Ezek a legjobb fogyókúrák a fogyáshoz, a formához és az egészségesebb táplálkozáshoz

A US News a legnépszerűbb étrendek közül 38-at értékelte annak követése alapján, hogy mennyire könnyen betarthatók, mennyire képesek rövid és hosszú távú fogyást előidézni, táplálkozási teljességük, biztonságosságuk, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésében vagy kezelésében rejlő lehetőségek alapján. kilenc különböző kategóriában választotta a legjobbat.

étrendet

Kipróbált és igaz, a Súlyfigyelők a kilenc kategória közül háromban értékelték a legjobb diétaválasztást.

Akár fogyni, cukorbetegség kezelésére vagy egyszerűen egészségesebb táplálkozásra törekszik, nézze meg azokat az étrendeket, amelyek segítenek betartani újévi fogadalmát.

LEGJOBB FOGYÁSHOZ: Súlyfigyelők

A Súlyfigyelők évek óta léteznek, de most, hogy Oprah áll mögötte, az étrend ismét népszerűvé vált.

A diéta, amely azt állítja, hogy hetente akár két fontot is fogyhat (biztonságos mennyiség az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata szerint) egy SmartPoints rendszeren működik, amely támogatja az egészségesebb ételek választását, amelyek feltöltenek (gondoljunk csak fehérjére és rostra) az ételek fölött. amelyek alacsonyabb tápértékűek.

A Súlyfigyelők nem szabnak korlátozást arra, hogy mit ehet, és rugalmas azok számára, akiknek étrendi korlátozásai vannak, de a pontszámlálás fárasztó lehet, és a program havonta körülbelül 20-70 dollárba kerül.

A LEGJOBB A SÚLYFOGYÁSHOZ (TIE): HMR program és a legnagyobb vesztes étrend

Az Egészségügyi Menedzsment Erőforrások Program (HMR) a legnagyobb vesztes étrendhez kötődik a legjobb gyors fogyókúra érdekében.

A HMR az étkezést helyettesítő turmixoktól, rudaktól és gabonaféléktől függ a fogyáshoz. Szakértők szerint az étkezés pótlása a hagyományos étrendekhez képest háromszor akkora fogyáshoz vezet. Az ételeket Önnek szállítják, ami egy másik profi; a turmixok és a bárok azonban egy idő után unalmassá válhatnak, és a diéta megnehezíti az étkezést.

A legnagyobb vesztes étrend az azonos nevű reality-TV műsor alapján a testmozgás fontosságát vizsgálja az egészséges étrend kísérőjeként. Az étrend hangsúlyozza az adagkontrollt táplálkozási szempontból sűrű ételekkel és a "kanapén való feljutással". Nagyon sok munka és kissé drága, de hatékony és nem tartalmaz korlátozásokat az elfogyasztható ételekre vonatkozóan.

A LEGJOBB AZ EGÉSZSÉGES FOGYASZTÁSHOZ: A DASH diéta

A "DASH" a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti, és a terv magában foglalja a nátrium bevitel csökkentését a magas vérnyomás megelőzése és csökkentése érdekében, amely, ha nem kezelik, szív- és vesebetegségeket, stroke-ot és vakságot okozhat.

A DASH-t nem súlycsökkentésre fejlesztették ki, és munkaigényesebb és kissé drágább lehet, mint a többi étrend, mivel a friss élelmiszerekre helyezi a hangsúlyt, de szív-egészséges és táplálkozási szempontból megfelelő.

A DASH étrend azt ajánlja, hogy napi 1500 milligramm maximális nátrium-bevitelt alkalmazzon (az FDA napi ajánlása kevesebb, mint 2400 mg), és fogyasszon friss termékeket, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejterméket.

A DIABETIKA SZERINT A legjobb: Termékenységi étrend

A termékenységi étrendet eredetileg két Harvard-orvos hozta létre, a sejtésed szerint, a termékenységért - az étrend azt állítja, hogy fokozza a nők peteérését és javítja a termékenységet a "jó" (egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen) zsírok, teljes kiőrlésű gabonafélék és növényi fehérjék fokozott fogyasztásával, és csökkent a "rossz" (telített) zsírok, finomított szénhidrátok és vörös hús fogyasztása.

A diéta bizonyítottan segíti a szabálytalan peteérést szenvedőket, de ez a meddőség oka a nők kevesebb mint egyharmadának, akiknek nehézségeik vannak a teherbeeséssel.

