Fogyjon 50 fontot 5-8 hónap alatt: Ingyenes minta terv

hónap

Ha 50 fontot kell leadnia, ajánlatos ezt lassan végrehajtani, hogy egészséges maradjon és biztosítsa a súly elmaradását. Ezért arra kell törekednie, hogy heti 2 fontot fogyjon, hogy elérje a fogyás célját 5-8 hónap alatt. Itt van egy minta terv, amely segít a pályán maradásban. Ezek az irányelvek segítenek abban, hogy egészséges, stabil módon fogyjon a font, amely hosszú távon megóvja őket:

Alacsony kalóriatartalmú étrend

50 kiló fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania és csökkentenie kell az adagokat; nincs megkerülhető! A napi kalóriafogyasztásnak körülbelül napi 1500 kalóriának kell lennie, esetleg többnek is, az aktuális testsúlyától függően. Ez nem csökkenhet ennél a számnál, mert jelentős mennyiségű energiára lesz szüksége ahhoz, hogy lépést tarthasson az összes testmozgással, ami 50 font lefogyásához szükséges.

A diétának a következőkből kell állnia:

  • Kis mennyiségű lassan égő szénhidrát, amely teljes kiőrlésű gabonából és rostból áll
  • Kis mennyiségű egészséges zsír, például dió és avokádó
  • Néhány sovány fehérje, például fehér csirke és pulyka vagy hal
  • Néhány nem zsíros tejtermék, például tej és joghurt
  • Rengeteg színes gyümölcs és zöldség

5 vagy 6 mini-ételt kell fogyasztania a nap folyamán, szemben a három nagy étellel. Ez megfelelő módon táplálja az anyagcserét, és megakadályozza a túlevést a következő étkezéskor. Ha valaha is éhezést tapasztal, nyúljon egészséges snackhez, például almához, mini sárgarépához vagy egy marék dióhoz.

Nagy intenzitású kardió

A nagy intenzitású kardió az, ami kalóriákat és zsírt éget el, és elősegíti a fogyás erőfeszítéseit. Annak érdekében, hogy a kardiót magas intenzitásnak lehessen tekinteni, meg kell emelni a pulzusát, és aktiválni kell a verejtékmirigyeket. Vegyen részt bármilyen szívizomban, legyen szó kocogásról, kerékpározásról, túrázásról, lépcsőzésről vagy az elliptikus gép használatáról, és törekedjen arra, hogy a pulzusát 45 perc és egy óra között tartsa megemelve. Ahhoz, hogy a testsúlycsökkentési terveivel összhangban maradjon, a hét 5 napján kardiózást kell végeznie.

Erő edzés

Az erőnléti edzést nem szabad kihagyni a fitnesz rendjéből. Izomépítéssel lehetővé teszi a testének, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat. még pihenés közben is. Ezért emelje meg ezeket a súlyokat, és vegyen részt más erőnléti mozdulatokban, például tüdő és guggolás. A hét 3 napján valamilyen típusú erőnléti edzéssel kell foglalkoznia.

Kombinálja a kardiót és az erőnlétet

Ahhoz, hogy valóban maximálisan kalóriát égessen el, végezzen egyidejűleg erősítő edzéseket és kardió gyakorlatokat. Ez sokkolja és stimulálja izmait, és lehetővé teszi a testének, hogy kevesebb idő alatt több kalóriát égessen el. Sok nagyszerű fitnesz óra van ott, amely mindkét technikát alkalmazza, például a boot camp osztály.

Rugalmassági gyakorlatok

Míg az erőnléti edzés és a kardió ideális módszer a kalóriák robbantására, hajlékony gyakorlatokat is kell végeznie a hosszú és sovány izmok fejlesztése érdekében. Az olyan gyakorlatok, mint a jóga és a pilates, meghosszabbítják és megerősítik az izmokat, és remekül mutatják őket.