A gombóc a természetes fogyókúrás kiegészítőkről

Andrea Rice díjnyertes újságíró, szabadúszó író, szerkesztő és tényellenőr, szakterülete az egészség és a wellness.

Ahhoz, hogy a fogyás fenntartható legyen, rendelkeznie kell egy tervvel, amelyet reálisan követhet. Tekintettel a testmozgáshoz és az étkezési mód megváltoztatásához szükséges összes időre és erőfeszítésre, a természetes kiegészítők vonzóak lehetnek, mert a karcsúsítás egyszerű módjának tűnnek.

Az étrend-kiegészítőket azonban az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza, és többségüknek kevés tudományos bizonyítékuk van arra, hogy alátámasszák fogyás iránti kérelmeiket. Egyes súlycsökkentő kiegészítőkről kiderült, hogy tiltott összetevőket tartalmaznak (beleértve az efedrát is). Ezeknek a termékeknek súlyos orvosi mellékhatásai lehetnek, például májkárosodás. A

Itt van, amit tudnia kell a természetes fogyókúrás kiegészítők leggyakoribb összetevőiről. Ez az információ segíthet a megalapozott döntés meghozatalában, ha úgy dönt, hogy kipróbálja őket.

1) Almaecet

Az állítások ellenére korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az almaecetben (és más típusú ecetben) található ecetsav elnyomhatja az étvágyat. A Nutrients folyóiratban közzétett, 2019-es tanulmány megállapította, hogy bár az ecetsav potenciálisan hasznos lehet a vércukorszint szabályozásában, a kutatók megjegyezték, hogy további vizsgálatokra van szükség. Nagyon kevés bizonyíték támasztja alá, hogy az almaecet-kiegészítők szedése segít a fogyásban.

A főzés során az almaecet normál mennyisége nem okozhat problémát a legtöbb ember számára. Van azonban néhány aggály, hogy nagyobb mennyiségű hígítatlan alma almabor (pirulában vagy folyékony formában) megsértheti a nyelőcsövet és az emésztőrendszert.

2) Kitozán

A kitinből (a rákok, garnélarák, homár és más rákfélék héjában található anyag) készült étrend-kiegészítőről azt mondják, hogy a kitozán kötődik az étrendi zsírhoz a belekben.

Bár a kiegészítők gyártói azt állítják, hogy a kitozán blokkolhatja a zsír felszívódását, egy 2003-as tanulmány kevés bizonyítékot talált arra, hogy alátámasztja a fogyás kezelésének hatékony formájaként. A

A kitozán allergiás reakciókat okozhat, ha kagylóallergiája van. Ismert, hogy mellékhatásokat is okoz, például puffadást, gázokat, székrekedést, emésztési zavarokat, gyomorégést és hányingert. A

3) Konjugált linolsav (CLA)

A zsírsavban található vegyületeket, az úgynevezett linolsavat, a konjugált linolsavat (CLA) gyakran fogyássegítőként forgalmazzák.

Bár a kiegészítés hívei azt állítják, hogy a CLA csökkentheti a zsírt az izomépítés során, a kutatási eredmények vegyes eredményeket és elégtelen bizonyítékokat hoztak. A

A CLA lehetséges mellékhatásai közé tartozik a hasi kényelmetlenség, székrekedés, émelygés és laza széklet. Egyes források óvatosságra intenek a hosszú távú használat ellen, a vér lipidjeire és a glükózra gyakorolt lehetséges káros hatások miatt. A

4) Fucoxanthin

A fucoxanthin egy antioxidáns, amely természetes módon megtalálható az ehető barna hínárban, mint a wakame (a miso levesben alkalmazott alga).

Bár a kiegészítők gyártói azt állítják, hogy a fucoxanthin növelheti az energiafelhasználást és gátolhatja a hasi zsír felhalmozódását, a fukoxanthin hatásait (és biztonságosságát) tesztelő klinikai humán vizsgálatok korlátozottak. A

5) Glükomannán

A glükomannán, a konjac növény gyökeréből kivont oldható rostokban gazdag anyag, népszerűségre tett szert fogyássegítő eszközként. A glükomannán hívei azt állítják, hogy elnyomja az étvágyat, mert az oldható rost vonzza a vizet és gélesedik az emésztés során.

Bár van néhány előzetes bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a glükomannán növelheti a teltségérzetet, túl korai lenne a fogyás kiegészítésének ajánlása.

A glükomannán potenciálisan befolyásolhatja a vércukorszintet, ezért cukorbetegség esetén nem ajánlott. A kiegészítő (különösen tabletta formájában) fulladásveszélyt vagy elzáródást jelenthet az emésztőrendszerben.

