Meg kell próbálni ezeket a zsírégető ételeket és italokat, hogy az edzésterv hatékonyabb legyen

étel

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Szereted vagy utálom, de egy olyan világban élünk, amely rendkívül egészségtudatos. Szerintem ez az egészségtudat jó dolog. A könyvesboltok manapság tele vannak útmutatóval az egészséges táplálkozáshoz, számtalan webhely és blog található fogyókúrás tanácsokkal és fogyókúrás tippekkel, olyan sok információ található, hogy furcsa módon nehéz megtalálni az egyszerű információkat, hogy mi égeti a zsírt, és mi nem.

Talán már jól tornázik, de az otthoni vagy munkahelyi nyomás miatt nehezen viszi a hosszabb időt a zsírégető ételek beszerzésére. Ez a szokás, amelyet azonnal abba kell hagynia, ha javítani akar az egészségén. Egyes ételek egyértelműen rosszak számunkra, és ügyeljen arra, hogy távol tartsa ezeket az egészségtelen ételeket, és inkább az itt javasolt zsírégető alternatívákat választotta.

Mítosz, hogy a szuper egészséges táplálkozás kihívást jelent, vagy feleslegesen drága. Valójában az alább felsorolt ​​ételek könnyen megtalálhatók és olcsók.

Keverje össze ezeket az ételeket nagyszerű testmozgási rutinnal (ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor már lefogy), és nagyjából jó menni!

Ami ezeket az ételeket jóvá teszi, az az, hogy elősegíti és felgyorsítja az anyagcserét, a szervezet kémiai folyamatrendszerét, amely tovább tart. Mivel ezek a folyamatok energiát igényelnek, zsírokat kell égetniük. Tehát, a gyorsabb anyagcsere azt jelenti, hogy gyorsabban éget el zsírt. Ez sokkal hatékonyabbá teszi az Ön által tervezett vagy elvégzendő gyakorlatot.

Halhús

Tudom, mire gondolsz ... a hús természeténél fogva zsíros. Ez igaz, és biztosan nem fogom azt mondani, hogy az egészséges táplálkozás titka a napi steak (de nem lenne ez valami!) - de a hús és a hal akkor is egészséges lehet, ha a megfelelőt választja.

Lazac, hering, tonhal és makréla

Ezek a halak rendkívül gazdagok az Omega 3 zsírsavakban. Lehet, hogy találkozott olyan cikkekkel, amelyek az Omega 3-ról és annak előnyeiről beszélnek, és ezek nem tévednek. Az Omega 3-at számos betegség kezelésére alkalmazták, beleértve a depressziót és az asztmát. De mit keres itt?

Az Omega 3 az anyagcsere fokozására is kiválóan alkalmas a vércukorszint csökkentésével és a gyulladás csökkentésével. Szintén a kutatások kimutatták, hogy az Omega 3 zsírsavak kiválóan alkalmasak a pulzus szabályozására edzés után. Ezek a halak, különösen a lazac olyan mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely elősegíti az izomépítést.

Kiváló étkezés, amely magas Omega 3 és fehérjetartalmú étel, a fűszeres lazac édes és tangós salátával. Nagyon gyors és nagyon könnyen elkészíthető.

Csirke és Törökország

Most ez inkább hasonlít rá. A csirke és a pulyka fantasztikusan jól működik. Mindkettő hatalmas mennyiségű fehérjét tartalmaz, amelyek, amint azt korábban említettük, segítenek az izomépítésben (és sok kalóriát égetnek el közben).

Tanulmányok kimutatták, hogy a szervezet fehérjéből előállított glükóz kétszer annyi erőfeszítést igényel a szervezet számára, mint szénhidrát glükózzá égetése esetén. Ezenkívül meglepően alacsony mennyiségű zsírt tartalmaznak, így csirke és pulyka étrendjében zsírégetni fog, anélkül, hogy feltenné.

Az egészséges csirke recept Jamie Oliver-től származik: Firecracker csirke tésztasaláta. Elég gyorsan elkészíthető, és igazi rúgást jelent.

