15 legjobb gyors anyagcsere-diéta recept fáziskomponensek szerint

Így. a gyors anyagcsere-étrendet választja, vagy talán már elkezdte?

Akárhogy is, jó neked. A gyors anyagcsere-diéta nagyszerű munkát segít abban, hogy tisztábban étkezzen, fogyjon és jobban érezze magát!

Az FMD azért kissé zavaró lehet. Néha nehéz tudni, hogy mit lehet és mit nem lehet enni - főleg, hogy az FMD szabályai attól függően változnak, hogy melyik fázisban vagy.

Az 1. fázis alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes? Várjon. most vagyok a 2. fázisban?!

Azt tanácsolom, hogy tegye ezt a három dolgot a gyors anyagcsere-étrend kezelésekor:

Készítsen naptárat a fázisaihoz (akár fizikai, akár a Google Naptárban).
Készítsen előre receptkeresést. Minél több, annál jobb.
Töltse fel konyháját FMD ételekkel és rágcsálnivalókkal, amelyekre tudja, hogy mindhárom szakaszban megbízhat (például a CHOMPS!).

Rajtad áll a naptár és az élelmiszerbolt, de rendelkezésedre áll néhány gyors anyagcsere-recept. Fázisonként elkülönítettük a listát, és mindegyikhez 5 receptet választottunk.

1. szakasz (hétfő – kedd)

Nagy szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérje, NEM zsír

Az 1. fázis kissé trükkös lehet, de támaszkodhat gyümölcsre és sovány húsra, hogy átvészelje azt. Vegyes recepteket adtunk hozzá, így reggelire, ebédre és vacsorára választhat.

1. Zabpehely gyümölcs turmix

A turmixok készítése az egyik kedvenc módom a nap megkezdésére, és ezek tökéletes módja a reggeli kezelésének az 1. fázisban! Itt nagyon sok lehetőséged van. Használhat körtét, epret, narancsot, zabot, almát - mindaddig, amíg elkerüli a zsírt és a szénhidrátokra és a fehérjékre koncentrál.

Hozzávalók:

Zab
Fagyasztott bogyók
Jég
Stevia
Fahéj

2. Fehérbab pakolások

Hagyja ki a sajtot, hogy ezek a pakolások tökéletes hétköznapi étkezés legyenek az 1. fázisban. Bármelyik babfajtáját felhasználhatja - a vesebab remekül működne! Azt is szeretem, ha macerás lilahagymát készítek az oldalán, hogy ezek a pakolások extra rúgást kapjanak.

Hozzávalók:

Cannellini bab
Paradicsom
Friss bazsalikom
Fokhagyma
Citrom
parmezán sajt
Tortillák/pakolások
Só
Bors

3. FMD Jambalaya

Az 1. fázis elején nagy adag jambalaya készítése fantasztikus módja annak, hogy átvészeljen néhány ebédet és vacsorát! Szeretem az összes New Orleans-i főzést, és ez a recept sem kivétel. Pro tipp: sózza meg csirkéjét 24 órával korábban a legjobb íz és állag elérése érdekében!

Hozzávalók:

Hagyma
Zöld harang paprika
Zeller
Fokhagyma
Csirkemell
Friss petrezselyem
babérlevél
Cayenne-i bors
Konzerv paradicsom
Konzerv paradicsommártás
Tyúkhúsleves
barna rizs
Csirke vagy pulyka kolbász
Pulyka szalonna
Tengeri só

4. Pörkölt Tilápia és brokkoli

Az 1. fázis során ragaszkodnia kell a sovány halakhoz, mint a tonhal vagy a tilápia, és ez a recept erre kiváló! A tilápia bármely más, 1. fázisban jóváhagyott húshoz, például sovány marhahúshoz vagy csekély csirke adaghoz is rendelhető. Csak hagyja ki az olajat, és válasszon egyfajta spray-t!

