6 trükk, amely felgyorsítja az anyagcserét (valódi)

Anyagcseréinket sok mindenért felróják. Az "anyagcsere" egy olyan szó, amelyet a barátnőkkel folytatott csalódott beszélgetéseink során összefognak. Képtelenek vagyunk a csokoládét fő súly nélkül hízni? Anyagcsere. Az a hét font, ami csak nem mozdul meg? Anyagcsere. Általános fáradtságunk? Anyagcsere. De tudod, mi az anyagcseréd, és mit is csinál?

Az NHS honlapja szerint "az anyagcsere leírja azokat a kémiai folyamatokat, amelyek folyamatosan zajlanak a test belsejében, hogy életben tartsák Önt és szervei normálisan működjenek, mint például a légzés, a sejtek helyreállítása és az élelmiszerek emésztése". Testünknek energiára van szüksége mindezen anyagcsere-folyamatok végrehajtásához, és az alapanyagcsere-sebességünk (BMR) az a kalóriaszám, amelyet testünk felhasznál arra, hogy életben tartson minket. Az oldalon azt állítják, hogy "a lassú anyagcserét pontosabban alacsony BMR-nek írják le". Bár valószínűleg az anyagcserénk felgyorsításáról a BMR növelésére kell átirányítanunk a hangsúlyt, ha teljesen pontosak akarunk lenni, a nap végén mindannyian csak azt szeretnénk tudni, hogyan lehet a túlsúlyt elveszíteni, igaz ? Itt van, hogyan.

Fogyasszon egy anyagcserét elősegítő reggelit

Némi vita folyik az egész elképzelés körül, hogy vajon a reggelizés királyként, az ebéd, mint a herceg, és a vacsora, mint a bántalmazó, valóban a fogyás titka. Boldogan ehetem a reggelit, az ebédet és a vacsorát, mint egy király, és nem tölthetek el (több kár). Ahelyett, hogy túlságosan aggódna a méret miatt, a reggeli tányérjára felvett ételek típusa valóban hatással van az anyagcserére. Ha fel akarja gyújtani a rendszerét, egy tanulmány megállapította, hogy reggelinél figyelembe kell venni az alacsony GL (tehát alacsony cukortartalmú) és a magas fehérjetartalmú ételeket. Gondoljon sósra, és tartalmazzon néhány sovány fehérjét, például csirkét (igen, reggelire) vagy tojást.

Csináld a kardiót (de lejtőn)

Ha alapvető kardióról van szó (a HIIT nem tartozék), akkor csak aktív állapotban emeli meg a kalóriaégetést, de a HIIT és az erőnléti edzés után órákig megtartja az anyagcseréjét, és sokkal hosszabb ideig növeli a zsírégetést, mint amennyi volt dolgozó. De az a helyzet, hogy nagyon tetszhet egy futás a futópadon egy nehéz HIIT munkamenet során. Annak biztosítása érdekében, hogy még mindig fokozza az anyagcserét, egy tanulmány megállapította, hogy egy szakaszos lejtés (tehát a futópadon felfelé és lefelé haladva, mintha dombokon futna át) az anyagcseréjét felgyújthatja.

Igyon zöld teát

"A kávébab nehezen feltörhető. A reggeli főzésed nagyon magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, de a kortizolfelesleghez és a mellékvese kimerültségéhez is kapcsolódik" - mondja Kelly LeVeque, egészségügyi edző és a Be Well by Kelly alapítója. "A főzött zöld tea fogyasztása viszont hatékony módszer a koffein megszerzésére és a szervezet számára az EGCG (epigallocatechin-gallát), az anyagcserét felgyorsító összetevő biztosítására. Használja a beWELL megközelítést: Élvezze egy csésze főzés reggel majd egész délután ragaszkodjon a zöld teához. Mivel a túlzott koffein okozta magas kortizolszint valószínűleg nagyobb súlyt jelent a derekán, kerülje az összes üdítőt és kalóriatartalmú kávét. "

Faktor rostban

A rostbevitel napi 30 grammra való növelése ugyanolyan hatékony lehet a fogyás elősegítésében, mint a kalóriaszámolás. Hogy hogy? Nos, Tanya Zuckerbrot, MS, RD és az F-Faktor étrend megalkotója szerint azt mondja, hogy a magas rosttartalmú ételekben gazdag étrend fokozza az anyagcserét, mert a rost emészthetetlen. Kétféle rost létezik: oldható, amely emésztés közben felveszi a vizet és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, míg az oldhatatlan rost egyszerűen áthalad a rendszeren, segítve az ételünk átadását.

"A test nem tudja megemészteni a rostokat, de megpróbálja" - mondja a Fox News Lifestyle-nak. "A rostok megemésztésével és eltávolításával a test valójában több kalóriát költenek, mint más ételekkel. Ezért több kalóriát költ rosttartalmú ételek emésztésére, mint finomított szénhidrátokat. "

A legtöbb rostban oldhatatlan és oldható rostok egyaránt vannak. Az oldhatatlan rosttartalmú ételek közé tartozik a búzakorpa, a bab, a karfiol és az alma. Míg az oldható rost a barna rizsben, a zabkorpában és az articsókában található, más ételek mellett, itt láthatja az összes oldható és oldhatatlan rosttartalmú étel diagramját.

Szerezd be a mikroelemeket

Az egészséges anyagcsere egyenlő az egészséges testtel, de a metabolikus szindróma cukorbetegséghez, súlygyarapodáshoz és szívbetegségekhez vezethet. Természetesen a testmozgás és az egészséges táplálkozás nagyban hozzájárul ennek megelőzéséhez, de ha mozgalmas időszakot él át, és az edzései és az egészséges étkezésünk háttérbe szorult, csak győződjön meg arról, hogy kiegészíti a megfelelőt mikrotápanyagok. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok megtalálhatók az egészséges anyagcserében. Bár változatos étrendből tudjuk ezeket szerezni, érdemes néha kiegészítéssel kiegészíteni a bevitelt. Egy tanulmány megállapította, hogy az E- és a C-vitamin kulcsfontosságú az egészséges anyagcseréhez. A D-vitamin kulcsfontosságú a metabolikus szindróma megelőzésében is, és mivel olyan országban élünk, ahol nem mindig süt a nap, érdemes ezt naponta bevenni, függetlenül a diéta érdemeitől.

Izmot épít

Amint azt már korábban említettük, az erőnléti edzés a legfontosabb, hogy nyugalomban több zsírt égessünk el (más szóval a BMR emeléséhez). A sovány izom mindenképpen szövetségese az anyagcsere felgyorsításában és ezáltal a BMR emelésében. Míg a kardio, a legjelentősebb HIIT zsírégetést fog végezni, "a HIIT edzés az edzés után akár nyolc órán keresztül is megnöveli az anyagcserét" - mondja LeVeque. "Kimutatták, hogy a súlyemelés akár 39 órán keresztül is megnöveli az égési sérüléseit" - mondja.

Az NHS honlapja szerint "általában a férfiaknál gyorsabb az anyagcsere, mivel nagyobb az izomtömegük és kevesebb a testzsírjuk, mint a nőknél, ezért magasabb a napi kalóriatartalmuk". Szóval, mit mond ez nekünk? Itt az ideje, hogy elkezdjen edzési tippeket venni a fiúktól.