Zöldségek, gyümölcsök és babok

Hínár

Míg számunkra nyugaton a moszat régóta stabil ázsiai konyha.
A hínár óriási mennyiségű jódot tartalmaz, ami önmagában is hasznos mikroelem. De elfogyasztása esetén a pajzsmirigy hormonokat termel, amelyek segítenek szabályozni az anyagcserét.

Bár moszat fogyasztásakor ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sokat, mivel ez jódmérgezést okozhat.

Egy jó gyors hínársaláta remek módszer a hínározásra. A hínárpehely számos ételben jól működik.

Zeller

A zeller rendkívül alacsony kalóriatartalommal rendelkezik. Néhányan azt mondták, hogy a kalóriatartalma valóban negatív, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az elégetése, ez nem igazán pontos, de azt a benyomást kelti, hogy mennyire alacsony a kalóriatartalma a zellernek.
A zeller főleg vízből áll (ami fantasztikus anyagcsere-emlékeztető, de erről később), és cellulózból, amely emésztetlen.

Fogyasztásakor (mint minden ételnél) az emésztőrendszer működőképessé válik, ami viszont kalóriákat éget. Tehát, ha megeszi, segíthet feltölteni anélkül, hogy egyáltalán megterhelné a kalóriaszámot.

A zeller önmagában snackként használható, valamint saláták, levesek és pörköltek összetevőjeként. Akár keverhető és italokban is használható.

Avokádó

Igaz, hogy az avokádó nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, de a bennük található zsírokat valóban egészséges zsíroknak tekintik (oximoronnak hangzik, de velem csupasz), mert az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek az avokádóban vannak, segítenek szabályozni az anyagcsere sebességét.

Útmutató az avokádó legjobb felhasználásának módjáról ... Nos, nem lehet legyőzni egy jó guacamole-t. Használd mártásként egy zellerrudat, hogy megmutasd, nem kavarodsz.

Paprika és chili

Noha a tudomány nem olyan egyszerű, mint a meleg étel, zsíréget, mégis így működik. A csípős paprika fogyasztása az anyagcserét meglehetősen gyorsan, a fogyasztást követő órákon belül fokozhatja. Amint fent van Guacomole és itt a Peppers, úgy tűnik, hogy a mexikói ételek a helyes út ...

A paprikát és a chilit számtalan receptben használják. Egy jó anyagcserét elősegítő a sült csirke és a brokkoli tésztával.

Rostban gazdag zöldek: Spenót, kelkáposzta, kelbimbó és borsó

Úgy tűnik, hogy Popeye-nek tudományos alapja volt ... Bár a rost nagyon hasznos a test számára, és emésztésével dolgozik, a szervezet tulajdonképpen nem fogyasztja és használja. Amikor a tested megpróbálja kitalálni, mit kezdjen vele, kalóriát éget, csökkenti a koleszterinszintet és a vércukorszintet.

Ezek a zöldek rendkívül sokoldalúak, és gyakran használják salátákban ... bár a kelbimbót híresen kerülik az ünnepek alatt.

Bab, csicseriborsó és lencse

A bab gazdag rostokban és sovány fehérjékben, amelyek - mint feltártuk - létfontosságúak az anyagcseréd fellendítésében. Tehát olyan élelmiszer-típusként, amely nagy mennyiségben tartalmaz mindkettőt, az anyagcsere fokozásában történő felhasználása nem okosabb.

De ez még nem minden, a bab jó vasforrás, amely segíti az oxigén szállítását az izmokba, emellett növeli azok hatékonyságát és zsírégető képességüket.

Sok mindent megtehetsz a babokkal, például kipróbálhatsz egy egészséges édesburgonya-frittert és füstös pinto babot.

Almák

Korábban már megvitattam a rost néhány előnyét, és az alma nagyszerű forrása. Az alma anyagcseréjének azonban nem ez az egyetlen előnye. Valójában a kutatások kimutatták, hogy az alma fogyasztása csökkenti a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát.

