Terhességi menetrend: Harmadik trimeszter, tervezzen egyet

Étkezés-tervező a harmadik trimeszterben

Rengeteg energiára van szüksége a harmadik trimeszterben, ezért rengeteg energiát növelő snacket mellékeltünk.

A K-vitamin segít a vérben alvadni, ami fontos a születés szempontjából. Rengeteg K-vitamint kap, ha változatos, zöld leveles zöldségekben, brokkoliban, borsóban és lencsében gazdag étrendet fogyaszt.

Tipp: napi 452 kalóriára van szüksége a harmadik trimeszterben, ezért győződjön meg arról, hogy reggel és délután harapnivalókat fogyaszt!

hétfő
Reggeli: Zabpehely tejjel vagy tej alternatívával, bogyókkal, mandulával és fahéjjal; pohár narancslé
Délelőtti snack: Mangó és barack turmix
Ebéd: Quinoa saláta nyári zöldségekkel, friss fűszernövényekkel és friss fűszernövényekkel, majd néhány dinnyeszelet
Délutáni nasi: Edamame tengeri sóval és borssal
Vacsora: Törökország és kelkáposzta enchiladas

Délelőtti snack: Dinnye áfonyával és joghurttal
Ebéd: Marhasült és sült saláta kitûnõ egy bagetten, majd egy kis szõlõfürt
Délutáni nasi: Műzliszelet
Vacsora: Teljes kiőrlésű pizza kolbásszal, ricottával és rapinivel

szerda
Reggeli: Teljes kiőrlésű angol muffin reggeli szendvics tojással, avokádóval, paradicsommal és hátsó szalonnával; pohár almalé
Délelőtti snack: Egy narancs és egy gyógytea
Ebéd: Lencse- és zöldségleves teljes kiőrlésű tekercsben, majd apróra vágott ananász
Délutáni nasi: Sült sárgarépa hummus zöldségpálcákkal

Vacsora: Tészta brokkolival, spenóttal, csirkével és pirított zsemlemorzsával

csütörtök
Reggeli: Banán málna chia puding, amelyet zöld vagy gyógyteás tea követ
Délelőtti snack: Zabpehely, áfonya és narancs süti
Ebéd: Taco saláta salsa-val és guacamolével, majd szeletelt mangó
Délutáni nasi: Almaszeletek, cheddar, rozsos keksz
Vacsora: Juhar szója lazac, sült édesburgonya ék, zöldbab

péntek
Reggeli: Görög joghurt, gyümölcs és granola parfé és egy pohár narancslé
Délelőtti snack: Korpás muffin
Ebéd: BLT pita szendvics, majd apróra vágott alma
Délutáni nasi: Guacamole tortilla chips-szel és/vagy zöldségekkel
Vacsora: Lasagna marhahússal Bolognese kevert zöld salátával

szombat
Reggeli: Francia pirítós ujjak juharsziruppal és sárgadinnye dinnyével
Délelőtti snack: Eper turmix
Ebéd: Barna rizs Buddha tál (barna rizs, csicseriborsó, sült brokkoli, kelkáposzta, lilahagyma és tahini öntet)
Délutáni nasi: Teljes kiőrlésű lekvárrudak
Vacsora: Sertés szűzpecsenye ananász salsa-val

vasárnap
Reggeli: Zabpehely tejjel vagy tej alternatívája, szárított barack és zúzott pisztácia; zöld vagy gyógyteát
Délelőtti snack: Joghurt és eper szeletek
Ebéd: Spenót és sajt quiche
Délutáni nasi: Válogatott szárított gyümölcs, dió és egy négyzet étcsokoládé
Vacsora: Sült bárány, sült gyökérzöldségek, zöldbab, majd egy desszert rizspuding