A meditáció és az éberség 4 módon segíthet a fogyásban

Tudja meg, hogyan befolyásolhatják gondolatai a fogyás útját.

Ha belegondol a fogyásba, elméje azonnal a diéta és a testmozgás felé fordulhat. De a kutatások szerint az éberség kulcsszerepet játszhat a sóvárgás kezelésében, az önkép növelésében, valamint az egészséges táplálkozási és mozgási szokások elősegítésében. Van értelme. Lassan lélegezzen, hangoljon teste érzéseire és érzelmeire, és azonosítsa az igazi éhségjeleket. Ezek mind olyan stratégiák, amelyek arra ösztönzik az embereket, hogy maradéktalanul jelen legyenek az étkezés közben. Szakértőink elmagyarázzák a meditáció négyféle módját a fogyáshoz és annak előnyeihez.

Tudatosabbá válik étkezési szokásai.

"A meditáció nagyszerű módja annak, hogy tudatosabbá váljon és összekapcsolódjon gondolataival és cselekedeteivel" - mondja Dr. Candice Seti klinikai pszichológus, képesített személyi edző és táplálkozási edző, aki az ügyfelekkel együtt dolgozik az életmódváltásokon a fogyás és a fenntartás érdekében . „Ez különösen előnyös, ha étkezési magatartásról van szó. Sokan eszünk gyorsan vagy figyelem nélkül. Nem igazán értékeljük és nem élvezzük az ételeinket, és nem értékeljük az éhségünket vagy a jóllakottság szintjét sem. Az étkezés közbeni figyelmes meditáció segíthet lassítani az étkezésünket. [Ez] lehetővé teszi számunkra, hogy arra koncentráljunk, hogyan érezzük magunkat étkezésünk során. Idővel ez segíthet abban, hogy megtanuljuk felismerni a jóllakottság jeleit. Tehát abbahagyjuk az evést, ha jóllakunk, nem pedig akkor, ha a tányérunk üres. Ez inkább tudatos viselkedést, semmint impulzust jelent, és végső soron leállíthatja a túlevést és a mértéktelen evést. ”

Nézze meg az Aaptiv alkalmazásban elérhető meditációkat.

Joy Rains, a Meditation Illuminated: Egyszerű módszerek az elfoglalt elméd kezeléséhez író szerzője szerint a meditáció segítségével tudatosíthatja, hogyan és mit eszel. Javasolja, hogy vegye észre az olyan dolgokat, mint az elfogyasztandó ételek illata és hőmérséklete, gondolkodásmódja, étkezési üteme és az egyes falatok nagysága.

„Mindezen tevékenységek a meditáció alkotóelemei. Tegye le a villáját a harapások között, hogy legyen idő arra, hogy testének teljességi jeleit adja ”- mondja Tania Elliott, MD, az EHE főorvosa. - Gondoljon minden egyes falatra. Hogyan szagol, néz ki, ízlik és érzi a száját, a nyelvét és a fogai között. Ez az irányított meditáció és az éberség egyik formája. [Ez] segít összpontosítani a tudatosságot az elfogyasztott ételekre, ahelyett, hogy sálakat sűrítene, hogy megpróbálja "kezelni" szorongó vagy szomorú érzéseit.

A meditáció segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, amelyek mind hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

David Greuner, MD, a NYC Surgical Associates vezető sebésze megjegyzi, hogy a meditáció hatékony módszer a stressz kezelésére és az elme-test kapcsolatának javítására. Bár a meditáció nem garantálja a fogyást, hozzáteszi Alexis Conason klinikai pszichológus, Psy.D., rengeteg kutatás támasztja alá a meditáció egészségügyi előnyeit, különösen a stressz szintje és az általános jólét körül. Kelsey Kinney dietetikus javasolja a fogyás meditációját, mert javíthatja a bél egészségét és csökkentheti a gyulladást.

Fogyni akar? Nézze meg az Aaptiv fogyás programját.

