Miért kell összpontosítania testének erre a kulcsfontosságú területére, amelyre gyakran figyelmen kívül hagynak

Nem képzeled.

Ha úgy gondolja, hogy a feneke csecsemő után sokkal inkább… laposnak tűnik, valószínűleg nem lát dolgokat.

Az igazság az, hogy egy laposabb bum megjelenhet a szülés után, a terhesség alatt bekövetkező finom, de jelentős elmozdulások miatt.

És fontos felismerni, hogy nem csak a megjelenésről van szó.

Biztos, hogy rendben van, ha inkább kerekebb kebeled van - a tested, a te választásod. De ezen túlmenően az erős farizom kulcsfontosságú az erős medencefenék és a mag (és valójában egy erős test) kialakításához.

Tehát - bár el akarom árasztani a palacsintadugót, lehet, hogy idehozott - szeretném világossá tenni, hogy sokkal többről van szó, mint arról, hogy néz ki a hátulja.

A farizmok az alapvető rendszer kulcsfontosságú részei, és a legjobb barátok a medencefenékkel. Tehát az erős farizmok hatalmas hatással lehetnek a mag, a medencefenék és az egész test érzésére és működésére.

Tehát szerezzünk néhány feneket!

Az erősebb farizmok felépítéséhez 3 alapvető lépésre kell összpontosítania.

Első lépés: Kezdje az Igazítással

Mi az igazítás? Így vannak egymással egymásra rakva a testdarabjaid tetőtől talpig.

Ideális esetben időnk nagy részét nagyszerű összehangolással töltenénk, amely támogatja csontjainkat és lágy szöveteinket.

De a terhesség alatt - mivel egy ember strandlabdáját növesztjük magunk elé - áttérhetünk az ideálisnál kisebb igazításra.

Van néhány különböző módja annak, hogy kilépjünk az összehangolásból, de az egyik legnagyobb bűnös az, hogy a melledet behúzza, hogy ellensúlyozza növekvő hasad súlyát.

Most egy pár pillanatot itt-ott eltölteni nem annyira optimális összehangolásban, nem nagy. De nem akarunk ott élni. És olyan sok terhes nő végül a terhesség alatt abban a bedobott helyzetben él.

Aztán - mivel terhesség alatt ebben a helyzetben éltél - olyan könnyű csak a szülés után ebben a helyzetben maradni.

Különösen azért, mert most babát viselsz, és a melledet tompítod, hogy ellensúlyozd a mellkasuk súlyát, és ekkor természetesnek érzem magam.

És a túlórák - hónapok és hónapok itt eltöltése után - néhány testünk előtti izom (például a csípőhajlítóink és a hasizmaink) túlságosan megfeszülnek, míg mások (például a farizom és a gerincstabilizátorok) túl gyengék lesznek.

Olyan egyensúlyhiány alakul ki, amelynek következtében a használat elveszítheti az erőt, a mobilitást, és végső soron otthagyja ezt a lapos palacsintacsikként.

Tehát ennek a lapos, gyenge fenékhelyzetnek a leküzdéséhez az igazítással kell kezdenünk, mert ez lesz az alap, amely felállít minket a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.

Ha nem itt kezded - ha csak átugrasz és véletlenszerű bumm-építő gyakorlatokat kezdesz el végezni - akkor nem biztos, hogy elérted a remélt eredményeket.

Tehát nézd meg magad a tükörben.

Behúzza a medencéjét, majd húzza ki. Lásd és érezd a különbséget.

Elsőre furcsa érzés lehet - mintha túlságosan íveltetné a hátát, mivel annyira megszokta, hogy meghúzza. Csak játsszon vele. Hamarosan természetesnek érzi magát.

És ne feledje, hogy az ötlet az, hogy semlegesnek találja magát - ahol nincs eldugva, de nem is bolondul íveli a hátát, hogy kibújjon. (Ez agresszív elülső medence dőlés lenne, és nem akarunk egy problémát egy másik létrehozásával megoldani.)

Nem lehet hatalmas erőfeszítés. Csak egy kis elmozdulás a medencéjében, így valóban semleges.

El tudja képzelni, hogy van egy darab húr a feneke tetején, és valaki finoman felfelé húzza, hogy az enyhe legyen, természetes görbüljön a hátának, és a medencéje nem tolódik előre.

