Az alvás közbeni fogyás nem álom

Valószínűleg nincsenek álmaid a sárgarépapálcáról, a kemény tojásról és a marék manduláról, de mi van akkor, ha alvási szokásaid hozzájárulhatnak a fogyáshoz, ahogyan étkezési szokásaid is? Noha nem ébred fel varázsütésre egy éjszakai alvás után, ha karcsúnak tűnik, és két mérettel kisebbnek érzi magát, az alvás hozzájárul a hatékony fogyáshoz.

Sok életmódhoz hasonlóan az alvás is fontos, amelyre koncentrálni kell, ha fenntartható fogyást szeretne elérni. Talal Khan, MD, és a személyi alapellátásban dolgozó csapatunk többi tagja megértette, hogy a fogyás segít jobban érezni magát, és fontos számos súlyos állapot, például a cukorbetegség kockázatának csökkentésében. Ezért Dr. Khan segít a massfield-i Springfield-ben és a környező területeken tevékenykedő férfiaknak és nőknek a súlykezelés holisztikus megközelítésében.

Íme néhány módszer az alvás és a skála számának összefüggésére.

A tested még nyugalomban is kalóriát éget el

Amikor bejön egy súlycsökkentő konzultációra, Dr. Khan elkészíti a személyre szabott súlykezelési tervet, amely táplálkozási útmutatást, testedzést, viselkedésterápiát és más egészséges szokásokat tartalmaz. Egészségesebb választás segít elérni a keresett súlycsökkenést.

A mindennapi tevékenységek, például a ház takarítása, a parkolón való bejárás és a kertészkedés kalóriát égetnek el. Tehat olyan gyakorlatokat, mint a súlyzós edzés és a kardió edzés. A tested akkor is használ kalóriát, ha éppen nem mozgatja, ami azt jelenti, hogy akkor is éget kalóriát, ha alszik.

De vannak más módok is a jó alváshoz a fogyáshoz.

A jó alvási szokások segítenek a fogyásban

Dr. Khan a fogyást nem csupán diétának és testmozgásnak tekinti. Ez egy életmódbeli változás, és az alvás fontos elem. Minél kevesebbet alszol minden este, annál nehezebb lesz lefogynod.

Ez azért van, mert az alvás szabályozza a hormonjait, különösen az éhséggel kapcsolatosakat. Elég alvás nélkül előfordulhat, hogy a tested nem termel elegendő mennyiségű leptin hormont, amely elnyomja az éhséget, és túl sok ghrelin hormont termelhet, ami növeli az étkezési vágyat. Ha jó éjszakai pihenést kap, akkor az egészséges étkezési szokások fenntartása sokkal könnyebb.

Ezenkívül az alvás segít abban, hogy energikusnak és motiváltnak érezd magad, két dologra lesz szükséged, ha rendszeresen szeretnél mozogni, és egészséges ételeket terveznél és főznél. Ha fáradt vagy, akkor nagyobb valószínűséggel hagy ki egy edzést, vagy megy végig az áthajtáson, két olyan döntéssel, amely kisiklhatja a súlykezelési tervet.

Tippek a jó éjszakai alváshoz

Ha azt tapasztalja, hogy elég alvásért küzd, hogy jól kipihent és energikus legyen, néhány dolgot kipróbálhat:

Kísérletezzen melegebb vagy hűvösebb hőmérsékletekkel, amíg nem talál olyan hőmérsékletet, amely növeli a kényelmét
Állandó lefekvés és ébredés ideje és fenntartása
Legalább 30 perccel lefekvés előtt hagyja abba az elektronika használatát
A hálószobát csak alváshoz és szexhez tartsa
Azonosítsa és csökkentse a zavaró zajt és a fényeket
Csökkentse a stressz szintjét, mielőtt megpróbálna felmászni az ágyba
Kerülje a koffeint a lefekvés előtt

A testsúlycsökkentési terve részeként Dr. Khan segíthet azonosítani a jó éjszakai alvás akadályait, és személyre szabottabb stratégiákat ajánlhat. Ha készen áll az egészségesebb életmód megváltoztatására és olyan szokások kialakítására, amelyek segítenek a fogyásban, vegye fel a kapcsolatot ma a személyes alapellátás csapatával. Felhívhatja az egyik irodát Springfieldben vagy East Longmeadow-ban (Massachusetts), vagy használhat időpontot az online foglalási eszközzel.

Te is élvezheted.

Az asztmával való élet kihívást jelent, de sokkal könnyebben kezelhető, ha tudja, mi váltja ki az asztmás rohamait. Olvassa el, hogy megismerje az asztmás rohamok gyakori okait.

A köszvény általános betegség, és beavatkozás nélkül súlyos, sőt legyengítő állapotúvá válhat. Ismerje meg a köszvény szakaszait, hogy már korán el tudja fogni.

Próbálja ki, ahogy lehet, a skálán lévő számok csak nem csökkennek. Ha megpróbálta és nem sikerült lefogynia, az oka lehet, hogy rossz dologra koncentrál. Változtassa a fókuszt testösszetétel-elemzéssel.

A visszerek fájó helyek - szó szerint - sok férfinak és nőnek, akik egész évben hosszú nadrágot viselnek. Szerencsére a skleroterápiával megszabadulhat a visszérektől.

Csak egy tested van, ezért nagyon akarsz vigyázni rá. A wellness-rutin segít szellemileg és fizikailag boldogulni. A bőrbetöltők segítségével vonzónak és magabiztosnak érezheted magad. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan illesztheti őket a wellness rutinjába.

A Botox® kezelések meglehetősen gyorsak és kényelmesek. De van néhány lépés, amelyet a kezelés előtt megtehet a felkészülés és a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.