogy társunk van a bűncselekményben, akivel egészséges életmódot folytathatunk, bizonyosan segített ebben az időben, mivel mind támogatni tudjuk egymást, mind együtt haladni. Szóval köszönöm.

A valóságban mindkét kifogás csak ilyen volt.

Ok, elég rólam, ideje a diétával kapcsolatos gondolataimnak. Ha gyorsan össze kellene foglalnom, azt mondanám.

ELŐTT:

UTÁN:

Elnézést a szemcsés előtti fotókért, nem tudom, miért csinálja. Amint láthatja, tónusosabb és karcsúbb vagyok, nagyobb izomtömeggel. És igen, az lennék, akit sokan korábban alkalmasnak mondhatnék, de nem voltam és még mindig nem vagyok ott, ahol lehet. Nem hajlítom ezeket a fotókat.

Kiváló étrend (ÉLETMÓD), minden olyan kezdő számára, aki nem tudja, mit tegyen.

Kiváló étrend (ÉLETMÓD), minden olyan kezdő számára, aki nem tudja, mit tegyen. a három hét az aprított programig valójában 4 hét, mivel egy extra hetet dobnak be. Megértésem szerint eredetileg a harcosok számára tervezték, hogy egészséges súlycsökkentéseket végezzenek a harcok előtt, és azt mondják, hogy 21 nap alatt 21 kilót fogyhat. Ami feltétlenül elérhető a céljaimmal, az csak az volt, hogy lefogytam néhány kilót, és csökkentettem a hangomat, amit egészen biztosan el is értem.

Könnyen regisztrálhat a weboldalukon www.thedolcediet.com akár 3 hétig aprított vagy élő soványnak (amit majd megpróbálok legközelebb). A weboldal (miután regisztrált) lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse és rögzítse a jegyzeteket és az edzésprogrammal elért eredményeket.

Egy másik dolog, ami nagyon tetszik, hogy a súlycsökkentés gondolata egészségesen megvalósítható. Sok ember szerint a súlyvágásnak éhezéssel és vízvágással kell járnia, és ez egyszerűen nem igaz.

A túl aprított 3 héten napi 5-6 ételt ettem, harapnivalókat is beleértve, és irányított edzéstervben voltam a hét 4 napján. Az edzések szintén a weboldalon találhatók videóval, és tudomásom szerint az Ön céljainak megfelelően hívják őket. Mivel elképzelhető, hogy egy sportosabb programot folytattam, az edzéseim körülbelül 40-50 perc hosszúságúak voltak, és guggolásokat, padvariációkat, holtpontokat és variációkat, valamint számos alsó teststabilizációs gyakorlatot és alapvető edzéseket végeztek. Mondanom sem kell, hogy mindenképpen erre volt szükségem, hogy elinduljon a fenekem.

Meg kell említenem, hogy 162-165 font körül lebegtem, mielőtt most 155-168lbs körül mozognék. Ismét, miközben 21 kg-ot fogyhatsz, és néha többet is erről, nem akartam, mivel versenyben kellett maradnom a jelenlegi súlycsoportomban. Legalábbis most egyáltalán nem kell aggódnom a hízás miatt, csak egészségesnek kell lennem és éreznem magam.

Noha nagyrészt önmotivált ember vagyok, a rutinnal is nagyon nehezen megyek, és két hétnél tovább bármit is csinálok, általában unalmas lesz számomra. Szerencsére a diétás ételek olyan dolgok, amelyeket valóban élvezek. Főként teljes ételekre, gyümölcsökre és zöldségekre, mikrotápanyagokra, valamint fehérjékre, köztük halra, csirkére, tojásra és alkalmi steakekre összpontosít. De készen kell állnia arra, hogy egész héten hasonló dolgokat fogyasszon, a legfontosabb változtatások, legalábbis a programomban a vacsorák hétről hétre változtak. Azt is megértem, hogy vegán és gluténmentes étrendjük van, és bármikor közvetlenül beszélhet velük, ha konkrét alternatívákra van szüksége.

Az elkészült programmal azt mondhatom, hogy remekül érzem magam és több energiám van, mint korábban, és úgy gondolom, hogy ez a szamárrúgás kellett az egészséges életmód fenntartásához.

