Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 40 kg-ot fogyott annak ellenére, hogy sebészként elfoglalt volt

Ennek az étvágygerjesztő étrendnek és a testmozgásnak a segítségével

Ha mozgalmas életet él, az étkezés elhagyása és az ócska ételek folyamatos falatozása a napi rutin része. És mielőtt még képes lenne megbékélni ennek a helyzetnek a valóságával, felszedett néhány kilót, és nem fér bele a szokásos ruháiba.

A hirtelen súlygyarapodás gyakran testi és lelki kényelmetlenséghez is vezet - de ez a megfigyelés nem tőlünk származik. Ortopéd sebésztől, Dr. Sumeet Sanskar-tól származik. Tíz hónappal ezelőttig Dr. Sanskar súlya 125 kg volt, és mielőtt bármilyen súlycsökkenéssel kapcsolatos tanácsot adhatna betegeinek, tudta, hogy meg kell mutatnia nekik, hogy ő maga gyakorolja azt, amit hirdetett.

„Számos túlsúlyos beteget látok napi rendszerességgel. És mivel orvostudományi tanulmányokat folytattam, tudom, hogy az elhízás és a túlsúlyos test sok testi és lelki kellemetlenséghez vezethet. De hogyan mondhatnám meg nekik, hogy egyszerűen fogyjanak, amikor 125 kg-ot nyomtam. Hiszek a „gyakorold, amit prédikálsz” diktátumában. Tehát mentem és lefogytam 40 kg-ot, hogy megmutassam nekik, hogy meg tudom-e csinálni, és ők is lefogyhatnak ”- mondja Dr. Sanskar.

Testsúlycsökkentő étrend 40 kg lefogyáshoz:

"Rövid, 10 hónapos időszak alatt 40 kg-ot tudtam lefogyni azzal, hogy kicsiben kezdtem - megváltoztattam az étrendemet és rövid sétákat tettem. Miután testem megszokta az új étrendi és fizikai rutinokat, elkezdtem feszegetni a határokat célcél elérése. "

Hogyan lehet fogyni: Fogyókúra táblázat követendő -

„Amióta elhatároztam, hogy lefogyok, különösen óvatos lettem azzal kapcsolatban, hogy mit ettem. A következő étrendhez folyamodtam ”

Reggeli: Számomra a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A napomat a kettő bármelyikével kezdem - egy pohár meleg vízzel mésszel és mézzel, vagy almaecettel meleg vízzel. A következő reggeli lehetőségek egyike követi:

Parathas (sima, paner, tofu, brokkoli és lenmag) vaj vagy olaj nélkül
Upma/Zab Upma
Házi mogyoróvaj (olaj, só és cukor nélkül), többszemű kenyérre kenve
Idli, sambhar kókuszdióval
Zabpehely
Müzli (cukor nélkül) joghurttal

Ebéd: Hagyományos indiai étkezés chapatis/bhakris dal/bab/tofu/paneer, zöldségfélék, saláta és túró. Hetente egyszer eszem barna rizst vesebabbal. Ez az egyik kedvenc étkezésem, és tápanyagot is tartalmaz. Ez az étkezés az esszenciális és nem esszenciális aminosavak megfelelő kombinációjával büszkélkedhet.

Vacsora: Grillezett csirke vagy sült hal zöldségekkel és egy tál rizzsel

Melyik fogyókúrát kövesse?

„A súlycsökkentő utat rendszeresen kardiózással és súlyemeléssel kezdtem az erőnléti gyakorlatokhoz. Korábbi programjaimba beépítettem a különböző gyakorlatok formáit, mint például a Cross Fit/Functional/Circuit. Minden gyakorlatom nagy intenzitású. Valójában az egymást követő szettek során kezdtem el kisebb szüneteket tartani. Ez tartotta a pulzusomat a magasabb oldalon. "

"Míg ez a fogyás utam elején volt, egy pont után hétvégenként, kora reggel is elkezdtem kerékpározni. A szokásos hétvégi túráim körülbelül 20-25 km-t tesznek meg."

Ez az én nagy intenzitású edzéskészletem, 15 ismétlést végzek ezekből a gyakorlatokból:

1. Circuit Training

4. Súlyzó sor + légy

5. Padlépcsők

6. Lunge + elülső emelés

7. Renegád sorok

8. Döntse le a súlyzó sajtót

Hogyan lehet fenntartani a jelenlegi súlyát?

"Meg tudtam tartani a súlyomat, ha ugyanazt a szigorú étrendet és edzéstervet követtem, amely eleve idehozott."

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

"A következetesség fontosabb, mint az intenzitás. Ezenkívül hagyja abba az önelégültséget. Az elhízás a problémája, rajtad kívül senki más nem foglalkozik veled. Kelj fel és végezd el!"