5 étel, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét és segítenek a fogyásban

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. február 4., 09:00 IST

01/6 Megpróbál fogyni? Olvassa el ezt!

A fogyás egyszerű feladatnak tűnhet, de nehezebb, mint gondolná. Nagyon sok tényező befolyásolja, hogy milyen gyorsan fog fogyni, és az anyagcsere is ezek közé tartozik.

anyagcserét

Az anyagcserét olyan folyamatnak nevezik, amelynek során a tested energiává alakítja az elfogyasztott ételt, amely a normális funkciók ellátásához szükséges. A magasabb anyagcsere azt jelenti, hogy gyorsabban fog fogyni. Az anyagcsere felgyorsításának egyik legegyszerűbb módja, ha bármilyen fizikai tevékenységet folytat. Intenzív gyakorlatok elvégzése segít abban, hogy több kalóriát égessünk el és a nem kívánt testzsírot leadjuk. De van egy másik módja a kalóriaégetési folyamat felgyorsítására, vagyis a megfelelő étel elfogyasztásával. Íme 5 étel, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét, amikor megpróbálják leadni a kilókat.

02/6 kapszaicin

A kapszaicin a csípős paprikában és a chilisben található aktív összetevő, amely fűszeres ízű. A kapszaicin étrendbe való felvétele növelheti az anyagcserét azáltal, hogy növeli az elégetett kalóriák számát. Körülbelül 20 kutatás azt sugallja, hogy a kapszaicin elősegítheti testünk napi 50 extra kalória elégetését. A jalapenók, habanerosok és a kajenne-paprikák olyan általános ételek, amelyek kapszaicint tartalmaznak.

03/6 Fekete kávé

Lehet, hogy a kávé nem tekinthető egészséges italnak, de ha fogyásról van szó, akkor a fekete kávé hasznos lehet. Egyes tanulmányok szerint a koffein akár 11 százalékkal is növelheti az anyagcserét. Napi 270 mg koffein elfogyasztása hozzájárulhat napi 100 további kalória elégetéséhez. Ez segíthet az edzés teljesítményének növelésében is.

04/6 almaecet (ACV)

A napi almaecet elfogyasztása teljesebbé teszi az étkezések között, és segít csökkenteni a hasi zsírt. Számos állatkísérlet azt sugallja, hogy az ACV növeli az energiához elégetett zsír mennyiségét. Adjon hozzá 1 teáskanál AVC-t fél pohár vízbe, és igyon minden nap. Ha ezt a főzetet magas szénhidráttartalmú étkezés mellett fogyasztja, akkor a nap hátralévő részében körülbelül 200-275 kevesebb kalóriát fogyaszt.

05/6 Fehérjében gazdag étel

A fehérjebevitel nemcsak az izomtömeg növeléséhez szükséges, de elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez is. Fehérje csomagolású élelmiszerek, például hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, diófélék és magvak fogyasztása néhány órán át fokozhatja az anyagcserét. A fehérjében gazdag étel fogyasztása hosszabb ideig is teltebbé tesz, megakadályozva a túlevést.

06/6 Kókuszolaj

A kókuszolajat kiválónak tartják, amikor megpróbálják leadni a kilókat, mivel közepes láncú trigliceridekkel (MCT) van tele. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az MCT-k jobban növelhetik az anyagcserét, mint a hosszabb láncú zsírok. Néhány kutató szerint 30 ml kókuszolaj napi bevitele segíthet csökkenteni az elhízott emberek derékméretét.