Ezen élelmiszerek némelyikének, különösen a finomított szénhidrátoknak a csökkent bevitele miatt az étrend különösen jól működik a cukorbetegek számára is, akiknek szabályozniuk kell a vércukorszintjüket. Az étrend egészséges és kiegyensúlyozott, de csak nőknek ajánlott.

KÖNNYEN KÖVETHETŐ (TIE): Súlyfigyelők, termékenységi étrend és ÉSZ

Súlyfigyelők a termékenységi étrenddel és az MIND-del (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) kötve a legkönnyebben követhető étrendért.

A Rush Egyetem Orvosi Központjában az Országos Öregedési Intézet által finanszírozott kutatás megállapította, hogy a mediterrán étrend és a DASH étrend egyensúlyba hozása akár 53% -kal is csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát; lassíthatja a Parkinson-kór vagy más neurodegeneratív betegségek mentális hanyatlását is.

A MIND 10 agy-egészséges ételcsoport étkezési rendjét követi: különösen zöld leveles zöldségek, egyéb zöldségek, diófélék, bogyók, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal, baromfi, olívaolaj és igen, bor. Ez egy könnyen követhető étrend, de mivel a kutatás új, még nem áll rendelkezésre sok információ.

A LEGJOBB SZÍVBETEGSÉGRE: Díszes diéta

Dean Ornish "The Spectrum" című 2007-es könyvében felvázolva az Ornish-étrend az ételeket öt csoportba sorolta a legegészségesebbektől (1. csoport) a legkevésbé egészségesekig (5. csoport).

Dr. Ornish a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem orvosprofesszora és a Sausalito-i Preventív Orvosi Kutató Intézet alapítója.

Étrendje rugalmas, és az amerikai hírek szerint testre szabható, hogy segítsen a fogyásban, a cukorbetegség vagy a szívbetegségek megelőzésében, a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében, valamint a prosztata vagy az emlőrák megelőzésében. De a teljes kiőrlésű gabonák, a friss termékek és a sovány fehérje - az étrend elősegíti - drága, és a programot hosszú távon nehéz követni.

A legjobb kereskedelmi étrend (TIE): Súlyfigyelők és a Mayo Klinika étrendje

Súlyfigyelők a Mayo Clinic étrenddel - új kiegészítéssel az amerikai hírek listáján - a legjobb kereskedelmi étrendért. A Mayo Klinika étrendjét a minnesotai székhelyű orvosi kutatócsoport fejlesztette ki fenntartható fogyókúrás programként. A diéta azt mondja, hogy az első két hétben 6-10 fontot, majd ezt követően hetente egy-két fontot fog leadni.

A Mayo Clinic étrend teljes összetevők, például gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje és egészséges zsírok révén egészséges módon kalibrálja újra szokásait. Nem könnyű betartani a rendet, mivel napi 30 perc vagy annál több testmozgás szükséges, és a szabályok nem tartalmaznak cukrot, nem esznek a tévé előtt és nem nassolnak (kivéve a gyümölcsöket és zöldségeket), de mindenképpen hatékony diéta.

A legjobb növényi alapú étrend: mediterrán étrend

A mediterrán étrend sok ember számára bevált, és nagyszerű vegetáriánusok vagy azok számára, akiknek étrendje már növényi nehézségekkel küzd. Magas friss termékek (nyilvánvalóan), valamint egészséges zsírok, például a dióban és az olívaolajban található étrend jót tesz az agyadnak és a szívednek, és segíthet számos krónikus betegség távol tartásában.

Ez nem a legjobb étrend a pénztárcád számára - ezek az összetevők drágák -, és azt sugallja, hogy távol tartsd magad a vörös hústól, a cukortól és a telített zsírtól, de akik követik, fogynak és tartják távol.

A LEGJOBB ÁLTALÁNOS: A DASH diéta

Az amerikai hírek a DASH diétát is a legjobb étrendnek, valamint az egészséges táplálkozás legjobb étrendjének minősítették.

A cukorbetegek számára a legjobb étrendet a 2. helyen, a legjobb szív-egészséges étrendet a 3. helyen állta; könnyen követhető, és nem is hideg-pulykás étrend: Szakértők szerint rendben van a DASH-étrendbe belekezdeni azáltal, hogy lassan csökkentik a nátrium-bevitelt, itt-ott extra adag gyümölcsöt vagy zöldséget adnak hozzá, és húsmentessé válnak, ill. heti két étkezés.

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) segítségével kifejlesztett DASH testreszabható a súlycsökkenéshez adagkontroll és mérsékelt testmozgás révén.