A fogyás átalakulása - 5 nagy lecke, amit megtanultam

Száz kilót fogytam.

Sokan, akik a jelenlegi állapotomat nézik, azt feltételezik, hogy ez könnyű folyamat volt; hogy csak én voltam a szerencsések egyike. Jó genetika. Elképesztő, Istentől kapott fegyelem. Csak véletlenszerű szerencse. Csak a kártyákban volt. Egyike voltam azoknak a szerencsés 1% -nak, akik az elhízásból élnek.

De soha nem fogják.

Ez nem igaz. Tartós fogyás lehetséges. De a legtöbb ember azért bukik el, mert nem érti a siker valódi szabályait.

Ebben a cikkben nyolc nagy tanulságot fogok felvázolni, amelyeket 100 fontos fogyásom során megtanultam. Remélem, hogy segítenek elérni céljaikat. Emlékezzen rájuk, térjen vissza hozzájuk, és soha ne hagyja abba a harcot.

A fogyás átalakulásának tanulságai

1. lecke - Nem kell hinni

- Higgy és érj el!

"Találja meg a motivációját, és sikeres lesz!"

Két dolgot akarok elmondani. Először is, nem kell hinnie önmagában. Másodszor, nem kell megtalálni a motivációt. Mit? Eretnekség? Nem, egyáltalán nem. Hallgass meg.

Nem kell hinnie önmagában, és nem is kell szuper motiváltnak lennie. Amit meg kell tennie, minden nap kis lépéseket tesz előre. Az idő múlásával végzett állandó erőfeszítések segítenek felépíteni azt a testet, amelyre vágysz.

Csak ébredjen fel, és tegye meg, amit aznap elkövet. Akkor holnap ébredjen fel, és tegye meg, amire szükség van. Öblítse le és ismételje meg. Csak a mai napra koncentráljon. Ez a figyelem nem igényel hitet és motivációt, de erőfeszítést igényel.

És ez az erőfeszítés nagyon boldog helyre vezet majd; egy hely, ahol megtalálhatja motivációját útközben, és növeli a bizalmat az egyes napok múlásával. A magabiztosság és a hiper-motiváció ritkán olyan dolog, amit csak most találunk meg. Dolgozni kell értük, mint minden másért, ami érdemes az életben.

Nem "hittem". Valójában azt hittem, hogy valószínűleg megint kudarcot vallok. A fene, kb. 2 365 956 alkalommal próbáltam lefogyni. Az átalakulási időszakomban az egyetlen különbség a következetes erőfeszítés volt. Nem hagytam abba. Minden nap csak haladtam előre apró lépésekkel.

Ezek a kis lépések nagy változást jelentenek, valamint a hitet és a motivációt.

A Tiger Fitness szerkesztőigazgatója, Steve Shaw 100 kilós fogyása.

2. lecke - Légy türelmes

Ne próbáld meg siettetni a folyamatot. Sok-sok évbe tellett a hízás. Rengeteg rossz nap, rossz étkezési lehetőség, falatozás, alkoholfogyasztott kábítószer és cukros italok a wazooskiban.

A fogyásnak lassúnak és egyenletesnek kell lennie. Ne próbáld meg siettetni a folyamatot. A gyors fogyás általában visszahúzódó súlyt eredményez. Nem aggódik az egészséges életmód elfogadása és a tartós változások miatt. Ehelyett az a célja, hogy elérje a 3 hónap alatt leadott "X" fontot.

Lassíts. Legyél türelmes.

Nem tudom megmondani, hány ember látja az átalakulási történetemet, és ilyen kérdésekkel fordul hozzám:

"Megtaláltam egy fogyókúra fennsíkot. Segítség! Mit tehetek?"

Itt van, amit tudok. Amikor meghallom ezt az állítást, az esetek 99% -ában ostobaság. Kérdésüket a következő kérdéssel küldöm vissza:

"Mennyit fogyott az elmúlt hónapban? Az elmúlt 2 hónapban"

A válasz általában valami hasonló: "Nos, ebben a hónapban csak 5 font, a múlt hónapban pedig 6 font!" Itt egy hírcsatorna! Ez nem fennsík. Ez a minőség, a folyamatos fogyás. A probléma nem fennsík, hanem türelmetlenség. Te jól csinálod.

Csináld tovább, amit csinálsz, csak tanulj meg egy kis türelemmel temperálni. Sok évbe tellett, hogy összeszedje a fontokat. Ahelyett, hogy valamilyen önkényes sebességgel megpróbálná őket levenni, megközelítse a fogyást ésszerű lencsén keresztül.

Amíg fogy, addig jól csinálja. Örülj ennek a valóságnak. Bízzon a folyamatban, és értse meg, hová vezet. Ne siess.

100 kilót fogytam. Három évbe telt. Ez idő alatt nem aggódtam a súlycsökkenés miatt. Ehelyett arra koncentráltam, hogy új életmódot éljek és jobban étkezjek. Megtudtam, hogy az idő múlásával alkalmazott jó döntések MINDIG kovácsolják azt a testet, amelyre vágysz.

Ne siess. Legyél türelmes.

