6 hasznos módszer a 2019-es étrend betartására az irodában

Néhány héttel az új év előtt azok, akik hűséget esküdtek az étrenddel kapcsolatos döntéseinknek, szembesülnek az első igazi tesztünkkel: Üdülések utáni, munkába állás, tél pezsgése - fiú, Grubhub most nagyon szép.

hasznos

Igazság szerint néhányunknak nehéz harcolni a jó küzdelem mellett, amikor úgy tűnik, még a szakértők sem tudják igazán eldönteni, hogy mit kell és mit nem szabad naponta fogyasztanunk, hogy egészségesek legyünk. Egyelőre a legjobb, amit tehetünk, ha minél többet tájékozódunk.

Itt van hat dolog a dietetikusoktól, hogy segítsen jobban felkészülni arra, hogy saját maga válasszon.

1. Sajnálom. A szénhidrátok még mindig szívnak

A Harvard-féle közegészségügyi iskola egy nemrégiben készült tanulmánya megpróbálta áttekinteni, hogy a szénhidrátok miért akadályozzák annyira a fogyást. A szénhidrátok cukorrá alakulnak elég gyorsan, ami viszont könnyebben éhesnek érezzük magunkat.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik kiváltják a szénhidrátot (szemben az egyszerű, alacsony zsírtartalmú étrenddel), nemcsak gyorsabban fogytak, hanem hatékonyabban is fenntartják a fogyást. Ennél is fontosabb, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendről kiderült, hogy csökkenti a vérben a zsírhordozó sejteket, ezáltal egészségesebbé válik a szív és jelentősen fellendül a HDL-koleszterin védelme.

A szénhidrátbevitel csökkentése elősegíti a zsírégetést, és nem érzi magát annyira éhesnek. A szükséges ásványi anyagok alternatív módon megtalálhatók a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban.

2. Fontolgatta-e a baktériumokat?

Dr. Raphael Kellman igazgatósági képesítéssel rendelkező orvos és a Microbiome diéta szerzője. Az étrend barátságos és barátságtalan baktériumokat használ fel a bél egészségének, az emésztésnek és az agy működésének javítása érdekében. Ezenkívül a diéta célja az anyagcsere fellendítése és a vágyakozás csökkentése is. Három szakaszra oszlik.

Az első a káros baktériumokat és méreganyagokat szándékozik kiűzni, probiotikus és prebiotikumokban gazdag ételekkel helyettesíteni őket, hogy egészséges baktériumokkal töltse fel a gyomrot. Se tojás, se gabona, se hüvelyes vagy tejtermék, se keményítőtartalmú gyümölcs vagy zöldség. Töltsön fel olyan dolgokat, mint a póréhagyma, a fokhagyma, a hagyma, egységesen kiegészítőkkel (cink, D-vitamin, grapefruitmag kivonat, üröm - csak néhányat említve). Ez a szakasz 21 napig tart.

A 28 napig tartó 2. fázis kissé felszabadít. Fogyaszthat szabadon tartott tojást, a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget, tejterméket, hüvelyeseket és gluténmentes gabonákat.

Az utolsó fázis megegyezik az első fázissal, kivéve, hogy a bél körüli idő helyreáll. Ez a szakasz lehetővé teszi, hogy az esetek 30% -ában bármikor fogyasszon. Egy étkezés a napból, hogy kényeztesse magát. Ez biztosítja, hogy ne tartsa le ezt a súlyt.

3. A vörös hús összekeverése

Ez a diéta inkább az általános egészségre koncentrál, mint a fogyásra, bár az eredmények bizonyosan átfedik egymást.

A közelmúltban az EAT (táplálkozási, környezetvédelmi és mezőgazdasági szakértői testület) a vörös húst javasolta számos egészségügyi és környezeti bajunk magjának. Azok a tanulmányok, amelyek a vörös húst számos egészségügyi problémához kapcsolták, egybeestek olyan tanulmányokkal, amelyek a termelést a mérgező üvegházhatást okozó kibocsátások, például a metán közvetlen katalizátoraként figyelték meg.

A testület növényi étrendet hirdetett, amely az emberiség és az otthona általános javát szolgálja. Ez a kikötés nem nélkülözi a hátráltató tényezőket, nevezetesen John Loannidis, a Stanford Egyetem betegségmegelőzésének elnöke, aki egyszerűen kijelentette: "A bizonyítékok nem olyan erősek, mint amilyennek látszanak."

A jelentés 2050-re hatalmas élelmiszer-átalakulást tart szükségesnek, kevesebb súlyos következményekkel kell szembenéznünk. A teljes kiőrlésű gabonának, babnak, gyümölcsnek és a legtöbb zöldségnek meg kell tennie a trükköt az EAT szerint, aki reméli, hogy a közeljövőben a felére csökkenti a globális húsfogyasztást.

4. További makadámiadió

A makadámiadió - tanúsított szuperétel - csökkenti a szívbetegségek kockázatát, élelmi rostokkal és fehérjével van ellátva, és csak 1 g természetes cukrot tartalmaz.

Olajuk remek forrás a palmitoleinsav számára. A juhokon végzett 28 napos vizsgálat során az alanyok súlygyarapodása 77% -kal csökkent az olaj következtében.

Nemcsak a famogyoró (és különösen a makadámiadió), hanem a rák megelőzésében is segít rendkívüli mértékben csökkenteni a kalóriákat, miközben kielégíti a napi táplálkozási szükségletet is.

5. Legyen figyelemmel arra, hogyan és mit eszel a munkahelyén

A közelmúltban a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ megállapította, hogy Amerikában a felnőttek nagyjából 25% -a hetente legalább egyszer ételt és italt kap a munkából. Figyelembe véve a legtöbb munkahelyen általában kapható ételek és italok fajtáját, a tanulmány feltételezte, hogy a heti elfogyasztott kalóriák száma fejenként körülbelül 1300.

Az eredmények több amerikait kérnek, hogy a kellemetlenségek ellenére vigyék be otthonról az előre elkészített ételeket. Az irodában felkínált sült csirke számára sült csirke vagy kokszhoz való zöld tea kézzelfogható eredményeket fog hozni.

6. Tea

A Journal Of Research In Medical Sciences című szaklapban nemrégiben megjelent egy tanulmány, amely a zöld teát említi az anyagcsere fellendítésének jó módszereként.

Azoknál az alanyoknál, akik két hónap alatt minden nap négy csésze zöld teát fogyasztottak, a testtömeg, a tömegindex és a derék kerülete csökkent. Javasoljuk, hogy minden étkezés előtt fogyasszon zöld teát az eredmények maximalizálása érdekében. A Sencha, a matcha és a Fuji mind kiváló és finom lehetőségek a kezdethez.

Alternatív megoldásként a borsmenta tea állítólag nagyszerű a vágy csökkentésére. Az illat kémiai reakciókat vált ki az agyban, amelyek leküzdik az éhségérzetet.

A széles körben a teák legegészségesebbnek mondott fehér tea olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek teljesen leállítják a zsírsejtek képződését. A tea egészségesebben helyettesíti a cukros feldolgozott italokat, néhány szokásmódosító összetevővel.

Mindent figyelembe kell venni, mivel kitartunk az új évben. Az étrend, mint a legtöbb tanulmányi terület, továbbra is az újravizsgálat örök kegyelme. Ügyeljen arra, hogy minél gyakrabban lépjen fel a sebességre.