Ez a kapcsolat a stresszel és a szorongással kettős, mondja Seti. Ez mind az érzelmi evéshez, mind egyes hormonok felszabadulásához kapcsolódik. „A krónikus stresszben szenvedő emberek gyakran az ételt használják megküzdési mechanizmusként. A túlevés vagy a súlygyarapodás természetes eredmény ”- mondja. „A meditáció nagyszerű módja a stressz szintjének szabályozására, így a kényelemfogyasztás szükségtelenné válik. Amikor stresszel jár, teste felszabadítja a kortizolt, hogy megbirkózzon vele. Tehát megnő az étvágya, és a test elkezd több hasi zsírt raktározni, mindkettő súlyosan meghiúsítja a fogyás erőfeszítéseit. A meditáció során oxitocin és szerotonin szabadul fel, amelyek ellensúlyozzák a hatásokat. ”

Ösztönzi az egészségesebb ételdöntéseket.

A stresszevés bizonyos mértékig normális. Mindannyian ismerjük azt az érzést, hogy egy hosszú nap után egy cupcake-t élvezünk. De nagy különbség van az érzelmeid fogyasztása és az evés között, mert valóban éhes vagy. Az étel és a mentális egészség kéz a kézben jár, mondja Elliott. Az emberek gyakran esznek, amikor stresszesek, unatkoznak, szomorúak vagy depressziósak. A meditációs technikák, például az egyfeladatos feladatok vagy a jelenlét megőrzése segítenek abban, hogy átirányítsák ezeket a pillanatokat. Még a mértéktelen evést és az érzelmi evést is csökkenthetik.

"Legyen jelen abban, amit testébe tölt" - mondja Joe Burton, a Whil, az alkalmazottak digitális jóléti képzési platformjának alapítója és vezérigazgatója. „A szokásos hamburger vagy pizza helyett edzheti magát, hogy jobb ételdöntéseket hozzon. Túl sokan megragadunk egy gyors ételt, vagy ami még rosszabb, a gyorséttermet, és futunk át egy rövid ebédet. Valójában a lelassulás, az egészséges döntések meghozatala, majd az étkezés lassú elfogyasztása a farkasolással szemben óriási előnyökkel jár. Az étkezés közbeni lelassulás elősegíti az agy felépülését a mindig bekapcsolt üzemmódból. De segít felismerni, ha jóllakott. Amikor az elme jelen van, könnyebb elkerülni azt a második segítséget. "

A meditáció támogathatja az általános fogyás céljait.

"A meditáció lehetőséget ad arra, hogy alaposan átgondolja annak minden aspektusát, hogy miért eszik túl, miért kerüli el az edzéseket, vagy bármilyen más olyan kérdést, amely miatt úgy érzi, hogy fogynia kell" - mondja Greuner. "Ha erre békés, stressz nélküli állapotban gondolkodik, meghatározhatja a megoldást és megváltoztathatja szokásait az egészségesebb életmód felé."

A napi meditáció javíthatja az ételhez, a testhez, a mozgáshoz és egyebekhez fűződő viszonyát, mondja Conason. A vizualizációs stratégiák használata, például a súlycsökkentési cél ábrázolása vagy az egészségügyi céljait támogató magatartásban való részvétel elképzelése segíthet a motivációban. "A meditáció bizonyosan nem nyújt semmiféle varázslatot a fogyás megteremtésében" - jegyzi meg Seti. "De jelentős hatással lehet wellnessünk és étkezésünk bizonyos aspektusaira, amelyek komoly hatással vannak a fogyásra."

kapcsolódó cikkek

Mit kell keresni egy biotáplálék-kiegészítőben

Azt mondják, hogy mi vagyunk az, amit eszünk, és ebben az állításban az igazságot soha nem lehet túl hangsúlyozni.

Hogyan segíthet a testmozgás az osteoarthritis tüneteinek enyhítésében

Kedvenc edzései segíthetnek a mobilitás javításában, és csökkenthetik az ízületek merevségét és fájdalmát.

6 tipp az egészség megőrzéséhez és a Jet Lag elleni küzdelemhez

Hogyan lehet gyorsan túljutni a jet lagon, hogy élvezhesse utazását, vagy jobban alkalmazkodhasson ahhoz, hogy újra otthon legyen.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.