A táplálkozási szakértők szerint ezek a legjobb fehérjetartók

Megkértük az okos embereket, hogy magyarázzák el, mely előre csomagolt csákányokat érdemes megragadni a drogériából - és melyeket kerülni kell.

A GQ-n bemutatott összes terméket szerkesztőink egymástól függetlenül választják ki. Amikor azonban vásárol valamit a kiskereskedelmi linkjeinken keresztül, társult jutalékot kaphatunk.

Akár úton van, akár egy mozgalmas munkanappal küzd, ismeri ezt a jelenetet: Ön benzinkútnál, bodegában vagy drogériában áll. Éhes vagy. És miközben felnéz a fehérjetartók szédületes bemutatására - több tucat opció élénk színű, téglalap alakú, vákuumzárt csomagokban, mindegyik büszkén hirdeti az általa nyújtott fehérje grammszámát és/vagy szénhidrát nem - egyáltalán nincs fogalmad arról, melyiket válaszd. Négy percnyi tehetetlen bámulás után feldobja a kezét, megfog egy zacskó zsetont, és egy nap hívja.

Jó hír: Mostantól fontosabb dolgokra, például a vasárnapi futballra spórolhat a frusztrációja. Néhány szakértőt kértünk arról, hogy mit jelent a bizánci táplálkozási címkéken való minden - és ennek eredményeként mely fehérjeszeleteket érdemes megvásárolnia (és kerülnie).

Quest Nutrition Bar, csokoládé chips sütemény

A számok: 200 kalória, 21 gramm fehérje, 14 gramm rost, 9 gramm zsír, 1 gramm cukor (0 hozzáadva), 3 gramm cukoralkohol

Ha olyan sávot keres, amely hosszabb ideig jóllakik, keressen valami rostokkal és fehérjével teli ételt - javasolja Alissa Rumsey, RD táplálkozási szakember. Miért? A rostnak több ideje kell megemészteni, ami azt jelenti, hogy egy ideig a gyomorban ragad, ami azt jelenti, hogy elfogyasztása után hosszabb ideig érzi magát teltebbnek.

Lehet, hogy a Quest bár belefér abba a számlába, de bevallom, hogy csak egyszerre csak a felét fogyasztottam el attól félve, hogy mit okozhat a belsőmnek. "A magas rosttartalom mindenképpen gázt és puffadást okozhat" - mondja Marsha Girgis, RD. "Bármennyire is támogatom a rostokban gazdag étrendet, fontos enyhíteni a kellemetlenségek elkerülése érdekében."

Egy másik dolog, amit meg kell jegyezni ezen a sávon: Bár alacsony a cukortartalma, tartalmaz cukoralkoholt - édesítőszereket, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a szokásos cukrot - jegyzi meg Rumsey. Ezeket is nehéz megemészteni. Másképp fogalmazva: Kísérletezzen az első randevú, az állásinterjú vagy az esküvői szertartás előtt egy kockázatos javaslat.

RX Bár, Csokoládé Cseresznye

A számok: 210 kalória, 12 gramm fehérje, 4 gramm rost, 8 gramm zsír, 17 gramm cukor (0 hozzáadva)

Ezek a rudak olyan egyszerűek, mint amilyennek látszanak, az összetevők a csomagolás elején találhatók. "A cukortartalom kissé magas, de a meggyből természetesen előforduló cukor" - mondja Girgis. „Nincsenek mesterséges színezékek, aromák és tartósítószerek. Zsír-, fehérje- és rosttartalma miatt mindenképpen jóllakhat a következő étkezésig ”- aminek, ha szerencséje van, nem kell rúd formában érkeznie.

CLIF Builder fehérje bár, csokoládé mogyoróvaj

A számok: 290 kalória, 20 gramm fehérje, 2 gramm rost, 17 gramm cukor (17 hozzáadva)

Ezt a fajta rudat kell fenntartani a hosszú állóképességet végző sportolók számára. Körülbelül négy teáskanál cukor van benne, ami rémálom annak, aki egész nap az íróasztalnál ül, de nagyszerű egy biciklistának a második órai hegymászáskor. Hacsak az irodája nem egy nagyon drága kerékpár székhelye, fontolja meg ezek megtakarítását egy másik napra.