Bogyók, mint eper, áfonya és szeder

A fent említett zöldekhez és almához hasonlóan a bogyók is kiváló rostforrások. Egy maroknyi bogyó rendkívül magas rosttartalmú, ez az egyén napi rostbevitelének körülbelül 10% -át teszi ki férfiaknál 35 gramm, nőknél 25 grammot.

Keverje össze őket egy finom turmixban a nagyszerű kombóért.

Grapefruit

A grapefruit szenzációs anyagcsere-fokozó. Segítenek csökkenteni az inzulinszintet, ami kiterjedten segíti a fogyást. Ezek azonban tartalmaznak rostot (amiről biztos vagyok, hogy hallani sem tudsz) és C-vitamint, amely segít megőrizni Önt és immunrendszerét.

A grépfrútok maguk készítenek egy tisztességes reggelit, különben, ha gyümölcslevet fogyasztanak, italként fogyaszthatják annak nagy előnyeit.

Tejtermék

Alacsony zsírtartalmú joghurt

A joghurt egy fantasztikus anyagcsere-erősítő. Remek kalciumforrást tartalmaz, amely, valamint egyéb dolgok, segít szabályozni a zsír raktározását a szervezetben.
A tejtermékek nagy mennyiségű fehérjét is tartalmaznak. Hangsúlyozom azonban az alacsony zsírtartalmú joghurtot és a tejtermékeket, mivel a teljes zsír jól… teljes zsír.

Folyadékok és italok

Víz

Az egyik legfontosabb anyagcserét fokozó fogyasztandó dolog a régimódi H20. Megállapították, hogy 30% -kal növeli az anyagcserét. Ami önmagában is nagyszerű anyagcsere-erősítővé teszi. Ráadásul a víz erőteljes étvágycsökkentő, így a vízivás nemcsak egészségessé teszi, hanem elősegíti a felesleges evést.

Tea, zöld tea és kávé (olvassa el: koffein)

A koffeinnek megvan a maga problémája, ez igaz. Ha azonban egy gyors felvételre vágyik, az energiaszint és az anyagcsere sebességének gyors növelésére, akkor jó választás. Különösen, ha az alternatíva egy szuper cukros energiaital.

Eszpresszót vagy szokásos kávét ajánlok, szemben a cappuccinóval vagy a tejeskávéval, mivel a tej zsírjai ellensúlyozhatják az előnyöket.

Más típusú ételek

A tojások csodálatosak, és leadnak valamit, amire szükséged van, ha fokozni akarod az anyagcserédet. A tojásokban Omega 3, fehérje, aminosavak, B-vitamin és vas találhatók. Ezenkívül mindennek tetejében kevés a kalória. Vagyis kevés dolog van jobb.

A tojás nagyon sokoldalú, de egy jó omlettet nehéz megverni.

Csokoládé

Mielőtt az anyagcserét elősegítő cukorkaboltba rontana, pontosabban kellene szólnom. A csokoládé édes, ezért általában a kevesebb több. A nagy mennyiségű kakaót tartalmazó csokoládé (tehát sötét csokoládé) azonban nagyon jól segítheti az anyagcserét.

A kakaó magnéziumot tartalmaz, amely segít fenntartani a jó glükózszintet, valamint növeli az adiponektin hormon szintjét, amely segíti a zsírégetést.

Barna rizs, teljes kiőrlésű gabona és quinoa

A fentiek mind példák teljes kiőrlésű gabonára. Bebizonyosodott, hogy több teljes kiőrlésű gabona fogyasztása közvetlen hatással lehet az anyagcserére és a fogyásra. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonák növelik az emésztési folyamat során elfogyasztott kalóriákat, és ennek következtében nagy hatással vannak a szervezet zsírégető képességére.

Számos módja van annak, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat, például a barna rizst, belefoglalja az étrendbe. A fokhagymás csirkés sült barna rizs étel az egyik ötlet.

A fentiek a sok rendelkezésre álló zsírégető és anyagcserét serkentő étel mintája. Az étrend növekedésével és egy jó fitnesztervvel hamarosan olyan formában és egészségben leszel, amilyet szeretnél, és megérdemelsz.