A nők 10 legjobb fitnesz étele

Ezekben a zöld egészségügyi bombákban található koleszterinszint-csökkentő egyszeresen telítetlen zsír segíthet abban, hogy teste erős és fájdalommentes legyen. A Buffalo Egyetem kutatói azt találták, hogy a versenyképes női futók, akik kevesebb, mint 20 százalék zsírt ettek, gyakrabban szenvednek sérüléseket, mint azok, akik legalább 31 százalékot fogyasztottak. Horvath Peter, Ph.D., az egyetem professzora feltételezi, hogy a probléma az extrém alacsony zsírtartalmú étrendhez kapcsolódik, amely gyengíti az izmokat és az ízületeket. "Napi néhány szelet avokádó nagyszerű módja a zsírnövelésnek a kövér szégyenlős nők számára" - mondja Leslie Bonci, R.D., a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának sporttáplálkozási igazgatója.

fitnesz

A banán magas káliumtartalmának köszönhetően az egyik hámozása gyors megoldás az oldalán lévő öltésre. Míg a nátrium hiánya a fő bűnös az izomgörcsök mögött, a tanulmányok szerint a kálium támogató szerepet játszik: A verejtékveszteség pótlására és a folyadék felszívódásának elősegítésére van szüksége. A banán energizáló szénhidrátokat is tartalmaz. Egy közepes méretű gyümölcsben 400 milligramm kálium és annyi szénhidrát (29 gramm) van, mint két szelet teljes kiőrlésű kenyérben.

Az USDA kutatói nemrégiben friss bogyós gyümölcsöket vettek fel az antioxidánsokban leggazdagabb 20 élelmiszer listájára. Csak egy marék áfonya, málna vagy szeder kiváló forrása ezeknek az erős tápanyagoknak, amelyek megvédik az izmokat az edzés által esetlegesen okozott szabadgyököktől. Vásároljon bogyókat a bőrük árnyékában: Minél mélyebb a színe, annál egészségesebb a gyümölcs.

Csukd be a szemed, és szinte olyan ízűek, mint a ropogós édesség. A sárgarépa összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek energiát adnak az izmoknak és a káliumnak, hogy szabályozzák a vérnyomást és az izomösszehúzódásokat - mondja Leslie Bonci, R.D. És egy fél csésze csak 35 kalóriát tartalmaz.

Teljes kiőrlésű müzli

Keres valamit, mielőtt eljutna az edzőterembe? Raid a gabona rejtett. A legegészségesebb márkák állóképességet növelő összetett szénhidrátokat és izomépítő fehérjét tartalmaznak. Hatvan perccel az edzés előtt töltsön fel egy 200 kalóriás snacket: egy csésze teljes kiőrlésű gabona, 4 uncia zsírmentes tejjel. "Ha edzés előtt eszel valamit, akkor több energiád van, így keményebben és talán hosszabb ideig is edzhetsz. És később nem valószínű, hogy túleszed" - mondja Leslie Bonci, R.D.

Csirkecombok

Spóroljon a vasal és a cinkkel, és energiája lobogni fog. Néhány szaftos csirkecomb vagy pulyka alsócomb főzése a legjobb módja annak, hogy mindkettőből több legyen. "A sötét húsú baromfi zsírtartalma lényegesen alacsonyabb, mint a vörös húsé, ugyanakkor minden vas-, cink- és B-vitamin benne van, amelyre a nőknek szüksége van az étrendjükben" - mondja Susan Kleiner, a seattle-i sporttáplálkozási szakember, a Power Eating szerzője.

A komplex szénhidrátok, a fehérje és a telítetlen zsírok mind a megfelelő elemeket tartalmazzák az aktivitás elősegítésére egy egészséges, 70 kalóriás, 3 evőkanálnyi csomagban. Ráadásul a hummust gyakran olívaolajjal készítik, amely olajsav-zsírt tartalmaz, amely segíti az emlődaganatok 20-30 százalékáért felelős gén megnyomorítását - derül ki az északnyugati egyetem kutatóiból.