3. lecke - Eladás új életmódnak

Az évek során sok divatos diétát kipróbáltam. Számos diétás megközelítést is kipróbáltam, amelyek nem feltétlenül illeszkedtek jelenlegi étkezési szokásaimhoz és hajlamaimhoz. Ez egy katasztrófa recept volt.

Böjt időszak. Keto diéta. Szénhidrát-visszatöltés. Egyre tovább és tovább.

Ez minden munkát megközelít. Ésszerűek és hatékonyak. De ennek ellenére a legtöbb ember új megközelítést keres, ahelyett, hogy visszatérne az alapokhoz, és egyszerűen kijavítaná rossz étkezési szokásait.

Te. Ne. Szükség. Bármi. Radikális. Amire szükséged van, hogy kijavítsd a rossz étkezési szokásaidat, és egyszerűen alkalmazz egy új étkezési életmódot, amely arra koncentrál, hogy jó ételeket válasszon az idő 80-90 százalékában.

Ahelyett, hogy radikálisan divatos étrendet vagy a hónap népszerű és csípő fitnesz étrendjét alkalmaznád, próbáld korlátozni a következőket:

Cukor és liszt
Kalóriatartalmú kávék, energiaitalok és szóda
Gyors kaja
Ételválaszték dobozokból és dobozokból
Egyéb feldolgozott élelmiszerek
Chips, süti és cracker
Mélybarát ételek

Eladás ennek az új étkezési módnak; ez az új életmód. Hosszú távon az egészséges táplálkozás és a jobb ételválasztás nemcsak a lassú, de állandó súlyszabályozás mellett segít az egészségben és a hosszú élettartamban is. Az élet többről szól, mint a fizikai megjelenés.

Vigyázz magadra. Étkezz helyesen. Hosszú távú megközelítést alkalmazzon, amely az egészséges életmódra összpontosít, nem pedig a rövid távú divatos étrendre.

4. lecke - Tévedések történnek

Tegyünk valamit rendbe. Rossz napok történnek. Ha valamiféle fantáziavilágban élsz, amelyben úgy gondolod, hogy a fogyás utad tökéletes lesz, akkor görbe vagy és beállítod magad a kudarcba.

A hosszú út soha nem sima, sík és kihívások nélküli.

Ne panaszkodjon a kihívásokra, és kezdje el megfelelően reagálni.

A legtöbb ember ördögi körben él, amely így megy. Fogyókúrát kezdenek, néhány jó hetük van, majd leesnek a kocsiról. Fogyasztanak vagy rossz ételeket választanak. Sajnálat támad. Talán depresszió. És mi a reakció?

Ahelyett, hogy visszatérnének az egészséges életmódhoz, átugranak. A diétázó fut a gyorsétel, a gyorsétterem felé, és egy ideig abbahagyja - csak hogy megbánja magát, jobban lehangolódjon és végül újra kezdje.

Ez nem a siker receptje.

Így kell mennie az utazásnak. Rossz napja van? És akkor mi van! Felejtsd el, és másnap térj vissza az egészséges táplálkozáshoz. Tévedések történnek. Add át őket. Az út részei.

Egyetlen élet sem tökéletes. És tökéletes testű senkinek sincs tökéletes étkezési napja minden nap. A legfontosabb az időbeli következetesség és az egészség könyörtelen törekvése, nem pedig a tökéletesség elvárása.

5. lecke - Tiltsa be a ravaszt

Kiváltó ételeket nem szabad beengedni a házába. Nincsenek kivételek. Nehezítse meg a fagylalt vagy nacho sajt beszerzését, vegyen és sütjen pizzát vagy Coca Cola-t.

Így, amikor egy vágy támad, annak kielégítéséhez valóban be kell ülnie az autóba, vezetnie és sétálnia kell a boltban, hogy visszaszerezze. Sokkal kevésbé valószínű, hogy megeszi vagy megszakítja az étrendjét, ha a kiváltó ételek nincsenek 10 méterre a kanapéjától.

Valószínűleg ez a fogyókúra legnagyobb kihívása a legtöbb ember számára. De biztosan állhatatos vagy. Be kell tartania ezt a gyakorlatot. Ha nyitva hagyja az ajtót, és beengedi a Doritos-t és a fagylaltot a házába, akkor a gyengeség megtelik, és összetörik.

Gyenge napok mindig eljönnek. A legfontosabb a visszavágás; hogy kihívássá tegye a kóborlást és a csalást.

Ha nem hajlandó tartani ezeket a kiváltó ételeket a házából, akkor egyszerűen makacs és beállítja magát kudarcba. Korszak, a történet vége.

De mi van, ha vannak gyerekei? Nehéz házastárs vagy partner? Akkor itt az ideje egy beszélgetésnek. Az egészsége fontos. A gyerekek számára egészségesebb helyettesítő ételeket kell találniuk, amelyeket élvezni fognak.

Fogyásom alatt csak harapnivalóként tartottam gyümölcsöt és sajtot. Kiváltó okaimat kitiltották a házból. Így, még ha túl sok ennivalóm is volt, a kalóriabevitelem sokkal alacsonyabb volt.