Terhességi étrend a harmadik trimeszterben

Szerző: Glenda Taylor

A terhesség harmadik és utolsó trimeszterében a baba gyorsan növekszik. Szeme, csontjai, szervei, agya és tüdeje fejlődik, táplálkozási szükségletei pedig növekszenek.

Gyors növekedése mellett a tested szülésre készül. Az egészséges étrend, tápláló ételekkel tele, ugyanolyan fontos most, mint a terhesség első két trimeszterében.

Fogyókúra alapjai

A kiegyensúlyozott étrend a helyes táplálkozás sarokköve a harmadik trimeszterben, állítja Elizabeth M. Ward, regisztrált dietetikus és a „Várja a legjobbat: Útmutató az egészséges táplálkozáshoz a terhesség előtt, alatt és után” című könyv szerzője. A leendő anyáknak a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, különféle gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérjeforrások és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztására kell összpontosítaniuk. Bár a szülészorvos valószínűleg prenatális multivitamint fog ajánlani, tápanyagainak nagy része az elfogyasztott ételekből származik.

Extra táplálkozási szükségletek

Fogyás terhesség elvesztése után

Az alapvető étrendi szükségletek mellett a harmadik trimeszterben a csecsemő gyors agyi fejlődésének előnyös lesz az Omega-3 zsírsavakat és kolint tartalmazó ételek fogyasztása - tanácsolja Ward.

A gyors csontnövekedés ebben az időben is létfontosságú tápanyaggá teszi a kalciumot.

A halak, köztük a lazac, a makréla, a tonhal és a kagyló jó vas- és Omega-3 zsírforrás. Az alacsony zsírtartalmú tej, túró és joghurt további kalciumot ad.

Kalóriaszükséglet

Az egész terhesség alatt 25 és 35 font között kell növekednie, a MyPyramid, az USDA táplálkozási irányelvének programja szerint. A harmadik trimeszterben gyorsabban hízik, mint korábban a terhesség alatt.

Ward azt javasolja, hogy a terhesség előtti kalóriabevitelt napi 450 kalóriával növelje. Például, ha 1500 kalóriát fogyasztott, mielőtt teherbe esett, akkor az ésszerű kalóriabevitel most napi 1 950 kalória lenne.

Ételcsoportok és adagok

Étkezési tervek a terhességre a második trimeszterben

A MyPyramid minden egyes ételcsoportban kínál tanácsokat a harmadik trimeszterben lévő nők számára. Egyél legalább 2 csésze gyümölcsöt, 3 csésze zöldséget és 8 oz. teljes kiőrlésű kenyérből készült termékek. 6,5 ozra lesz szüksége. sovány húsból, baromfiból, tenger gyümölcseiből, babból, dióból vagy tojásból származó fehérje minden nap és legalább 3 csésze alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt.

Megfontolások

A harmadik trimeszterben gyomorégést tapasztalhat. Ward öt vagy hat miniétkezés elfogyasztását javasolja a savas emésztési zavarok csökkentése érdekében. Kényelmesebb lehet az is, ha a fűszeres és zsíros ételeket kizárja az étrendből.

A Merck Manuals azt javasolja, hogy tegye el a sóstartót. Az étrendben lévő sófelesleg bokaduzzanathoz és vízvisszatartáshoz vezethet.

Néhány nő idegenkedik bizonyos ételektől a terhesség alatt. Ha a húst gusztustalannak találja, szerezzen megfelelő fehérjét a szójahús-helyettesítő termékekből. Könnyebb lehet enni enyhe ízű zöldségeket, például burgonyapürét vagy zöldbabot.

Próbáljon meg várni, amíg az étele lehűl, ha erős ételellenállást tapasztal.

A meleg étel több aromát eredményez, ami hányingert válthat ki. Próbáljon ki egy gyümölcsös turmixot, ha nem gyomrában lehet sima tejet inni.