7 oka a súlyzóknak jobb, mint a súlyzók

hogy több

Nézze, mindannyian ismerjük (és szeretjük) azt az érzést, hogy nagy számban guggolunk és rácsapjuk a súlyzót az állványra. Zajos, lenyűgöző, és ez a súlyzó jól néz ki, tesó.

--> De amikor az egész testet fel kell építeni - különösen az alapvető erő és az izomegyensúly terén - fontolja meg a súlyzó kereskedését két súlyzóért. Maga Benjamin Franklin a fiának írt levelében azt írta, hogy „mérsékelten élek, nem iszom bort, és naponta használom a súlyzó gyakorlását”.

Ha teljes mértékben ki akarja maximalizálni az erejét, és izmait hipertrófiába helyezi, edzés közben legalább néhányszor fel kell vennie a súlyzókat. Az öreg Bennek igaza volt: A súlyzók is tökéletes edzés. Íme hét ok, amiért.

Stabilizálás és aktiválás

Hasonlítsa össze a mellkason, a tricepszen és a bicepszen jelentkező terhelést, amikor súlyzópadot, Smith gépi prést vagy súlyzót nyomnak. Mindannyian összekapcsolják a mellkasodat és a tricepszedet - de miután megpróbálkozol egy súlyzópréssel, észreveszed, hogy a bicepszednek hirtelen sokkal keményebben kell dolgoznia. Miért? A súlyzók nagyobb stabilizációt igényelnek. Mivel a karjaid nem tudják stabilizálni egymást, az egyes emeléseknél több mozgásszabadságod van - és ez arra kényszeríti a tested, hogy több izomrostot toborozzon a terhelés stabilizálására.

Leküzdeni az erő egyensúlyhiányát

A súlyzók egyoldalúan kényszerítik a karjaidat. Ha az egyik oldal lényegesen gyengébb, mint a másik, nem rejtheti el. A súlyzókkal a túlkompenzáció lehetetlen - hacsak nem törik meg a formát, természetesen -, így hatékony eszköz az egyensúlyhiány ellen. Ha úgy érzi, hogy az egyik oldalon erősebb, próbálja meg átállítani az edzéseket a súlyzókra.

Biztonság

A súlyzók lehetnek az előnyben részesített módszerek a nehéz guggoláshoz és a fekvenyomáshoz, de nagyobb biztonsági kockázatot jelentenek Önnek, ha észrevevő nélkül ragaszkodnak egy rep alá. Ha csapdába ejti a nyakát egy 225 fontos rúd alatt, a feneke fű, a súlyzó pedig a fűnyíró. A súlyzókkal viszont van egy biztonsági szelepe - csak dobja be őket (senki tetejére sem) és leporolja magát a következő szetthez.

Extrém intenzitású technikák

Az edzőteremben egyedülálló sportoló számára bizonyos típusú edzéseket (például a pihenés szüneteltetésére szolgáló mechanikus előnyös cseppkészleteket és a hagyományos cseppkészleteket) egyszerűen könnyebb felállítani súlyzókkal. A rack-and-run technika kizárólag a súlyzó edzésre vonatkozik. A Solo súlyzó edzés ezzel szemben a hatékony, nagy intenzitású technikákat lényegében lehetetlenné teszi - a súlyzóknál sem.

Megnövelt mozgástartomány

Az izmok erőterhelés vagy izomépítés céljából történő túlterhelésének egyik leghatékonyabb módja a mozgástartomány növelése. Csak annyi mozgástartomány érhető el, amelyet egy sorral vagy nyomással el lehet érni. De a súlyzó variációkkal kibővítheti a mozgás tartományát, a túlterhelés új dimenziójával egészítheti ki a tömeges mozgását.

Mozgalom Szabadság

Súlyzóval történő fekvenyomáskor a karok és a vállak rögzített helyzetben vannak, és egy meghatározott mozgástartományban mozognak. Ezzel szemben a súlyzóprések lehetővé teszik a mozgásmintázat enyhe megváltoztatását és a vállak szabad mozgását. A súlyzópréselés lehetővé teszi, hogy külsőleg vagy belsőleg elforgassa a vállát, vagy a súlyzókat lejjebb vagy feljebb vigye a testére, hogy kifejezetten az izmokat célozza meg és fájdalommentesen nyomja meg.

Sérülésmegelőzés

Az edzőtermekben a balesetek nagy százaléka a súlyzó állvány közelében történik! Ez általában az összpontosítás hiányának eredménye. A súlyzók nem okoznak balesetet, az emberek igen. Hosszú távon a nagyobb fokú szabadság egy természetesebb mozgástartományban kevesebb sérülést eredményez. Továbbá az egyensúlytalanságok azonosításával és kiküszöbölésével a sérülés valószínűsége NAGYON csökken.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!