Hozzávalók:

Tilapia
Brokkoli
Szőlőparadicsom
Szárított tárkony
Fokhagyma por
Citrom
Főző spray
Só
Bors

5. Fahéjas almás palacsinta

Használja ki az 1. fázis ízletes szénhidrát-lehetőségeit azáltal, hogy elkészíti ezeket az egészséges és finom palacsintákat. Egy csipetnyi fahéj használatával és a tojásfehérje kiválasztásával kellemes palacsintákat kaphat, amelyek tökéletesek az 1. fázisban.

Hozzávalók:

Gyors anyagcsere sütő keverék
Fahéj
Tojásfehérje
Almák
Nyílgyökér por
Fahéj stevia

2. szakasz (szerda – csütörtök)

Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú

A 2. fázis a fehérjéről és a szénhidrátok levágásáról szól. Más szavakkal, gondolj a keto-ra. Töltse fel hűtőszekrényét fehérjével teli forrásokkal, például tonhal, tofu és csirke, és párosítsa egészséges zöldségekkel, hogy átmenjen ezen a szakaszon!

6. Roston sült lazacfilé citrommal és kaporral

A 2. fázis további lehetőségeket kínál a halakra, és imádom a grillezett vagy sült lazacot. Ennek a receptnek a felpörgetése percekig tart a hét folyamán, és ha arra törekszik, hogy jó halat és friss kaprot szerezzen, az nagyon finom. Dobjon egy pirított hagymát és kaliforniai paprikát vagy kelkáposzta salátát az oldalára, és csodálatos 2. fázisú ételt kap.

Hozzávalók:

Lazacfilé
Citrom
Friss kapor
Fokhagyma por
Só
Bors

7. Egészséges tonhal töltött paprika

A tonhal tele van fehérjével, és ez a recept fantasztikus munkát végez egy egészséges tonhalkeverék elkészítésével, amelyet különféle étkezésekhez használhat fel. A szakács azt javasolja, hogy ezt paprikában sütjük, ami finom, de tehetjük rá a keto kenyér tetejét is, vagy egyszerűen csak megehetjük egészséges zöldágy, például spenót vagy kelkáposzta mellett.

Hozzávalók:

paprika
lilahagyma
Gombagomba
Tonhal
koktélparadicsom
Kalamata olívabogyó
Túró
Citrom
Olivaolaj
dijoni mustár
Szárított petrezselyem
Szárított oregánó
Zúzott pirospaprika (opcionális)
Só
Bors

8. Kemencében sült csirke spárgával

Néha a legjobb étel a legegyszerűbb, és ez a csirke és spárga recept kiváló példa erre. Csak néhány gyakori fűszer, jó csirke, friss spárga és egy sor citrom citrus befejezésével készíthet olyat, ami otthonos és kielégítő - mindezt úgy, hogy az FMD pályán marad.!

Hozzávalók:

Csirke comb
Olivaolaj
Spárga
Citrom
Paprika
Oregano
Fokhagyma por
Hagymapor
Só
Bors

9. Füstölt lazac és tojásfehérje omlett

Sok tojásfehérje omlett lehetőség áll rendelkezésére a 2. fázis során. Válassza ki a fehérjét: a csirke, a tofu és a pulyka szalonna mind jó választás, majd töltse meg a 2. fázisú zöldségekkel, mint a gomba, spenót, hagyma stb. Ez a recept füstölt lazacot használ egy extra fehérje lyukasztáshoz - csak hagyja ki a tejfölt!

Hozzávalók:

Tojásfehérje
Friss kapor
Csípős szósz
Olivaolaj
Semioft sajt
Füstölt lazac
Brokkoli virágosok

10. Édeskömény és steak saláta

Az, hogy gyors anyagcserét tartasz, még nem jelenti azt, hogy nem kezelheted magad. Ez a recept filet mignont használ, de felajánlhatja bármilyen más steaknek, ha nem érzi magát annyira divatosnak. Ez egyszerű. Egészséges. Ez a 2. fázis által jóváhagyott. Mit akarhat még?

Hozzávalók:

Édeskömény
Citrom
dijoni mustár
Filet mignon
Metélőhagyma
Só
Bors

3. szakasz (péntek – vasárnap)

Közepes szénhidrát, közepes fehérje, magas zsírtartalmú

A 3. szakasz a legkifizetődőbb néhány okból. Az egyik, már végigcsinálta az első két fázist, és kettőt, a 3. fázist a legkönnyebb kezelni! A legtöbb egészséges étel elérhető az Ön számára, így ez egy csomó csodálatos receptet nyit meg Önnek, amelyet hétvégén elfogyaszthat!

