A legjobb terhességi ételek

Amikor egy nő terhes, gyakran hamar elnevetjük vágyát még a legegészségtelenebb ételek iránt is. A terhesség azonban az az idő, amikor táplálkozási szempontból sűrű ízletes ételeket kínálnak - és a lehető leggyakrabban kerülik az egészségtelen ételeket.

ételek

A feldolgozott élelmiszerek kevés táplálékot kínálnak, és vegyi anyagokat tartalmazhatnak. Ellenőrizze a címkéket, és kerülje a következő elemeket tartalmazó termékeket: MSG, vegyi adalékanyagok, transz-zsírok, mesterséges színezékek és minden olyan műanyag tartályban, amely tartalmazhat BPA-t.

Ehelyett keressen bio és friss ételeket, amikor csak lehetséges. A fehérjék kiválasztásakor keressen olyan lehetőségeket, amelyek olyan állatoktól származnak, akiknek nem adtak hormonokat vagy antibiotikumokat. A probiotikumokban gazdag ételek, az egészséges zsírok és a folát szintén fontos elemei a terhességi étrendnek.

A probiotikumok az emésztőrendszer építőkövei. A probiotikumokban gazdag ételek fogyasztása terhesség alatt hozzájárulhat mind az anya, mind a baba immunrendszerének megerősítéséhez. A probiotikumok könnyen beilleszthetők az étrendbe erjesztett ételek, például kefir, organikus sima joghurt, savanyú káposzta, kimchi és pácolt zöldségek révén.

Az egészséges zsírok létfontosságúak a csecsemő agyának, szervének és szövetének fejlődéséhez, ezért öleld át őket. A legeltetett tehenek vaja és a kókuszolaj egyaránt tartalmaz laurinsavat, amelynek vírusellenes, antibakteriális és immun támogató funkciója van. A tojássárgája kolint tartalmaz, amely fokozhatja a baba agyának fejlődését. A szerves, teljes zsírtartalmú tejtermékek, avokádó, diófélék és egészséges húsforrások további egészséges zsírokat nyújtanak.

A vadon kifogott lazac, a hering és a szardínia egészséges zsírokat tartalmaz, mint például omega-3 és DHA. A vad, fűvel táplált állatok, például a marhahús, a vaddisznó és a hosszúkürt szintén nagy omega-3 források.

A folát kritikus fontosságú az egészséges magzat fejlődése szempontjából is.

Dr. Luis Espaillat-Rijo, a Miami Egyetem szülészeti és nőgyógyászati ​​önkéntes egyetemi adjunktusa és a floridai Cleveland Klinika klinikai munkatársa kijelentette, hogy ha csak egy dolgot kell választania a terhes nők számára, akkor az folát.

Espaillat-Rijo kifejtette, hogy közvetlen összefüggés van a folátkiegészítés és az idegcsőhibák előfordulásának csökkenése között. A folát csökkenti a vérszegénység valószínűségét az anyában, és megakadályozhatja a korai vetélést és a korai szülést.

A legeltetett állat kiváló minőségű, szerves májja nagyszerű étel, amelyet hetente egyszer kell bevenni az étrendbe - háromszor annyi folátot tartalmaz nyers spenót adagjaként. A napraforgómag, a sötét leveles zöldség és a bab szintén nagyszerű folátforrás, és csodálatosan kiegészíti a terhességi étrendet.

Ez nem azt jelenti, hogy nem engedhet meg a vágyainak. Azonban próbáld meg minél egészségesebbé tenni az engedékenységedet. Ha sajtburgerre vágyik, válasszon fűben őrölt marhahúst és bio sajtot teljes kiőrlésű vagy csírázott zsemlére. Ha csak egy turmixot szeretne, keressen hormonmentes tejből készült fagylaltot, és töltse fel bio étcsokoládéval. Hozza meg a lehető legjobb választást, amilyen gyakran csak lehet. Ha az esetek többségében jól étkezik, akkor nem kell bűnösnek lenni az alkalmi csúszás miatt.