Hogyan befolyásolja az alvás a súlyát

Ha keményen próbál kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, rengeteget mozogni és kordában tartani a stresszt, de még mindig nem fogy le - vagy hízik -, meglepő oka lehet ennek. A testsúlykontroll-terv hiányzó összetevője lehet a rendszeres éjszakai alvás. Egy új kutatás azt mutatja, hogy a túl kevés vagy rossz minőségű csukott szem megkönnyítheti a kilók feltöltését, és megnehezítheti azok elvesztését.

testsúlyt

A legtöbb embernek hét és kilenc óra közötti minőségi alvásra van szüksége éjszakánként. Egy 16 éven át tartó, 68 000 nővérből álló tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik öt vagy kevesebb órát aludtak, 15 százalékkal nagyobb az esélyük az elhízásra, mint azoknak, akik éjszakánként legalább hét órát aludtak. Akár egy éjszakai jó alvás elvesztése megzavarhatja az agyi vegyi anyagok komplex harmóniáját, amelyek befolyásolják a vércukorszint-szabályozást, a testzsírt, az étvágyat, a motivációt és az energiát olyan módon, amely megnehezíti a súlykontrollt. Igen, utolérheti az egyik rossz éjszakai alvást, de a krónikus alváshiány mintázata nagy változást hozhat. A következők történnek, ha nem alsz elegendő minőségű alvást:

A rossz alvás súlygyarapodáshoz vezethet, de fordítva is igaz: A túlsúly miatt nehéz lehet az éjszakai pihenést. "Súlygyarapodás esetén nagyobb nyak lesz, és összezsúfolja a légutakat, ami az úgynevezett alvási apnoét okozza" - magyarázza Dr. Dedhia. Lehet, hogy elalszik, de egy pillanatra tényleg abbahagyja a légzést. Hangos horkolással ébredsz, és levegőt kapsz, megszakítva a pihenést, majd újra elalszol. Éjszaka több százszor előfordulhat anélkül, hogy tudnád.

Megfelelő alvás

A minőségi pihenés éjszakáról éjszakára kulcsfontosságú az egészséges testsúly eléréséhez, de az alvás javítása időbe telik. "Felépült az alváshiány - nem jutott el egyik napról a másikra" - mondja Dr. Dedhia.

Kezdje olyan szokások feltárásával, amelyek befolyásolhatják az alvását. Minden alkoholfogyasztás egy órányi kikapcsolódást jelent - majd alvás közben egy órás izgalmat. A koffeintartalmú italok délutáni elfogyasztása egy másik gyakori tettes. „Mi ébreszthet fel éjjel? Horkolás, apnoe, szomorúság, szorongás, hőhullámok vagy a hólyagja ”- mondja Dr. Dedhia. Fedezze fel a kiváltó okokat.

Miután foglalkozott az alvást zavaró dolgokkal, létrehozhat egy alvási rituálét, amely az Ön számára megfelelő. "Harminc perctől egy óráig lefekvés előtt tompítsa a lámpákat, kapcsolja le az elektronikus képernyőket, és tegyen egy meleg zuhanyt vagy fürdőt" - javasolja Dr. Dedhia. Az éjszakai rutin ilyen jellegű nyugtató csípései segíthetnek a Zzzzs megszerzésében - és potenciálisan segítenek a testsúlyának ellenőrzésében. Kiderült, hogy a legszelídebb cselekedetek néha a legerősebbek.

Ha úgy gondolja, hogy az alvási apnoe befolyásolhatja Önt (gyakori tünetek a szélsőséges nappali álmosság, horkolás és szájszárazság), beszéljen orvosával. Előnyös lehet, ha konzultál egy alvási szakemberrel.