Öt edzés fogyni hagyományos kardió nélkül

Zsírégető 1

Minden gyakorlatsort áramkörként hajtson végre.

1. CSOPORT

--> Súlyzó-tolóerő - guggolás a vállpréshez: 12 ismétlés
Súlyzó Renegade sor Pushup-tal: 16 ismétlés
Súlyzó gyaloglás bicepsz göndörrel: 20 ismétlés

Pihenjen 60 másodpercig, és ismételje meg négyszer.

2. CSOPORT

Powerball Overhead Slam: 12 ismétlés
Pushup to Jump Pullup: 12 ismétlés
Powerball felső oldalról oldalra: 20 ismétlés
Svájci gömbcsuka: 15 ismétlés

Pihenjen 60 másodpercig, és ismételje meg négyszer.

LETÖLTÉS A 21 napos Shred alkalmazás iOS-hez a teljes edzésprogram, étrend és még sok más megszerzéséhez. Nincs iOS? Nincs mit. Készítsen másolatot a PDF-ről.

Zsírégető 2

10 Burpees amelyet egyperces pihenés követ
3-szor teljes.

20 Ugráló tüdő amelyet egyperces pihenés követ
3-szor teljes.

Háromperces deszka amelyet egyperces pihenés követ
Kétperces deszka amelyet egyperces pihenés követ
Egyperces deszka

Oldalsó korcsolyázó komló: 20 ismétlés (mindkét oldalon), majd egy perc pihenés
3-szor teljes.

Guggolás nyomja meg a súlyzókkal (20 font): 25 ismétlés, majd egy perces pihenés
3-szor teljes.

LETÖLTÉS A 21 napos Shred alkalmazás iOS-hez a teljes edzésprogram, étrend és még sok más megszerzéséhez. Nincs iOS? Nincs mit. Készítsen másolatot a PDF-ről.

Zsírégető 3

Szánjon 30 másodperc pihenést a szettek között és 60 másodperc pihenést a gyakorlatok között.

Thruster: 15 ismétlés, 10 ismétlés, 5 ismétlés

Hajlított a soron: 15 ismétlés, 10 ismétlés, 5 ismétlés

V- fel: 15 ismétlés, 10 ismétlés, 5 ismétlés

Súlyzó bevezetése: 15 ismétlés, 10 ismétlés, 5 ismétlés

Román holtverseny: 15 ismétlés, 10 ismétlés, 5 ismétlés

LETÖLTÉS A 21 napos Shred alkalmazás iOS-hez a teljes edzésprogram, étrend és még sok más megszerzéséhez. Nincs iOS? Nincs mit. Készítsen másolatot a PDF-ről.

Zsírégető 4

Ismételje meg az egyes párokat kétszer, minimális pihenés nélkül vagy anélkül.