14 napos, D.C. előtti étrendem és fogyásom

Közzététel: Az alábbi linkek közül néhány társult link. Ez azt jelenti, hogy önnek nem számít fel többletköltségként kis jutalékot keresek, ha rákattint és vásárol.

Bárki más itt bűnös, hogy utazás előtt „elő” diétát folytatott?

Mint elhíresült étkezős, mindig pontot teszek arra, hogy távozás előtt néhány fontot fogyjak az esély miatt . nos . valószínű, hogy találok még néhány fontot utazás közben.

A fogyókúra mindig is küzdelem volt számomra, így arra gondoltam, hogy 2 hét könnyebben kezelhető lesz. Ezúttal kissé agresszívebben diétáztam, mint általában egy utazás előtt. Amikor ráléptem a beosztás skálájára, megdöbbentem a látott számtól. Nyilvánvaló, hogy már egy ideje mérlegeltem magam, és nem tetszett, amit láttam. Valaminek meg kellett változnia.

Évek óta rajongok az időszakos böjtért az általa nyújtott remek eredmények miatt. Ennek eredményeként megfelelőnek érezte itt megvalósítani. 7 órás étkezési ablak mellett döntöttem, így a legtöbb nap 12 és 7 között ettem. Ha még nem ismeri az időszakos böjtöt, akkor azt javasoljuk, hogy legalább 10 órás étkezési idővel kezdje.

Az étkezési terv

Az étkezési tervem nagyon egyszerű volt. Ismét, általában nem voltam kevésbé korlátozó és nagyobb fajtát is bevettem, de nehezebben mentem, mert nagyobb eredményt szerettem volna látni. Ráadásul csak 14 nap volt, így sokkal könnyebb betartani.

Reggeli

Reggelente minden nap zabpehely lenne. Feltennék egy kis fagyasztott gyümölccsel és egy csipet fahéjjal.

Ebéd

Nem mindig volt Jello minden ebédnél, csak azokon a napokon, amikor valami édesre vágytam. Néhány nap cukormentes csokoládé pudingot is fogyasztanék.

Vacsora

Snackek

A zöldséges uzsonnám napról napra kissé változhat. Néha uborkát csináltam, vagy néhány nap paradicsom vagy paprika volt. Egyél, amit csak szeretsz. Saját paradicsomot és paprikát termesztek, így ennek eredményeként sok van belőlük.

Extrák

Az almaecetről számos előnye ismert, köztük az emésztés elősegítése, az anyagcsere fokozása és a vágyakozás csökkentése.

Az előnyökről itt olvashat bővebben

Gyakorlat

Cardio

Teljesen utálom a kardiót szenvedéllyel. Gyűlöl azt! Ennek eredményeként általában elkerülöm, mint a pestist. Ez azonban sajnos elengedhetetlen eleme minden étrendnek vagy testsúly-szabályozási tervnek. Mint ilyen, napi 15 percet gyalogoltam hetente ötször, és 30 percet csináltam a kardióból hetente háromszor. Itt vannak a követett videók.

Erő edzés

A kardióval kapcsolatos érzéseimmel ellentétben SZERETEM a súlyzós edzéseket! Van valami, ami kielégítő abban, ha testét a határáig emeljük és nyomjuk. Rendszerint heti 3-4x erősítenék, de egy hátsérülés miatt hetente 2x tartottam. Rengeteg videó és erőforrás foglalkozik erőnléti edzéssel, az edzettségi szinttől, a céloktól és az izomfelosztástól függően. Mivel csak kétszer emeltem, a felosztásom nagyon egyszerű volt, amikor a felső, majd az alsó testnapom volt.

Kattintson ide az egyik kedvenc otthoni fitnesz Youtuberemhez.

Eredmények

Ezen a földön kevés dolog félelmetesebb, mint a súlyát az egész világnak sugározni, de itt van. A 14 napos étrendemet július 31-én kezdtem és augusztus 13-án fejeztem be. A kezdő súlyom 273 font volt * drámai csúnya kiáltás *, és 260 fonton végeztem. Összességében elégedett vagyok erőfeszítéseimmel, és remélem, hogy ezt a lendületet továbbra is fenntartom, miután visszatérek az utamról. Jövő hónapban (szeptemberben) hajókázni fogok, így még fontosabb lesz erre az alkalomra "előre diétázni" 🙂

Semmilyen módon nem nyújtok orvosi, táplálkozási vagy étrendi tanácsokat. Csak megmutatom, mit tettem, és az azt követő eredményeket. Ha érdekli a fogyás, mint mindig, akkor minden új étkezési terv vagy testmozgás megkezdése előtt kérjen hivatalos orvosi tanácsot.

Érdekel, mit csináltam DC-ben, amikor végül odaértem. Itt olvashat el mindent.