Életmód és diéta a C-peptid szintjének növelésére/csökkentésére

A SelfHacked rendelkezik a legszigorúbb beszerzési irányelvekkel az egészségügyi iparban, és szinte kizárólag orvosilag szakértők által felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódunk, általában a PubMed-en. Úgy gondoljuk, hogy a legpontosabb információ közvetlenül a tudományos forrásból származik.

Elkötelezettek vagyunk annak érdekében, hogy a tudomány szempontjából legpontosabb, elfogulatlanabb és legátfogóbb információkat nyújtsuk az adott témáról.

Csapatunk képzett orvosokból, PhD-kból, gyógyszerészekből, képzett tudósokból és igazolt egészségügyi és wellness szakemberekből áll.

Minden tartalmunkat tudósok és erős tudományos háttérrel rendelkező emberek írják.

Tudományos csapatunk a legszigorúbb ellenőrzési folyamaton megy keresztül az egészségügyi iparban, és gyakran elutasítjuk azokat a jelentkezőket, akik cikkeket írtak a legnagyobb, megbízhatónak ítélt egészségügyi weboldalakhoz. Természettudományi csapatunknak hosszú műszaki tudományi teszteken, nehéz logikai gondolkodási és szövegértési teszteken kell átesnie. Belső szakértői felülvizsgálati folyamatunk folyamatosan figyelemmel kíséri őket, és ha látunk valakit, aki anyagtudományi hibákat követ el, nem engedjük, hogy újra nekünk írjanak.

Célunk, hogy ezen a weboldalon ne legyen egyetlen pontatlan információ sem. Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, írjon megjegyzést, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot az [email protected] címen

Ne feledje, hogy a zárójelben lévő számok [1, 2, 3 stb.] Egy kattintható link a szakértők által áttekintett tudományos tanulmányokhoz. Az „[1+, 2+ stb.]” Szám melletti pluszjel azt jelenti, hogy az információ a teljes tudományos tanulmányban található meg, nem pedig az absztrakt.

A C-peptid rámutat arra, hogy a szervezet mennyi inzulint termel. A magas és az alacsony szint egyaránt negatívan befolyásolhatja egészségét. A kóros szintet általában a mögöttes egészségügyi problémák okozzák, amelyek általában orvosi ellátást igényelnek. De van néhány életmódbeli és étrendi változás, amelyet az inzulintermelés kiegyensúlyozása és a hasnyálmirigy egészségének javítása érdekében hajthat végre. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

Mi a C-peptid?

A C-peptid az inzulintermelés megbízható mércéje a béta sejt a hasnyálmirigy [1, 2].

Ha többet szeretne megtudni a C-peptidről és arról, hogy mi okozhat magas vagy alacsony szintet, olvassa el itt a C-peptidről szóló bejegyzésünket.

Ebben a cikkben először az alapokat fejtjük ki. Ezután áttérünk az életmód és az étrend változásaira, amelyeket javíthat a hasnyálmirigy egészségén.

Funkció a testben

A C-peptidet kezdetben inaktívnak tekintették, és a tudósok nem nagyon figyeltek rá. Későbbi vizsgálatok azt mutatták, hogy ez a peptid csökkentheti és súlyosbíthatja a gyulladást - szintjétől függően [3, 4, 5].

A C-peptid szorosan kapcsolódik a hasnyálmirigy egészségéhez és inzulingyártási képességéhez.

A hasnyálmirigy béta-sejtjei nem hoznak létre azonnal aktív inzulint. Először előállítják a „proinzulint”, amely egyenlő mennyiségű inzulinra és C-re bomlik-peptid [1, 2].

Dióhéjban, szeretne C-t-peptid (és az inzulintermelés) kiegyensúlyozottnak lenni - sem túl magas, sem túl alacsony.

A magas szint jelezheti az elhízást, az inzulinrezisztenciát és a vesebetegségeket. Összességében a magas C-peptid súlyosbítja a gyulladást, és a szívbetegségek, a rák megnövekedett kockázatával, sőt bármilyen okból történő halálozás valószínűségével jár együtt [6].

Cukorbetegeknél fordítva történik: a C-peptid idővel csökken.

1-es típusú cukorbetegeknél az autoimmun válasz végül elpusztíthatja a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjeit. Ennek eredményeként a C-peptid vagy valóban alacsony, vagy kimutathatatlan lesz [2, 7].

Az 1-es típusú cukorbetegségben kimutatható C-peptidszintek jóak: ez azt jelenti, hogy a hasnyálmirigy még mindig termel némi inzulint. Ráadásul tanulmányok azt sugallják, hogy a C-peptid ezen kimutatható (alacsony normális) szintje gyulladáscsökkentő. Összekapcsolódtak kevesebb egészségügyi komplikációval és az alacsonyabb inzulinkezelési követelményekkel az 1. típusú cukorbetegeknél [2, 7].