Itt vannak olyan dolgok, amelyeket közvetlenül a programból tanultam:

Több kalóriát kell ennem az edzésszintemnek megfelelően.
Napi 5-6 étkezés elfogyasztása nem fájdalmas egy kis felkészüléssel.
Elegendő fehérjét kellett beszereznem az igényeimhez, ami korábban nem volt.
Többet kellett súlyzóznom az egész héten. Korábban csak heti 1-2 alkalommal emeltem terv nélkül.
A megfelelő teljes test egyensúly eléréséhez a három fő erőemelőn kívül további felvonók hozzáadása szükséges. Ezt gyakran kiegészítő munkának hívják, ami az alapján, amit a különböző erőemelő nézésekor láttam, szintén segít megelőzni a sérüléseket.
A fő felvonók többféle variációja megkönnyítheti az edzések gyakoribb elvégzését, így nem fog unatkozni. Ez az izmoknak is mást ad.
A programon való tartózkodás könnyebb, ha útmutatása van. Tehát vagy szerezzen online programot, vagy szerezzen egy oktatót, hogy elszámoltathassa magát és nyomuljon magán.

Ezen étrenden túl arra ösztönzött engem és a bűnügyi partneremet, hogy kezdjünk el foglalkozni az egészség- és fitnesz- és életmódszakértőkkel, és mostanra erősen lemerültünk a nyúl lyukán olyan embereket követve, mint Tim Feriss, Ben Greenfield és még sokan mások. Amikor belépek a 30-as éveimbe, elmondhatom, hogy mindenképpen itt volt az ideje, hogy megoldjam az életmódom problémáit, mielőtt letelepednék és családom lenne. Nem számít, hogy hol vagy az életben, soha nem késő.

Azt is elmondhatom nekem és a páromnak, hogy ez rengeteg pénzt megspórolt nekünk. Míg mindketten tudunk főzni, elfoglalt életmódot folytatunk, ezért kissé lustábbak voltunk, és csak étkeztünk, ami sokkal többe került, mint amennyit élelmiszerre költöttünk. Mivel az egyik étkezés 60-90 dollár közötti lenne kanadai ételekkel és alkohollal együtt. De most hetente talán 100-200 dollárt költöttünk kettőnknek, így te matekolsz.

Végül az egészséges táplálkozás pozitív hatása, hogy egyszerűen nem akarok annyit inni. Bár nem hiszem, hogy valaha is egyáltalán abbahagyom az egészséges ivást, a testem sokkal jobban önszabályozódott, és egyszerűen nincs kedvem inni. Tehát, ha Ön olyan ember, aki megpróbálja csökkenteni vagy abbahagyni az alkoholfogyasztást, akkor az étrendi életmód megváltoztatása rendben lehet.

Ne feledje, hogy maga a program személyre szabott, és az Ön igényeivel és céljaival indul. Tehát, ha életmódváltásra vágyik, ez jó kezdet lehet az Ön számára. És ne feledje, ez jól illeszkedik a Krav Maga békés életmódhoz. Nem csak arról van szó, hogy képes vagy megvédeni önmagadat, hanem fizikailag és mentálisan is boldog és egészséges legyél.

* Nem vagyok táplálkozási szakértő. Ez egyszerűen személyes tapasztalatomon alapuló vélemény, az étrend vagy a testmozgás változásait mindig az orvosával és a megfelelő szakemberekkel folytatott konzultáció során kell elvégezni.

** A dolce-diéta csak az egészséges táplálkozási életmód megközelítésének egyik módja, és sok ilyen működik. Valójában lefelé haladva a nyúl lyukán, amint az látható, lehet, hogy keveréket kell készítenie, de egy dolog, amely következetesnek tűnik, az, amit megtudtam, az, hogy távol tartsam magam a feldolgozott ételektől és a cukroktól. A kávé jó lehet neked. A rendszeres vagy néhány közbeiktatott és teljes böjt jó neked. A csalás napjai rendben vannak. A testének eltérésre van szüksége, és senki programnak nem szabad szigorúnak lennie 3 hónapnál tovább. Megint nem vagyok a táplálkozás szakértője, ez csak egy csalólap, amit megtanultam az elmúlt hónapban mind a dolce-diéta, mind más források révén.