6) Zöld tea

Vannak olyan kutatások, amelyek arra utalnak, hogy a zöld teában található anyagok, például a theanin, növelhetik az anyagcserét és visszafoghatják az étvágyat. Az általános kutatási eredmények azonban vegyesek voltak. A

A zöld tea-kiegészítő szedése nem biztos, hogy segít a fogyásban (és a koffeintartalom problémát okozhat egyesek számára), de a zöld tea előnyei támogathatják erőfeszítéseit az egészséges táplálkozási terv részeként.

7) Hoodia

A Hoodia egy kaktusz, amely az afrikai Kalahari sivatagban növekszik. Bushmen hagyományosan éhségük és szomjuk megfékezésére használta. Bár a kiegészítő marketingesek azt állítják, hogy csökkentheti az étvágyat, nagyon kevés publikált kutatás készült emberekről. A

A hamis hoodia is probléma (sok hamis hoodia terméket forgalmaztak és értékesítettek, mint valódi dolgot).

A káros hatások közé tartozik a fejfájás, hányinger, hányás és szédülés. Emelheti a vérnyomást és a pulzusszámot is. A

8) Málna-ketonok

A vörös málnának édes illatát adó vegyi anyagokat, a málna-ketonokat étrend-kiegészítők formájában is értékesítik. A támogatók azt állítják, hogy a málna-ketonok elősegíthetik a fogyást azáltal, hogy kiváltják a zsírsejtek lebontását.

Bár néhány állatalapú tanulmány azt sugallja, hogy a málna-ketonok bizonyos elhízás elleni előnyöket kínálhatnak az állatoknál, nincs szilárd bizonyíték arra, hogy támogathatná az emberek testsúlycsökkenését. A

Az Országos Egészségügyi Intézet jelzi, hogy a málna-ketonok biztonságossága és káros mellékhatásai még nem ismertek, mivel az emberen végzett kutatások még mindig túl korlátozottak. A

9) Fehér bab kivonat

Általában "keményítő-blokkoló" néven forgalmazott fehér vese babkivonat (Phaseolus vulgaris) állítólag zavarja a szénhidrátok lebontását és felszívódását.

Eddig kevés klinikai vizsgálat vizsgálta a fehér vesebab kivonat súlyra gyakorolt hatását. A jelentett mellékhatások közé tartozik a laza széklet, a gáz, a székrekedés és a fejfájás. A

10) Keserű narancs

Az utóbbi években a keserű narancsot (Citrus aurantium) természetes fogyókúrás termékként forgalmazzák. A támogatók azt állítják, hogy az anyag (amely szinephrint, a tiltott gyógynövény-efedrában található fő vegyülethez kapcsolódó stimulánsokat tartalmaz) stimulálhatja a kalóriaégést, de nagyon kevés kutatás áll rendelkezésre ezen állítás teljes alátámasztására. A

Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ szerint nincs elég bizonyíték a keserű narancs használatának alátámasztására.

A keserű narancs néhány súlyos káros hatással is jár, például mellkasi fájdalom, megnövekedett vérnyomás és pulzus, valamint szorongás.

Vannak olyan jelentések is, hogy a keserű narancs káros hatásokat okozhat, ha önmagában vagy stimulánsokkal (beleértve a koffeint), gyógyszereket és egyéb kiegészítőket is szedik. A

Lehetséges mellékhatások

Bár a természetes kiegészítők biztonságosnak tűnhetnek, a fogyás kiegészítők működése azt jelenti, hogy nagyobb kockázatokat jelenthetnek, mint az átlagos kiegészítők. A

Például egyes kiegészítők stimulánsok, míg mások hashajtók. Az is lehetséges, hogy bármilyen típusú kiegészítő szennyeződjön tiltott anyagokkal vagy más potenciálisan káros összetevőkkel.

A nemkívánatos eseményeket gyakran nem jelentik be, mert hiányzik a tudományos kutatás és jelentéstétel, ami lehetetlenné teszi a lehetséges mellékhatások és nemkívánatos események teljes skálájának megismerését.

Mint sok étrend-kiegészítőt, ezeket a súlycsökkentő kiegészítőket sem tesztelték alaposan a biztonságosság érdekében terhes nők, szoptató anyák, gyermekek, betegségben szenvedők vagy gyógyszereket szedők esetében.

Alsó vonal

A táplálékkiegészítők vonzó alternatívának tűnhetnek a testmozgás és az étrend megváltoztatása érdekében, ha fogyni akar, de a korlátozott bizonyítékok és a biztonsági aggályok azt jelentik, hogy még mindig túl korai ajánlani ezeket a kiegészítőket fogyás céljából.

Ha továbbra is fontolóra veszi a fogyás kiegészítésének bevételét az egészséges étrend és a testmozgás tervének részeként, először beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy mérlegelje az előnyöket és hátrányokat.