A C-peptid szintjének növelése

Az alacsony C-peptidszintet leggyakrabban egy mögöttes állapot okozza, például 1-es típusú cukorbetegség vagy hasnyálmirigy-betegség, amelyek kezeletlen kezelése súlyos következményekkel járhat. Ezért rendkívül fontos, hogy orvosával együttműködve kiderítse, mi okozza az alacsony C-peptidszintet, és kezelje az esetleges alapbetegségeket.

Az alább felsorolt további életmódbeli változások olyan dolgok, amelyeket érdemes megbeszélnie orvosával. Ezen stratégiák egyikét sem szabad soha megtenni az orvos által ajánlott vagy felírt helyett!

1) Gyakorlat

Ha egyébként egészséges vagy, de a C-peptid szinted alacsony, a testmozgás segíthet [8].

1700 idős ember vizsgálatában a testmozgás megemelte a C-peptid szintet azoknál, akiknek szintje kezdetben alacsony volt [8].

2) Drágám

A méz megvédheti hasnyálmirigyét. Remekül helyettesíti a cukrot mértékkel.

Egy 80 emberből álló vizsgálatban a méz mind a egészséges, mind az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél sokkal jobban növelte a C-peptid szintjét, mint a glükóz vagy az asztali cukor (szacharóz) [9].

3) Omega-3 zsírsavak

Növelje az étrendben az omega-3 zsírsavak mennyiségét. Ezek bőségesen vannak zsíros halakban és algákban.

90 típusú 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő terhes nőnél a DHA és az EPA omega-3 pótlása növelte a C-peptid szintjét [10].

4) Niacin

A nikotinamid (niacin) elősegítheti a hasnyálmirigy béta-sejtjeinek működését.

A niacin-kiegészítés egy év alatt növelte a C-peptid szintjét 36, a közelmúltban kialakult 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegnél [11].

Egyes, magas koleszterinszintű emberekkel végzett vizsgálatok szerint azonban a niacin növelheti a vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát [12].

Éppen ezért a legjobb, ha a niacint és az összes egyéb kiegészítőt orvosi felügyelet mellett szedjük.

5) D-vitamin

A D-vitamin-kiegészítés növelte a C-peptid szintjét egy 328 főből álló vizsgálatban [13].

A kutatók rámutattak, hogy a D-vitamin hiány oka lehet az inzulintermelés zavara és az alacsony C-peptidszint. Ennek megfelelően a több napsütés jó stratégia lehet a D-vitamin és a C-peptid szintjének természetes növelésére is [13].

Csökkenő C-peptid szint

A magas C-peptid oka az inzulinrezisztencia és az elhízás lehet, ami általában életmódbeli és étrendi módosításokkal viszonylag jól kezelhető. Azonban a magas C-peptid súlyosabb mögöttes állapotoknak, például vesebetegségnek vagy inzulintermelő tumoroknak is köszönhető. Ezért fontos együttműködni orvosával, hogy megtudja, mi okozza a magas C-peptid szintet, és kezelje az esetleges alapbetegségeket.

1) Gyakorlat

A testmozgás nagyszerű, mert ki tudja egyensúlyozni a C-peptid szintjét. Ha alacsony a szinted, a testmozgás növelheti őket, és ha magas a szinted, a testmozgás segít csökkenteni őket [8].

1700 idős ember vizsgálatában azoknak, akik erőteljes fizikai tevékenységet folytattak, alacsonyabb volt a C-peptid szintje, mint azoknak, akik könnyű vagy semmilyen fizikai tevékenységet nem folytattak [8].

Hasonlóképpen, a magas fizikai aktivitás 199 gyermek alacsonyabb C-peptid szintjéhez kapcsolódott [14].

Két tanulmány összesen 29 inaktív emberrel fedezte fel, hogy egyetlen mérsékelt intenzitású testmozgás javíthatja a vércukorszint szabályozását, és csökkentheti a C-peptid és az inzulin szintjét. De a hatás szerény és rövid életű volt. Ezért fontos a rendszeres testmozgás [15].

2) Fogyás

A fogyás segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát, az inzulin és a C-peptid szintet [16, 17].

52 elhízott gyermeknél a BMI 10% -os csökkenése 35% -kal alacsonyabb C-peptiddel társult [18].

3) Kevesebb szénhidrát

Ha szénhidrátot fogyaszt, megnő a vércukorszintje, és az inzulin és a C-peptid megnő válaszként. Csökkentse a szénhidrátokat az étrendben lévő zsírok és fehérjék javára.

20 egészséges önkéntesben, a kevesebb szénhidrátot, valamint több fehérjét és zsírt tartalmazó étkezések kevésbé növelték a C-peptid szintjét [19].

24 túlsúlyos és elhízott embernél a magas zsírtartalmú étkezés (telítetlen zsírokkal) hatékonyabban csökkentette a C-peptid szintjét, mint a magas fehérjetartalmú étkezés [20].

4) Rost

A rostokban gazdag étrend segíthet csökkenteni a vizelet C-peptid és a vércukorszintet. De nem minden szál egyenlő. A kutatók felfedezték, hogy a babból és a lencséből származó rostok hasznosak, míg a gabonarostok nem [21].