Izomtej fehérje rúd, csokoládé mogyoróvaj

A számok: 250 kalória, 20 gramm fehérje, 9 gramm rost, 2 gramm cukor (14 gramm cukoralkohol)

Vigyázat: Felfújás lehetséges. Bár ezek magas fehérjetartalmúak, feldolgozott összetevőkkel is tele vannak - nem éppen ideálisak. "A legjobb bárválaszték a lehető legtöbb valós ételt fogja tartalmazni, például diót, magot és gyümölcsöt" - mondja Keri Glassman, RD.

KIND Bár, étcsokoládé dió és tengeri só

A számok: 180 kalória, 6 gramm fehérje, 7 gramm rost, 5 gramm cukor (4 hozzáadva)

Intuitív módon úgy érzi, hogy ezeknek biztonságosaknak kell lenniük, mind a kellemes hangzású név miatt, mind azért, mert az RX Bars-hoz hasonlóan szinte mindent láthat a címkén felsoroltak a tiszta csomagolású csomagolásban. Rumsey egyetért, üdvözölve a bárok földimogyoró, mandula és egyéb egész, könnyen azonosítható összetevők használatát. Ne feledje, hogy ezek a fehérje skála legalacsonyabbjai közé tartoznak, amelyet itt vizsgálunk. Fogyasszon inkább harapnivalóként, és kevésbé egy egész délutáni javításként.

CLIF dió vajjal töltött bio bár, kókusz mandula vaj

A számok: 230 kalória, 6 gramm fehérje, 3 gramm rost, 9 gramm cukor (7 hozzáadva)

A CLIF schtickje snackek készítéséről szól az atlétikai típusok számára, ezért nem meglepő, ha itt egy jó mennyiségű hozzáadott cukrot látunk, amely intenzív fizikai aktivitás során fáradt izmokat táplál. Glassman dicséri ezt a belépőt a szerves összetevők listájáért, és Girgis kiássa az igazi dióvaj központot egészséges zsírjai és antioxidánsai miatt. "Mivel a zsír hosszabb ideig tart teli, ez jobb snacket jelentene" - mondja.

GoMacro bár, zabpehely csokoládé chips

A számok: 260 kalória, 12 gramm fehérje, 3 gramm rost, 12 gramm cukor

Glutén-, vegán- és szójamentes, ez a rúd szerves csíráztatott barna rizs- és borsófehérjékből készül, így kiválóan alkalmas bárki számára, aki fehérje-kiegészítőre vágyik, de nem olyanra, amelyben állatok vesznek részt. Bónusz: Az összes cukor természetesen megtalálható olyan összetevőkben, mint a zab, a vanília és a csokoládé chips.

Gatorade tejsavófehérje mandula vajas rúddal

A számok: 220 kalória, 20 gramm fehérje, 1 gramm rost, 9 gramm cukor (8 hozzáadva), 4 gramm cukoralkohol)

Egy másik választás jelentős verejtékezéssel küzdő embereket célzott meg. A Gatorade eredeti, cukorkát idéző tejsavótartó cukor felével remek dolog elérni egy nehéz emelés után. Girgis azonban megjegyzi, hogy ez is nagyon feldolgozott, és javasolja alkalmi oktatási segédeszközként használni, nem pedig mindennapi kiegészítőként.

Tökéletes bár, mandulavaj

A számok: 310 kalória, 13 gramm fehérje, 4 gramm rost, 18 gramm cukor

Ha valaha is kóstoltál egy Perfect Bar-t, akkor tudod, hogy az egyik elfogyasztásakor nagyjából átadnak egy kanalat és egy választott dió vajat, és azt mondják neki, hogy „menj a városba”. Teltek, persze, de tele vannak hozzáadott cukorral is. Talán jó lehetőség, ha kedve támad valamihez, ami félig fehérje rúd, félig megragad és megy desszert.

A dietetikus elmagyarázza, hogy az edzés utáni előrecsomagolt főzeteket érdemes-e megragadni a kisbolt hűtőjéből - és melyeket kerülje el.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni