Fogyni akar? Felejtsd el a kardiót!

kardiót

Hallottál a kardióról, mivel a szakértők az elmúlt évtizedekben a legoptimálisabb fizikai aktivitásként írják le, ha a fogyás célja. Tudod, hogy kocoghatsz, használhatod a cross-trainer, a step gépet, részt vehetsz a testharcban, a kardio kick box, a zumba és az aerobik órákon. Állítsa a gépet zsírégető üzemmódba, és a maximális kapacitás körülbelül 65% -ával működjön, minimum 45 perc, de inkább egy óra, heti 4-6 alkalommal.

Hatalmas kardiógép állomások minden nagy edzőteremben, és a gépek nagy mennyisége ellenére még mindig várnia kellett a step gépre vagy a cross trainerre. Átkozott!

Üzenetek minden gépen: „Kérjük, hogy csúcsidőben maximum 30 percet használjon a kardiógépekre.” Kíváncsi önmagára: „Megőrültek? Legalább 45 percet kell tennem! Le akarok fogyni!'

Magas vérnyomás? Cukorbetegség? ’El kellene kezdened mozogni; kocogni vagy biciklizni. Csökkentenie kell a súlyát.

A baba már 2 hónapos, és néha 5 órát alszik egymás után. Helyezze fel edzőit, és menjen futni!

A legtöbb embernek rossz a testtartása, az alsó hátfájása van, az izmok feszessége miatt darabokra ébred. Pontosan ez az oka annak, hogy ilyen kevés ember kezd rendszeresen edzeni.

A szám a skálán, a ruhák mérete, esküvő; ezek a fő katalizátorok az emberekben, hogy bekapcsolódjanak az edzésbe. Az elhízás világában azonban még az sem fontos, hogy mi a motiváció a fogyás iránti vágy mögött, mert ez inkább a társadalom személyes szükségleteinken felüli szükségletévé válik.

Fogyni igen, de mitől fogyni? Mert óriási különbség van a fogyás és a fogyás között.

Amikor rátalál a mérlegre, az ábrát mutat. Az ábra azonban nem mondja ennek a súlynak hány százaléka zsír, izom vagy víz. Víztárolónk ingadozik. Ezt a százalékot úgy befolyásolhatja, hogy többet eszik/iszik, szaunázik, vagy egyszerűen csak WC-re megy. Ezért ostobaság kizárólag erre a számra hagyatkozni.

Ha csökkenti a szénhidrát bevitelt, elveszíti az izomtömeget. Annyit azonban látni fog, hogy csökken a szám a skálán. Ezért boldog vagy, annak ellenére, hogy elveszíted az erődet. Ezzel a módszerrel folytatja életmódját, és hamarosan rájön, hogy nemcsak egy fennsíkot ér el, hanem az elvesztett súly lassan visszafelé kúszik. Szóval, mivel foglalkozol? Növelje az alacsony közepes intenzitású edzést heti 4-ről 5-re vagy 6-ra. És mi történik? Itt van egy kis tudományos magyarázat arról, hogy miért nem fog működni ez a megközelítés:

Szerencsénk van, hogy testünk képes erre alkalmazkodni, azonban ebben az esetben az adaptáció negatívan hat a zsírsejtekre. Ha azt a feladatot adja a testének, hogy bizonyos energiafogyasztással bizonyos mennyiségű zsírégető tevékenységet kell végeznie, akkor megszokja. Energiatakarékossá válik, mint egy gép, és kevés energiával sokáig képes elmenni. Ezért a zsírégetés lelassul.

A folyamat másik közreműködője az ún T3 pajzsmirigyhormon. Tanulmányok igazolják, hogy a túl sok kardio az anyagcserénkért felelős T3 hormon csökkenéséhez vezet. Amikor a T3 szintünk normális, testünk éppen annyi energiát használ fel, hogy biztosítsa az optimális meleget és az izmok átlagos hatékonysággal tudnak dolgozni. A T3 szint csökkenése lelassítja az anyagcserét, ezért a zsír is ég.

Túl sok kardió esetén a kortizolszint nő a testében. Kortizol maga akadályozza a zsírvesztést, nem beszélve arról, hogy a kortizol másik hatása az úgynevezett fehérjére mioztatin ami elkezdi szétszedni az izmokat.

Remélhetőleg ez elegendő magyarázatot adott arra, hogy miért kell megváltoztatnia edzési szokásait, és miért kell beépítenie a súlyokat és a testtömeg-gyakorlatokat/testkezelést az edzésekbe. Az ilyen típusú gyakorlatok serkentik a növekedési hormon termelését. Minél több izom épül, annál több zsírt éget el.

Táplálkozás, táplálkozás, táplálkozás! Ezt kell először kijavítania. És akkor guggolás, ugrás, fogás, emelés!

Az áttekinthetőség kedvéért nem azt javaslom, hogy az edzésből teljesen szabaddá tegye a kardiót, hanem bölcsen tegye. A fontos rész nem az a szám, amelyet a skála mutat, hanem a súly növekedése! Hagyd, hogy ezek a szavak ezt a fejedben visszhangozzák.

A következő bejegyzésemben a hatékony szív- és érrendszeri gyakorlatokról írok.

Boldog Karácsonyt mindenkinek!