5) A cukor cseréje mézzel

Az összes cukor sem egyenlő. Amikor csak lehetséges, cserélje ki a cukrot mézzel. Egy 12 egészséges emberen végzett vizsgálat szerint a méz kevesebb inzulin- és C-peptid-tüskét okoz [22].

6) Böjt

A koplalás és a kalória-korlátozás jó stratégia lehet a C-peptid szint csökkentésére, ha inzulinrezisztenciája van és/vagy túlsúlyos.

12 reumás ízületi gyulladásban szenvedő nőnél a kalória-korlátozás és az éhezés az éhomi időszakokban több mint 50% -kal csökkentette a vizelet C-peptid szintjét [23].

Hasonlóképpen, a vér és a vizelet C-peptid szintje csökkent az éhgyomri és a kalória-korlátozás után két vizsgálatban, összesen 21 elhízott embernél. 5-7 nap kellett ahhoz, hogy a C-peptid szintje egyensúlyi állapotot érjen el az új étrenden [24, 25].

Az étrend korlátozása 40 vizeletben 2 típusú cukorbetegségben csökkentette a vizelet C-peptid szintjét is [26].

A böjt erőteljesebbnek tűnik a vizeletre, mint a vér C-peptid szintjére [25].

7) Kávé

A kutatások szerint mind a koffeintartalmú, mind a koffeinmentes kávé segíthet csökkenteni a C-peptid szintjét.

Több mint 2 ezer egészséges nőnél azoknál, akik több kávét, koffeint vagy koffeint nem fogyasztottak, alacsonyabb volt a C-peptid szint. A C-peptid 16% -kal alacsonyabb volt azoknál a nőknél, akik naponta több mint 4 csészét fogyasztottak, a nem ivókkal összehasonlítva. Ez a hatás még erősebb volt a túlsúlyos és elhízott kávéfogyasztóknál, akiknél 20 - 27% -kal alacsonyabb a C-peptid szint [27].

8) Tenger gyümölcsei

Norvég tudósok 20 egészséges felnőttet figyeltek meg kiegyensúlyozott étrend mellett, ahol fehérjéjük nagy része (60%) sovány tengeri vagy nem tengeri eredetű forrásokból származott. Felfedték, hogy a sovány tenger gyümölcseiből származó fehérjék csökkenthetik a C-peptid szintjét [28].

9) Kalcium és D-vitamin

Ellenőrizze a kalcium és a D-vitamin szintjét.

2, csaknem 900 férfival és 2000 nővel végzett vizsgálat áttekintése szerint a legmagasabb kalciumbevitelűek és a vér D-vitamin-szinttel rendelkezőknél az éhgyomri C-peptid szintje szignifikánsan alacsonyabb (férfiaknál 35%, nőknél 12%) [29].

Egy másik, 328 főből álló vizsgálatban azonban a D-vitamin pótlása a magasabb C-peptid szinthez kapcsolódott [30].

A D-vitamin növelésének legjobb módja az, ha több napot kap.

10) Kerülje a niacin-kiegészítőket

A niacin-kiegészítőket kellő óvatossággal vegye be, és csak akkor, ha orvosa előírta.

A niacin növelheti a glükóz és az inzulin szintjét [31, 32, 33].

Egy 17 posztmenopauzás nő vizsgálata során a niacin-kiegészítés magasabb inzulin- és C-peptidszintet eredményezett [34].

Elvitel

Az orvosok C-peptidet használnak annak mérésére, hogy a szervezet mennyi inzulint termel és mennyire működik a hasnyálmirigy. Ha a szintje nincs egyensúlyban, a legfontosabb az, hogy együttműködjön orvosával, hogy kiderítse, mi okozza a kóros C-peptid szintet, és kezelje az alapvető egészségügyi problémákat. A kóros C-peptidszint olyan súlyos állapotoknak tudható be, amelyek kezeletlenül súlyos következményekkel járhatnak.

Az olyan körülmények között, mint az inzulinrezisztencia és az elhízás, az életmód és az étrend megváltoztatása hosszú utat jelenthet. A testmozgás, a cukor cseréje mézzel és a napsugárzás segíthet egyensúlyban tartani a magas és az alacsony szintet. Magas szint esetén az időszakos böjt, a fogyás és a szénhidrátbevitel csökkentése a többi stratégia között is hasznos lehet.

A „normál tartományban” lévő laboratóriumok nem mindig jelzik az optimális egészségi állapotot. Tudja meg, melyik laboratóriuma nincs az optimális tartományban, és hogyan juthat el odáig, hogy az immunrendszerét a legjobb formában tudja tartani a Lab Test Analyzer segítségével!

A szerzőről

Biljana Novkovic

MEGÁLLAPÍTJA EZT A CIKKET

FDA megfelelés

Az ezen a weboldalon található információkat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal vagy más orvosi testület nem értékelte. Nem célunk bármilyen betegség vagy betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Az információkat csak oktatási célokra osztják meg. Mielőtt ezen a weboldalon bármilyen tartalmat kezelne, konzultálnia kell orvosával, különösen ha terhes, szoptat, gyógyszert szed vagy egészségügyi állapota van.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.