11. Sovány csirke Fajitas

Ki kell hagynia a tortillákat, de ez nem azt jelenti, hogy nem veheti fel a fajitáit! Ezt egy tejszínes avokádószósszal tenném fel, hogy valóban a következő szintre emeljem.

Hozzávalók:

Csirkemell
piros kaliforniai paprika
Poblano bors
Hagyma
Mész
Kömény
Fokhagyma por
Ancho chili por
Olivaolaj
Só
Bors

12. Krémes szalonnás gomba combok

Mindenféle párolt vagy sült hús balek vagyok, jó tejszínes mártással. Semmi sem tesz engem boldogabbá, mint egy serpenyő lecsillapítása és az összes ilyen finom darab felkaparása, hogy ízléses csökkentést eredményezzen. Éhes vagyok, csak gondolkodom rajta! Ez a krémes szalonnás gomba comb recept mindezekhez és még sok máshoz eljut. A gyomrod szeretni fog ezért.

Hozzávalók:

Pulyka szalonna
Olivaolaj
Csirke comb
Olasz fűszerezés
Bella Bella gomba
Fokhagyma
Kókusztej
Friss kakukkfű
Karfiol rizs
Bébi spenót
Só
Bors

13. Sárgarépa-zab reggeli sütik

Valamit fel kellett tennem a desszert végére! Ezek a reggeli sütik tökéletesek arra, hogy könnyedén falatkozzanak az irodába vezető ajtón, vagy a 3. fázisú vacsora után. Nagyon egyszerűen összeállíthatók és nagyon finomak! Hagyja ki a xilitet, hogy még egészségesebb legyen.

Hozzávalók:

Hengerelt zab
Gyors anyagcsere sütő keverék
Sütőpor
Fahéj
Xilit (vagy stevia-ekvivalens)
Tojás
Sárgarépa
Mandula- vagy kókusztej
Kókuszolaj
Dió

14. Garnéla keverés-sütés

Érdemes jól keverni a keverést. Készítheti olyan egészségesnek vagy egészségtelennek, amennyit csak akar, és ez nagyszerű módja a hűtő kiürítésének. Van néhány extra paprika? Dobd be őket. Fél hagyma? Miért ne? Ez a garnélarákos keverés megindítja Önt, és minden olyan finom tápanyagot tartalmaz, amit szeretnénk egy 3. fázisú étkezés során. Élvezd!

Hozzávalók:

Növényi olaj
Vegyes zöldség
Garnélarák
Fokhagyma
Friss gyömbér
Zöld hagyma
szezámmag

15. Curry-fűszeres rántotta

Az utóbbi időben nagyon belejöttem az indiai ételbe. Annyi mindent ki lehet pakolni, és szeretek új fűszereket találni, és módokat kínálok arra, hogy a klasszikus ételek kicsit indiánabbnak érezzék magukat. Ez a rántotta receptje megkapja ezt és nagyon finom. Pro tipp: Használjon ghee-t olívaolaj helyett, hogy ez az íz még hitelesebb legyen!

Hozzávalók:

lilahagyma
Fokhagyma
curry por
Tojásfehérje
Bébi spenót
Citrom
Pirospaprika pehely
Tengeri só

És tessék! 15 csodálatos gyors anyagcsere-diéta recept, amely végigvezeti az egyes fázisokat. Ez több mint elég ahhoz, hogy az FMD-vel kezelje az első hetet - most már csak meg kell tennie!

A szerzőről

Csatlakozzon hírlevelünkhöz

Hozzáférhet exkluzív promóciókhoz, új ízekkel kapcsolatos frissítésekhez, blogokhoz, receptekhez és egyebekhez!

Csatlakozzon hírlevelünkhöz

Hozzáférhet exkluzív promóciókhoz, új ízekkel kapcsolatos frissítésekhez, blogokhoz, receptekhez és egyebekhez!