Ülő, állva, sétálgatva, guggolva és a mindennapi anyai élet mozdulatainak nagy részét semleges medencével végzi, és nem csak az erősebb mag és a medencefenék élvezetében nyújt segítséget, hanem meg is mentheti Önt attól, hogy megtapasztalja azokat a csúnya fájdalmakat, amelyek az elmozduláshoz kapcsolódnak. hátfájás.

Második lépés: Nyújtsd ki

Emlékezz, hogyan mondtam, hogy abban a bummban élve, hogy 9 + hónapon át helyzetben van, nemcsak gyenge izmokkal, hanem feszes izmokkal is rendelkezik?

Igen. Naponta órákon át a melledet szorongatva azt jelenti, hogy egyes izmok a test elején - például a csípőhajlítóid és az ab izmok - végül feszesek, feszesek, feszesek.

Tehát ez azt jelenti, hogy nagyobb egyensúlyt kell hoznunk a testedbe azáltal, hogy kinyújtjuk ezeket a feszes izmokat.

És legyünk őszinték - a feszes izmok a testben nemcsak a fenekét, hanem a mag többi részét is befolyásolják.

Ha ab izmaid krónikusan feszesek, akkor nehéz dolguk lesz, hogy jól bekapcsolódjanak és "bekapcsoljanak", amikor kéne. Őszintén szólva túl szorosak ahhoz, hogy merész erőfeszítéseket tegyenek.

Tehát el kell engednünk ezeket a feszes izmokat a kebeled és a magod érdekében.

Ezek a srácok csapatként dolgoznak - olyanok, mint a bestiesek. Amikor az egyiknek nem olyan meleg van, a másiknak sem.

Tehát azzal, hogy nagyobb egyensúlyt hozunk a magjában és a farizomban, mindkét rendszert támogatjuk, és az egész testet erősebbé tesszük.

Harmadik lépés: Menj az égésért

Amióta a terhesség az ideálisnál kevésbé igazodik a testéhez - és folytatódik a szülés utáni életedben is -, a tested hátsója (például a combizmaid és a farizmaid) túlságosan megnyúlt és gyenge lett.

A fenékizmaid gyengék, mert ilyen sokáig nem használják megfelelően.

Tehát néhány egyszerű, bevált trógerépítő gyakorlattal újra életre kell hoznunk őket.

És nem csak arról van szó, hogy egy csomó véletlenszerű fenékgyakorlatot kell végezni, és remélni, hogy működni fog.

Biztosítanunk kell, hogy 2 dologra koncentráljon:

A legjobb, leghatékonyabb bum booster-ek.
Félelmetes formája és technikája van, így az izmaid valóban jól kapcsolódnak.

Meglepődnél azon, hogy hányszor javasoltam egyszerű trükköket az ügyfeleknek, amikor azt mondták: "Nem érzem a fenekemben, ugye?"

Azt javaslom, hogy egyszerűen változtassanak meg 1 vagy 2 dolgot, és voila, hirtelen megérzik, ahol kéne - a fenekükben!

Nyilvánvaló, hogy minél jobb a formád, annál jobban érzed a pofádban, annál jobbak lehetnek az eredményeid.

Ezért szeretek ügyfeleimnek egyszerű, lépésről lépésre bemutató videókat adni, hogy pontosan tudják, hogyan mozoghatnak a gyakorlatokon a lehető legjobb formában, hogy a lehető legjobb eredményeket érhessék el.

És ha szeretne belekóstolni abba, hogy néznek ki a programjaim, létrehoztam egy ingyenes 21 napos mag- és glute-központú edzésprogram, így elkezdheti használni mindhárom lépést egy jobb bum (és mag!) Felépítéséhez

Ne felejtsük el, hogy nem csak a bummépítő gyakorlatokról van szó.

A kiegyensúlyozottabb, erőteljesebb farizom és mag érdekében az igazítással kell kezdenie, mozgást kell szereznie a kulcsfontosságú nyúlásokkal, és ezt az erőt bizonyított gyakorlatokkal kell felépítenie.

Mert ne feledd, ez sokkal mélyebben megy, mint hogy a farmered miként illeszkedik.

A farizmok mennyire erősen befolyásolják a mag és a test többi részének érzését és működését.

Tehát dolgozzon ezen erő felépítésén, és élvezni fogja az érzést és a jobb működést.