Fogyás: Az életmód megváltoztatja Trump bármilyen étrendjét

Mi a legjobb étrend az egészséges testsúly fenntartásához és a krónikus betegségek elhárításához? Vajon alacsony szénhidráttartalmú étrend, magas szénhidráttartalmú étrend, teljes zöldségtartalmú étrend, nem zöldséges étrend?

A kutatók szerint jobb lenne, ha csak elfelejtenéd a diéta szót - derült ki egy szerkesztőségből (augusztus 20-án) a Journal of the American Medical Association (JAMA) folyóiratban.

Két kutató - Sherry Pagoto a Massachusettsi Egyetem Worcesteri Egyetem Orvostudományi Karából és Bradley Appelhans a chicagói Rush Egyetem Orvosi Központjából - az úgynevezett diétás háborúk befejezését szorgalmazza, mert mindegyik egyformán jó, vagy rossz, segítve az embereket az elhízás elleni küzdelemben. [7 diétás trükk, ami valóban működik]

Végül a betegek csak összezavarodva gondolkodnak arról, hogy az egyik étrend jobb a másiknál, azt mondták, hogy valójában az életmód megváltoztatása, nem pedig az étrend típusai jelentik az igazi módszert a súlygyarapodás, valamint a cukorbetegség és a keringési betegség betegségeinek megelőzésére.

"Hihetetlen az erőforrások mennyisége, amelyek a" mit kell enni "tanulmányozásához fordultak, és évekig tartó kutatások azt mutatják, hogy ez nem számít, mindaddig, amíg az összes kalória csökken" - mondta Appelhans a WordsSideKick.com-nek. "Az számít, hogy hogyan kell enni, valamint az életmódbeli beavatkozások egyéb dolgai, például a fizikai aktivitás és a támogató magatartás, amelyek segítenek az embereknek hosszú távon a pályán maradni."

A kutatók számos olyan tanulmányra hivatkoznak, amelyek csak mérsékelt sikert mutattak be különféle étrendtípusokkal, amelyek a makrotápanyagokra koncentrálnak: fehérje, zsír vagy szénhidrát; de diétától függetlenül, életmódváltás nélkül a súly visszatér.

Ezzel szemben számos nagy és nemrégiben készült tanulmány - például a finn cukorbetegség-megelőzési tanulmány és a kínai da-cing cukorbetegség-megelőzési tanulmány - alacsonyabb súlyt és alacsonyabb cukorbetegséget talált a tanulmány résztvevői között sok évvel a tanulmány első befejezése után, mert az alanyokat megtanították fogyni életmódbeli beavatkozások révén.

Életmód trump étrend

Pagoto az életmódbeli beavatkozásokat háromágúnak nevezte: diétás tanácsadás (hogyan lehet ellenőrizni az adagokat, csökkenteni a magas kalóriatartalmú ételeket és hogyan lehet eligazodni az éttermekben), testmozgási tanácsadás (hogyan kell kitűzni a célokat, megcélozni a pulzust és biztonságosan gyakorolni) és a viselkedésmódosítás (hogyan lehet önállóan viselkedni) - figyelő, problémamegoldó, motivált maradjon és megértse az éhséget).

"Az életmódbeli beavatkozás során alkalmazott" diéta "lehet alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú stb. Nem számít." "Valójában legalább egy tanulmány összehasonlította az alacsony zsírtartalmú életmódbeli beavatkozást az alacsony szénhidráttartalmú életmódbeli beavatkozással, és ez nem tett különbséget. Maga a diéta [nem] fontos az életmódbeli beavatkozások sikeréhez; ez a viselkedési darab kulcs."

Pagoto egyetértett abban, hogy a vegetáriánus étrend a súlygyarapodás és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával jár. A JAMA-ban júniusban közzétett, több mint 70 000 hetednapi adventistát bevonó, hatalmas tanulmány megállapította, hogy az elhivatott vegetáriánusok és a pesko-vegetáriánusok (akik halat fogyasztanak) tovább élnek, mint a húsevők. De ez nem azt jelenti, hogy csak a vegetáriánus étrend szükséges az egészség megőrzéséhez. [10 szórakoztató módszer az egészséges táplálkozáshoz]

"A betartás kulcsfontosságú, és a ragaszkodás elpusztításának módja arra kényszeríti az ételeket, hogy olyan embereket kényszerítsenek rájuk, akiket nem szeretnek, nem tudják, hogyan kell elkészíteni, vagy nem engedhetik meg maguknak" - mondta Pagoto.

Miért tévednek a diéták?

A szerzők valóban azt írták, hogy az összes diétás vizsgálat során az egyetlen következetes tény, hogy a betartás az az elem, amely a legszorosabban kapcsolódik a fogyáshoz és a betegség kockázatának csökkentéséhez.

Pagoto öt kihívást írt le minden olyan étrendről, amelyet a betegével együtt lát: nincs ideje főzni vagy tornázni; túlságosan stresszes, ha a családtagok egészségtelen ételeket hoznak haza; nincs senki, aki gyakoroljon, vagy kényelmetlenül érzi magát a testmozgás során; és állandóan éhesnek érzi magát. A zsír, a szénhidrát és a fehérje aránya nem játszik szerepet.

Az elhízott betegek többsége megérti, hogy mely ételek egészségesek és egészségtelenek - mondta. Tehát a pácienseivel azon dolgozik, hogy megtalálja az egészséges viselkedés rutinszerűbbé tételének módját, függetlenül a beteg étrendjétől.

Pagoto és Appelhans további kutatásokat szorgalmaznak az étrend betartásával kapcsolatban. A szerzők az adherencia kutatás mennyiségét aprónak minősítették a nagy divatos diéták tanulmányozásához képest.

Hasonlóképpen, a lakosság többet tud e étrendek árnyalatairól - Atkins, South Beach, a zóna és hasonlók -, mint a betartás alapjairól; és ez a szerzők szerint központi szerepet játszik az elhízási járványban.

Christopher Wanjek egy új regény, a "Hé, Einstein!", Egy komikus természet-szemben-ápolás című mese szerzője, amely Albert Einstein klónjainak ideálisnál kevésbé ideális neveléséről szól. A Bad Medicine című rovata rendszeresen megjelenik a WordsSideKick.com oldalán.

Friss hírek

A Live Science a Future US Inc része, egy nemzetközi médiacsoport és vezető digitális kiadó. Látogassa meg vállalati oldalunkat.