Mi a legjobb fehérje típus a nők számára?

A legtöbb nő nem veszi észre, hogy mennyi fehérjére van szükségük az optimális egészség érdekében, illetve hogyan lehet a nők számára legjobb fehérjét bevinni az étrendbe. A nőknek a fehérjeszükségletük kevesebb, mint a férfiaké, és életkor, súly, aktivitási szint és egyéb tényezők függvényében.

A felnőtt nők átlagosan naponta körülbelül 46 gramm fehérjét igényelnek. A terhes és szoptató nőknek még több fehérjére van szükségük: akár 71 gramm naponta. Az USDA azt javasolja, hogy a nők összes kalóriájának 17 és 21 százaléka legyen fehérje.

A testének sok okból szüksége van fehérjére - a csontok és izmok fejlődésétől az egészséges sejtaktivitásig.

Egészséges fehérjeforrások a nők számára

A fehérje sok forrásból származik, és egyesek egészségesebbek, mint mások. A magas fehérjetartalmú és alacsony telített zsírtartalmú ételek közé tartoznak:

sovány hús
hal
bab
tejtermékek
teljes kiőrlésű gabonák
diófélék
szójatermékek

A nők legegészségesebb fehérjeforrásai

Kutatások bebizonyították, hogy a babból, a teljes kiőrlésű gabonákból és a szójatermékekből származó fehérjék egészségesebbek, mint az állatok fehérjéi, mivel nem tartalmaznak olyan telített zsír- vagy koleszterinszintet, mint a legtöbb hús.

Azoknál a nőknél, akik nem fogyasztanak elegendő fehérjét az étrendjükben, fehérje italok, például fehérjeturmixok, tejsavófehérje és fehérje-kiegészítők ajánlottak.

A fehérjeitalok kiválasztásakor a női italoknak kevesebb fehérjét kell tartalmazniuk adagonként, mint a férfiak fehérjeitaljainak. A nőknek szánt fehérje italoknak a B6-vitamin, a folsav és a vas magasabb szintjét is tartalmazniuk kell, mint a férfiak fehérje-italainak.

Előnyei Tejsavó fehérje nőknek

A tejsavófehérje tartalmazza a legtöbb fehérjét az összes természetes étel közül, és nagyon egészséges azoknak a nőknek, akiknek több fehérjére van szükségük étrendjükben. A tejsavó kalciumot is tartalmaz, amely szintén hasznos a nők számára. Mivel a tejsavófehérje nagyon kevés zsírt, laktózt vagy koleszterint tartalmaz, kiváló fehérjeforrás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát tartanak.

A tejsavófehérje a legjobb fehérjeforrás az éhség csökkentésére. Ismert a testmozgás zsírégető hatásainak fokozása is. Azok a nők, akik fogyni próbálnak, napi 1-3 adag tejsavófehérjét fogyaszthatnak, hogy növeljék energiájukat és csökkenthessék étvágyukat.

Fehérje zsírvesztéshez és tonizáláshoz

Mivel a testépítők fehérjetartalmú italokat és étrend-kiegészítőket használtak izomépítésük elősegítésére, sokan azt gondolják, hogy a fehérjeitalok és -kiegészítők "tömegessé" teszik őket.

Megfelelően és mértékkel használva a fehérjeitalok és -kiegészítők ehelyett elősegíthetik a nők testzsírvesztését és az izmok tónusát, így karcsúbbá és erősebbé válhatnak, felesleges tömeg nélkül.

Összességében különféle fehérjéket kell tartalmaznia az étrendben. A legelőnyösebb, ha minden étkezéshez kis mennyiségű fehérje kerül be a tartós energia és az egészséges testsúly fenntartása érdekében.