10 finom bab recept, amely segít a fogyásban

Operations Manager, GoinsWriter A teljes profil elolvasása

fogyásban

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

A babok vegyes véleményeket kapnak a fogyókúrás közösségben. Egyrészt természetes táplálékról van szó, amelyet a szakértők általában a feldolgozott ételek helyett a fogyni vágyóknak ajánlanak. Másrészt a bab szénhidrátokat tartalmaz, és sok diéta arra ösztönzi az embereket, hogy korlátozzák a szénhidrátbevitelüket.

Szóval, mi az ítélet? A bab a tányérjainkhoz tartozik?

A Loma Linda Egyetem kutatói által végzett 2013-as tanulmány megállapította, hogy „a magas rosttartalmú babban gazdag étrend ugyanolyan hatékony volt, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás szempontjából”. Egy másik tanulmány feltárta, hogy „a babfogyasztók átlagosan 7 kilóval kevesebbet nyomtak és a derekuk karcsúbb volt, mint a babot elkerülő társaik”.

Ez jó hír, ha szereted a babot. Az is jó hír, ha egészségesen szeretnél étkezni, mert a kutatások szerint a bab segíthet:

De talán nem biztos abban, hogy mit kezdjen, ha több babot eszik ―, vagy lehet, hogy egyszerűen nem szereti a babot. Ez nem a te hibád. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a babfogyasztás egyetlen módja az, ha egy tányérra halmozza, és elkezd kanalazni. De ez csak a jéghegy csúcsa. A bab valójában nagyon sokoldalú étel. Helyesen használva hozzáadhatja őket egy edényhez, és minden egészségügyi előnyét elérheti get anélkül, hogy elnyomná az étkezés többi ízét.

Itt van 10 recept, amelyek segítenek abban, hogy elkezdjünk több babot enni.

1. Quinoa és fekete bab

Mivel ez a recept csak 15 perc előkészítést igényel, folytathatja más feladatokkal, miközben ez az ízletes étel párol.

2. Kukorica- és fehérbableves

Készítsen egy nagy tálat ebből a finom pékségből vacsorára, és megőrizze a maradékot egy könnyű mikrohullámú ebédhez.

3. Délnyugati saláta

Ez a hatalmas saláta megmutatja, milyen könnyű babot adni az étkezéshez. És mivel a bab természetesen sok rostot tartalmaz, az étel is teltebbé válik.

4. Összetört csicseriborsó és avokádós salátás szendvics

Ez a sokoldalú csicseriborsó és avokádó saláta használható szendvicsben vagy pakolásban. Ez nem szakács recept, ami gyorsabb előkészítési időt és kevesebb piszkos edényt jelent. A csicseriborsót egyébként garbanzo babnak is hívják, és igen, hüvelyesek.

5. Snickerdoodle Blondies

Fogadjunk, hogy nem látta, hogy ez jön. A bab meglepően sokoldalú étel. Keverje össze őket, és növelheti a rostokat és a tápanyagokat ezekben a szőkékben anélkül, hogy elrontaná az édes ízt. Hogy világos legyen, ezek a szőkék még mindig desszertek - fordítás: nem szabad tízet enni belőlük, ha fogyni akar. De ezek egy édes módszer arra, hogy minél több egészséges, jó babbetét kerüljön az életedbe.

6. Csirke és fehérbab chili

Ez az étkezés ötvözi a chili szívességét a babrosttal, hogy hosszabb ideig érezze jól magát.

7. Ázsiai szláv gyömbéres-mogyorós öntettel

Szüksége van még könnyen elkészíthető ebédekre, amelyeket munkához vihet? Töltse be ezt a salátát egy műanyag edénybe, és ragadjon meg egy darab gyümölcsöt. Ez a recept tartalmaz lima babot, az egészséges hüvelyeseket, amelyekről sokan megfeledkeznek. Akkor is, ha fiatalabb korában nem szerette őket, kipróbálnia kell őket ebben a salátában.

8. Fekete bab és Quinoa Enchilada sütés

Ha olyan vagy, mint én, akkor ez a recept az „enchilada” -nál volt. Ráadásul a fekete bab (és a pinto bab) remekül passzol a mexikói ételekhez. Most van oka arra, hogy feltörje kedvenc salsaedényét.

9. Könnyű toszkán bableves

Könnyen hozzáadhatja a babot sok leves recepthez. Okos választás, mert a bab a teltebbé teszi a levest.

10. Reggeli turmix

A bab kiváló természetes fehérjeforrás. Adjon hozzá egy kevert babot egy turmixhoz, és pillanatok alatt kortyolhat egy egészséges reggelin.

Most 10 ízletes bab receptje van, amelyek segítenek a fogyásban, és élvezhetik a bab számos egyéb egészségügyi előnyét. Ha nem tudja, hogyan kell száraz babot főzni, vagy ha szeretné, hogyan kell száraz babot főzni kevesebb gázért, akkor ez az ingyenes útmutató segít.

Köszönet Michelle Jones-nak és Amy Hanus-nak, hogy megadták az ebben a bejegyzésben használt képeket. Az összes engedélyben használt fotó.